Když přijde na vytažení nežádoucích kilogramů, jsou tyto klíčové ingredience stejně výkonné, jako jsou chutné. Přidejte je na svůj talíř a zhubněte!
Tyto osvědčené tavicí stroje jsou jen některé z hvězd nové knihy SELF, The Drop 10 Diet.
Divoký losos 
Chřipkové superpotřeby Rybí omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci lépe bojovat s chlupy. Změnou výrazu určitých genů, přesouváním vašeho těla spíše než spalováním tuku. Úžasný důkaz Ve studii, která analyzovala stravu 35 000 žen, publikovaných ve výživě veřejného zdraví, měli lidé, kteří jedli mastnou rybku, jako je losos dvakrát až čtyřikrát týdně, nejnižší metabolické indexy bazálních, což je společné měřítko tělesného tuku.
1 Jablka
Chudé superpóry Toto ovoce je 4 až 5 gramů vlákniny nejen plní, ale také pomáhá převádět část tuku a kalorií, které užíváte z jiných potravin. Úžasný důkaz Lidé, kteří jedli jablko 15 minut před obědem na sýrovém tortellini, konzumovali méně než 187 kalorií než ti, kteří se předtím nedostali na sklizeň, říká studie z Penn State University v University Parku. A co jablka?
2 Quinoa
Chinning Superpowers Kompletní bílkovina, quinoa má všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro vybudování svalů s revitalizačním metabolismem. Úžasný důkaz Snížení počtu kalorií, které konzumují asi 115 g bílkovin denně, ztratilo po čtyřech měsících o 22 procent více tuků než ti, kteří jedli 70 g denně, uvádí zprávy The Journal of Nutrition .
3 čočky
Chudé superpóry Tyto luštěniny jsou bohaté na odolný škrob (RS), uhlohydrát, který může podporovat spalování tuků a zmenšovat tukové buňky. Úžasný důkaz Když účastníci studie užili jídlo s 5 g RS - o tom, co dostanete z 3/4 šálků vařené čočky - spálily o 23 procent více tuku v průběhu 24 hodin, než když jedli bez škrobu, vědci na univerzitě v Coloradu v Denveru.
4 olivový olej
Chudé superpóly Zdravé mononenasycené tuky nacházející se v olivovém oleji by mohly potenciálně vypínat geny související s vypalováním a skladováním tuků. Úžasný důkaz Dieters na plánu s nízkými kalibry, který zdůraznil mononenasycené tuky, bílkoviny a složité sacharidy, ztratil téměř dvojnásobek hmotnosti, kterou dieters, kteří jedli stejné kalorie, ale méně celkového tuku a bílkovin a více sacharidů, ztrácí studie v Archives of Internal Medicine .
5 vajec
Chudé superpotřeby Snídaňová střižka je nabitá cholinem, což je sloučenina, která pomáhá blokovat vstřebávání tuku. Úžasný důkaz Po osmi týdnech lidé, kteří jedli dvě vejce, toasty a želé na snídani pět dní v týdnu, ztratili o 65 procent více váhy než ti, kteří měli stejnou kalorickou bagelovou snídani bez vajec, podle studie z Mezinárodního žurnálu obezity .
6 Jogurt
Chřipkové superpotřeby Lowfat a nonfat Řecké a pravidelné jogurty obsahují 20 procent nebo více vašich denních potřeb vápníku. Minerál zpomaluje produkci kortizolu, což je hormon, který podporuje tvorbu břicha. Úžasný důkaz? Lidé na nízkokalorické stravě, která zahrnovala jogurt, ztratili o 81 procent více břišního tuku než lidé na podobném, ale ne-jogurtovém plánu, tvrdí studie z University of Tennessee v Knoxville. Tato mlékárna je nutností.
7 Sladké brambory
Chudé superpohony Tyto špachtle mají RS, stejné sacharidy nacházející se v čočce, které mohou zvednout tělesnou pepřavou pec. RS může také zvýšit produkci peptidových hormonálních sloučenin, které signalizují, že mozek přestává jíst. Úžasný důkaz Po snídani a obědě obsahujících RS se jedince v příštích 24 hodinách snížily o 10 procent méně kalorií ve srovnání s tím, kdy měli podobnou stravu s placebem, tvrdí výzkum na univerzitě v Surrey.
8 Kiwi
Chudé superpóry Velké kiwi má 84 miligramů vitaminu C - více než denní kvóty. C pomáhá vytvářet karnitin, sloučeninu, která dopravuje tuky do buněčných mitochondrií, kde je při cvičení spáleno pro energii. Úžasný důkaz Lidé s nízkou hladinou C v krvi spálili o 10 procent méně tuku na kilogram tělesné hmotnosti při chůzi než lidé s normálními úrovněmi C, uvádí studie na Arizonské státní univerzitě v Mesě. Ale když jedinci dostali dávku C, jejich spalování tuků se zvýšilo čtyřikrát.
9 Edamame
Chřipkové superpóly Zelené sójové boby dodávají 17 g bílkovin na šálek a vaše tělo pohlcuje více kalorií, které tráví bílkoviny, než je zpracování sacharidů a tuku. Úžasný důkaz Vědci z Federální univerzity v Vicosa zjistili, že lidé vypálili asi 70 kalorií denně, když jejich jídlo AM obsahovalo sójový protein ve srovnání s jinými druhy bílkovin. Studené fazole!
Objevte 10 dalších superfoods s neuvěřitelnou zmenšující se silou, objednejte si novou knihu SELF, The Drop 10 Diet
