Chcete někdy dlouhé, štíhlé tělo balerína? (Kdo to neudělá!) Co kdybychom vám řekli, že je možné posílit vaše svaly a zvýšit flexibilitu a nevyžadovat taneční zážitek?
Sledujte společně jako profesionální balerína Mary Helen Bowersová (tvůrce Baletní Krásná fitness metoda) ukazuje, jak začlenit taneční pohyby inspirované baletem do fitness rutiny. Cvičení s nízkým nárazem jsou snadná pro klouby a jsou skvělé pro zpevnění těžko přístupných oblastí, jako jsou paže, vnitřní stehna a zad. Klepnutím sem můžete začít!
1 Ballet Twist
Silné jádro je nezbytné pro tělo baletu. Chcete-li převléknout do pasu, zatáhněte za abs, když se lehce opře, dozadu otočíte k jedné straně. Sedněte a opakujte na druhé straně.
2 Pokročilé balení Twist
Jak se vylepšujete s Ballet Twistem, zvedněte jednu ruku, jak se opíráte.
3 klasické swamové ramena
Jedním z charakteristických rysů těla fit balerína je silná záda, která vypadá skvěle a pomáhá předcházet bolesti zad. "Labutí ramena" budou tónovat ruce a záda. Stojte vysoko, zatáhněte do žaludku a elegantně zvedněte ruce nahoru a dolů a ohněte se po loktech.
4 Most
Víte, že to místo přímo pod zadkem, že se cvičení nejeví jako cíl? No, tady jít. Položte si na zádech rovnou kolena, zapněte jádro a zvedněte boky ve vzduchu. Opakujte pro čtyři sady po 10.
5 Zvedání nožní opěrky
Chceš záchvatný, baletní eso? Vyzkoušejte tento pohyb, abyste tlumili zadní část vašeho spodního zadního hřbetu po celé stezce. Propojte se na všechny čtyři, zapojte své jádro a zvedněte opačnou ruku a nohu. Protahujte a narovnejte zvednutou nohu tak dlouho, jak je to možné, ukazujte prsty na nohou. Do čtyř setů 10; přepínač.
6 Ballet Lunge Lift
Jedná se o pokročilejší verzi zpětného zvedání. Postavte se jednou ohnutou nohou a druhou protáhněte za vámi dlouho. Vyrovnejte ohnutou nohu, když zvednete zadní nohu od těla.
7 Zdvih boční nohy
Saddlebags, které jste zapomněli! Zamíchejte tvrdohlavou oblast na bok. Posaďte se na jednu stranu a natahujte horní nohu tak přímou, jak můžete od vašeho těla. Pak ohněte koleno, přiložte patu k zadku a znovu se vyrovnejte. Proveďte čtyři soubory po 10 (procházejte třemi!) A poté přepněte na druhou stranu.
8 Plié Tendu
Pracujte současně s nohama a zpět. Postavte se na jednu nohu a druhá noha směřuje před vámi. Otočte si ruce na první pozici. Lehce přeskočte na špičku nohy, přenášejte váhu dopředu a nasměrujte druhou nohu za vámi. Při pohybu vpřed vytlačte ruce ven a zpátky, jako byste plavali.
9 Stojící úsek
Zůstaň vysoký, s jednou nohou za tebou. Pak ohnite přední nohu, takže jste ve výpadu, se zadní nohou plochou. Protahujte dopředu rukama a prodloužte se po stranách a nohou.
10 Šikmá streč
Protahování na konci tréninku je velmi důležité pro zvýšení mobility a umožní vám se dostat hlouběji do pohybů. Nepřekračujte to! Pokud sedíte u stolu celý den, je tento úsek zvlášť důležitý.
11 Rozšířený protah
Jak se vaše flexibilita zvyšuje, otočte se od ohnutého kolena, abyste dosáhli konečného hlubokého úkrytu.
Raduj se! Nyní jste na cestě k získání vyzrálého těla, které jste vždycky chtěli. Zaměřte se na tři tréninky týdně a začnete vidět výsledky za několik týdnů.
Chcete-li trénovat online s Mary Helenovou, navštivte Ballet Beautiful a stáhněte si streamované videa, které můžete udělat v pohodlí vašeho domova, nebo se připojit k živé online třídě s jedním z jejích báječných baletních trenérů.
