Všichni jsme tam byli. Ležíš v posteli, vyčerpaný, zdůrazňovaný a díváš se na hodiny, odpočítáváš si, kolik času jsi zanechal předtím, než se ozve alarm. Šance jsou, stres je to, co vás vzbudilo brzy na prvním místě a nyní stres, že dostanete příliš málo spánku vás udržuje vzhůru.

Není překvapením, že jedním z nejčastějších spouštěčů nespavosti je stres - jak dobrý, tak špatný. Stres přichází z přemýšlení o minulosti nebo starosti o budoucnost, ztráta stopy, že v této chvíli. Obvykle slyším, jak mi pacienti říkají, že když se v noci dostanou do postele a snaží se spát, jejich mozky se nezastaví a místo toho uvažují o tom, co se nedělo, co je třeba udělat a jakýkoli jiný naléhavé nebo světské problémy v životě.



Co se ztratí, je schopnost být v přítomném okamžiku se zaměřením na dech, uvolnění a nechat spát. Přestože vnímání je skutečně založeno v buddhistické meditaci, klinická psychologie začala využívat pozornosti jako léčbu mnoha úzkostných a depresivních poruch. Mnoho z mých pacientů si všimlo, že přijetí nesouhlasného postoje - to, kdy přijmout přítomnost tak, jak je, a nikoliv ruminovat na minulost nebo budoucnost - dramaticky zlepšilo jejich úzkost a depresivní ruminaci.

Když ztrácíme povědomí o současném okamžiku, naše mysl má tendenci se obvykle uvíznout v maladaptivních způsobech myšlení. Vědomí nám může pomoci v kroku zpět, být v přítomnosti a rozpoznávat některé z těchto návyků, které nás vedou mimo dosah našich celkových cílů v životě, včetně lepší noční spánek.



Novější modely léčby nespavosti začínají začleňovat meditativní složky. Při myslitelné meditaci se mysl soustředí na samotný akt meditace - být v okamžiku, vdechovat, vydechovat nebo opakovat určitou mantru - přinést relaxaci. Důvěra nám umožňuje mít více přítomného okamžiku uvědomění a nezůstávejme na myšlenkách, které nás vyvedou z okamžiku.

Projděte si cestu nahoru. Je nesporné, že je nesmírně obtížné vždycky "pamatovat". Když jsem se naučil, byl jsem naučen, abych se skutečně zaměřil jen na několik vteřin všímavosti a pracoval jsem až na pět, pak na 10 minut. Je to opravdu těžké a je téměř jako mentální sval, který se musí časem posílit. Když přijde spát, uvědomění nám může pomoci, abychom zasekli na ruminaci v posteli, uklidnili naši mysl a způsobili uvolnění ... a nakonec spali.



Otočte jednoduché okamžiky do cvičení s důvěrou. Například pokud se chystáte získat manikúru a je čas na masáž ruky, zkuste být v této chvíli chvíli, se zaměřením pouze na relaxaci a uklidňující pocity, které masáž přináší. Pokud se vaše mysl touží přemýšlet o čemkoli a všem ostatním, co se v životě děje - např. "Zapomněl jsem si vyzdvihnout suché čištění!" Nebo "Tato masáž by se měla tak snadno zaměňovat, proč to nemohu udělat? ! "- všimněte si, že se vaše mysl potulovala, aniž byste se soudila, a přemýšlejte o masáži. Vaše mysl může při masáži 15krát chodit, ale to je v pořádku. Skutečná dovednost spočívá v tom, že jste schopni nevědomě si uvědomit, kdy se váš mozek potuluje a přemístí se zpět do dnešního okamžiku.



Zkuste jíst dobře. Skvělý způsob, jak procvičit pozornost po celý den, je prostřednictvím ohleduplného jídla. Jsme jíst několikrát denně, ale obvykle jedeme, když mluvíme s ostatními, čteme knihu, děláme práci nebo se díváme na televizi. Být vědomí při jídle bylo prokázáno, že pomáhá s hubnutí, protože jsme si obvykle nejsou vědomi toho, kolik jsme jíst kvůli jiným rozptýlení. Chcete-li cvičit vědomé stravování, nejprve si posaďte u stolu před jídlem. Všimněte si barvy, struktury, tvaru a vůní. Jednoduše sledujte. Jakmile užijete svůj první kousek, všimněte si, kde se nyní v ústech nachází potraviny, co chuť, vůně? Jaké textury máte pocit? Tiché označování každé pozorování, např. Hladké, sladké nebo křupavé, vám může pomoct a udržet vás v přítomnosti. Pokud se vaše mysl odklání z úkolu, jednoduše si všimněte, že jste se bloudili a nevědomě se vrátili na cestu.



Praxe, praxe, praxe. Vědomí může být praktikováno téměř v každé situaci, jako je posezení v klidné místnosti, pozorování hluku kolem vás, pohledu na obraz na zdi a popisující barvy, které vidíte. S více praxí přichází větší schopnost používat ji v náročnějších, různorodějších a / nebo stresujících podmínkách. Čím více se cvičíte, tím lépe. Doporučuji vám, abyste si udělali přestávku od toho, co děláte teď, a cvičíte, že budete mít na paměti jen minutu. S více praxí budete po celý den přemýšlet o důležitých okamžicích, a doufejme, že vám bude snazší uklidnit mysl v noci a usnout s malým povyk.

Sex - The Secret Gate to Eden (with czech subtitles) (Září 2020).