Zaměření nebylo nikdy obzvláště snadné a v tomto věku míle-minutové zábavy a zařízení, které ping 24/7, je těžší než kdy jindy dávat pozor na něco na více než několik sekund. Koneckonců, je snadné klepnout na jinou kartu nebo zkontrolovat telefon, pokud nemáte pocit, že byste mysleli na jakou práci jste před vámi. Během uplynulých patnácti let se rozpětí pozornosti člověka snížilo z již 12 sekund na 8 sekund - méně než u zlaté rybky.
Dobrou zprávou je, že pro mnoho lidí je rozpětí pozornosti v podstatě tréninkové. Můžete jej posílit prostřednictvím praxe, a pokud se někdy stane horším, než je tomu nyní, pravděpodobně budete schopni vylézt zpět na ultra-zaměřenou osobu (nebo alespoň částečně usilovnou), kterou jste kdysi byli. Zde je návod, jak se vaše pozornost prodloužit a ve skutečnosti je procházet více než několika minutami práce, aniž byste zapálili touhu zkontrolovat svůj Twitter na desáté v řadě.
1. Čas se sami. Existuje mnoho systémů časovače, ale většina z nich má stejný základní předpoklad výcviku, abyste se soustředili na koncentrované výbuchy času. Vědět, že je nastavený koncový bod, dělá cokoliv, na čem pracujete, cítíte se zvládnutelnější a často slouží jako motivace, protože vědět, že jste jen pár minut od přestávky, je mnohem jednodušší než zírat dlouhé, ukončený projekt.
Skvělou metodu, kterou můžete zkusit, je uvedení se do časové osy 20/10 - 20 minut práce, po které následuje 10 minutová přestávka před opakováním procesu, to vše pomocí časovače. Bylo řečeno, že něco slyšitelného jako kuchyňský časovač je velmi užitečné, ale v závislosti na vašem pracovním prostředí nebo temperamentu možná budete chtít použít něco tichého. Ať tak či onak, ujistěte se, že je schopen zachytit vaši pozornost, když vyprší čas, takže nemusíte často kontrolovat svůj pokrok. Když je to pracovní doba, nezkontrolujete telefon. Neotvírejte náhodné záložky na Internetu. Nedívejte pozor na nic kromě práce. Není to tak těžké, jak to zní, protože víš, že je v dohledu přestávka.
Když přestávky představují celou třetinu pracovní doby, stejně jako s tímto systémem, zvýší vaši morálku a motivuje vás k pokusu o dosažení vaší hry tím, že nakonec bude pracovat delší dobu mezi přestávkami. Tento smysl pro úspěch, který pociťujete pokaždé, když získáte další přestávku, bude stavět na sobě a povzbudí vás, abyste pokračovali, ale nezapomeňte skočit do časových rámců, které vyžadují větší zaměření, dokud nezvládnete tento první krok. Držet se zpátky od potápění najednou je důležitou součástí budování pevných návyků!
2. Vezměte konstrukční přestávky. Když si uděláte přestávku, snažte se plně oddělit od toho, na čem jste pracovali, abyste mohli osvěžit svou mysl. Jedním z důvodů, proč je v roce 2015 tak těžké se soustředit, je, že naše mysl je často v poloviční práci, polovině hry. Když se střídáme mezi používáním internetu k výzkumu papíru s významným termínem a jeho používáním k procházení prostřednictvím Facebook pokaždé, když se nudit práce na úkolu, bez skutečného oddělení mezi prací a prostojem, naše mozky jsou zmatené. Málokdy se setkáváme s plným uvolněním nebo plným zaměřením, a proto se snažte vytvořit jasnější hranice tím, že použijete přestávku, abyste odkráčeli počítač, procházeli se, protáhli, nalijte šálek kávy nebo si jinak ukážeme, že není čas pracovat před zářivou obrazovkou.
3. Najděte věci, které chcete milovat, o tom, na čem pracujete. To může zřejmě být zřejmé, ale když zjistíte, že máte radost nebo naplnění toho, na čem pracujete, je mnohem snazší zaměřit se. Někdy se musíme prostě zbavit úkolů, které se nám nelíbí, ale často je velmi možné restrukturalizovat seznam úkolů, abyste se zaměřili na to, co pro vás opravdu záleží. Snažte se delegovat nežádoucí projekty, když můžete, a přemýšlejte o tom, zda jsou skutečně nutné všechny ty věci, které "máte" udělat. Pokud budete muset dělat věci, které nenávidíte (jako my všichni čas od času), zkuste najít i ty nejmenší stříbrné obložení, které dělají činnost zajímavou pro vás, a zdůrazňovat její aspekt co nejvíce. Radost z toho, co děláte, je inspirováním obnoveného smyslu pro energii, abyste zůstali v úloze, když je vaše mysl zdaněna. Udržujte své cíle zapsané na místech, kde je můžete pravidelně vidět jako motivátor, abyste se prosadili.
4. Vezměte si telefonické procházky. Jsme závislý na neustálém spěchu nové zprávy nebo hezkého obrazu, který bliká na našich telefonech, a že neustálý podnět ztěžuje vzpomínku na to, jak prostě existovat. Snažím se o to nejtěžší, abych nezůstal na telefonu, když jsem měl jíst s přáteli nebo v jiných společenských poměrech, a někdy během těch okamžiků jsem se cítil toužil po spěchu a úlevě pohlédl na můj telefon nebo spatřil novou zprávu. Vážně. Rád bych, že většina z nás dokáže ukázat na takové momenty a všichni bychom mohli lépe připomenout, že dokážeme přežít bez toho, že bychom vůbec přežili a rekvalifikovali naši mysl, aby tomu tak moc nezmeškali. Ve skutečnosti to činí mnohem jednodušší rozšiřování pozornosti. Také vás dělá mnohem lepšími přítelemi a členy rodiny, protože budete lépe spolupracovat, aniž byste bezděčně dosáhli svého telefonu každých deset vteřin jako zombie.
Zkuste běžet běžná krátká procházka bez telefonu, jen si vezměte to, co vidíte na cestě se svými dvěma očima a bez filtrované telefonní kamery. Pokud procházky nejsou vaší věc, zkuste aktivity, které vyžadují skutečné použití rukou a vaší pozornosti, jako je tkaní nebo malování. Cvičení v pocitu přítomnosti v okamžiku vám slouží jak během prostojů, tak i při práci. Pokud je to vůbec možné, upravte nastavení telefonu tak, aby neobdržela pop-up upozornění pokaždé, když obdržíte nový e-mail nebo Facebook zprávu. Tímto způsobem můžete zkontrolovat svůj telefon podle vašich požadavků, místo aby byl přerušený uprostřed produktivní šňůry e-mailem. Když jste v počítači, zkuste pouze několik otevřených internetových karet otevřít.
5. Vytvořte pozitivní mechanismy vyrovnání. Zklamání obvykle souvisí více s emocionálními faktory, než s tím, že prostě nechce dělat úkol, a to samozřejmě může být řečeno o nedostatečné schopnosti soustředit se, protože se oba často vzájemně propojují. Je třeba si uvědomit, ať už sami nebo s terapeutem, zda ve vašem životě dochází k velkým emocionálním událostem, které je těžké být přítomné ve vaší práci nebo práci. Může to být zřejmý faktor jako velký přechod na život, nebo to může být hlubší problém, který by mohl být analyzován s trochou emocionální práce.
Mnoho lidí ztrácí pozornost nebo odkládá, když jsou spuštěny nejvýznamnější stresory, takže znáte své spouštěče a hledáte produktivnější nebo pozitivní mechanismy zvládnutí. Možná víte, že změna scenérie pomáhá, když se cítíte rozrušená, nebo rychlé jogging kolem bloku zastaví váš okamžitý okamžik stresu, aby se změnil na plnou spirálu. Zjistěte, co pro vás pracuje a použijte.
6. Postarejte se o sebe. Pravděpodobně jste to slyšeli tisíckrát, ale zacházet s vaší myslí a tělem s péčí vás dostane víc než cokoli jiného. To zahrnuje cvičení a pití spousty vody, z nichž obě mohou pomoci zvýšit sílu vaší pozornosti. Pomáhá také být laskavý k sobě. Procvičte si rozvíjení zaměření v malých intervalech, stejně jako byste se učil, kdybyste se naučili jakýkoli jiný nový skill. Chválíte se za každý úspěch v procesu a za každou dobu se vám podaří zůstat soustředěná, protože je to v dnešní době věcí velkého . Můžeš to udělat!
