Přestože většina Američanů jsou optimisté z vlastního podnětu, mohli bychom nyní a všude využít malou náladu. Ale jak? Vědci z oblasti pozitivní psychologie prostě studují. Jak jste mohli mít podezření, je to naše myšlenka, že nás bude dostat pokaždé!
 |
Podle dr. Sondy Lyubomirského, Ph.D., profesora psychologie u univerzity v Kalifornii a autora "The How of Happiness", jedna z největších chyb, které uděláme, abychom zamezily naší radosti, spočívá na negativních a přemýšlivých věcech. Soustředění se na pozitivu nám pomůže dosáhnout štěstí v dlouhodobém horizontu, ale v mezidobí, její rychlá oprava, když jste v funkku: rozptýlení, rozptýlení, rozptýlení! Pokud nahradíte své negativní myšlenky pozitivními zážitky, budete je méně pravděpodobné, že se bude chovat později. Jednoduchá volba životního stylu nám může pomoct načerpat a porazit ty příležitostné blues. Zde je návod, jak se vypořádat s vaší náladou - nevyžaduje se žádný předpis. Pal Around Když se cítíte dolů, nevzdávejte se touze po domově osamoceně. Místo toho, doktor Lyubomirksy navrhuje, vyzkoušejte se tím, že hledáte společnost přátel. Studie z roku 2009 v časopise Hormony a chování ukazuje, že u žen pocit emocionální blízkosti člověka zvyšuje hladinu hormonu progesteronu, což pomáhá zvyšovat štěstí a snižuje úzkost a stres. Nebojte se, muži: Další studie v Americkém sociologickém přehledu ukazuje, že získáte tolik příznivých pro náladu, jako ženy, které visí s vašimi pupenymi. Takže si dejte pohovku a jdi být již společenský! Osvětlení nálady Všichni jsme byli svědky omlazujících účinků slunečného dne. Podle Marie-Annette Brownové, Ph.D., RN, autorka knihy "Když vaše tělo dostane blues", sluneční světlo může ovlivnit naši náladu. Ochrana proti slunečnímu záření chrání pokožku před těmito šťastnými UV paprsky - stále byste však měli používat SPF, pokud budete venku více než 10 minut. Světlo, které vstupuje do našich očí, má okamžitější dopad, zvyšující se hladiny serotoninu v mozku. Brown doporučuje, aby se nejméně pětkrát týdně objevila 20 minutová chůze během nejsvětlejší části dne. Pokud se nemůžete dostat ven, pomůže vám sedět u slunného okna. Nebo zvážte používání zařízení světelné terapie po dobu 30 minut každé ráno. Podívejte se na 5 000 luxovou modrou LED svítilnu nebo 10 000 luxovou bílou fluorescenční světlo s vlnovou délkou přibližně 460 nanometrů. Najděte svou zábavnou kosti Po jednom z těch dnů, kdy se všechno pokazí? Humorujte se tím, že jste se rozloučili s mudrcem nebo s pronájmem své oblíbené komedie. Smích, nebo dokonce předvídání smíchu (tím, že řeknete, čekáte na úderovou čáru), vás může nejen stát šťastnějším, ale i zdravějším. Vědci z Loma Linda University Medical Center zjistili, že radostný smích může zvýšit endorfiny (ty chemické látky, které jsou dobré pro běžné děti), snižují hladinu hormonu stresu a zvyšují imunitní systém. Play Dirty Příliš mnoho stresu může dělat celé číslo na našich emocích. Pokud máte pocit, že působí nadějný šéf, udělejte si výlet - doslovně. Studie ukázaly, že trávení času ve velkém venkovním prostředí může způsobit stres. Pěší turistika a táboření není vaše věc? Nemusíte být hromadou stromů, abyste se dostali do kontaktu s vaší divokou stranou. "Spojení s přírodou tím, že jdete ven a právě jste na stromech, může zvýšit vaši náladu, " říká Thomas Morledge, MD, z Centra integrativního lékařství na klinice Cleveland. Projděte se po lese, posaďte se po potoku nebo si na hřišti vydejte piknik. Nebo se ve svém zahradě špinavé děláte nějakou zahradní nebo zahradní prací. Hug It Out Když jste v konfliktu s vaším manželem nebo partnerem, můžete vsadit, že vaše úroveň stresových hormonů je vysoká. Získávání času uvolnit se a spojit se s vaším partnerem vám pomůže udržet házení v zálivu. Podle Louann Brizendine, MD, neuropsychiatrka na Kalifornské univerzitě v San Francisku a autora "The Female Brain", fyzický kontakt s vaším významným jiným může zvýšit hladinu tak zvaného láskyplného hormonu, oxytocinu, který může pomoci udržovat úroveň stresu pod kontrolou. Také vám může pomoci lépe komunikovat s vaším partnerem a zvýšit pocity důvěry, a vyhnout se citlivým diskusím. "Držíte-li si ruce nebo dostanete 20 vteřin objetí od někoho, koho milujete, uvolní oxytocin a uvolní vás, " říká Dr. Brizendine. - Jill Provost Více z Cleveland Clinic / 360-5.com Co jíst, abyste zvýšili náladu? zlepšit náladu způsobů, jak zvýšit náladu, STAT!
