Když se to stane těžké, dostanete se ještě těžší na sebe? Ztrhávání sebe sama sebe-kritika nebo budování sebe s nafouknutým sebevědomí jsou dva jisté způsoby, jak prodloužit těžké time.Fortunately, je jednodušší způsob, jak zmírnit vaše utrpení: samo-soucit. Co vlastně znamená soucit? "Nejedná se o to, že se pozitivně hodláte soustředit na sebe, je to laskavý vztah k sobě - ať už uspějete, nebo neuspějete, " říká přední vedoucí autocasu Kristin Neff, Ph.D. Když vztah "selže", v případě rozvodu sebehodnota může snižovat utrpení, podle nedávného výzkumu v psychologické vědě. Náš odborný vztah David Sbarra, Ph.D. napsal o své studii výhradně pro YouBeauty. SLOŽKA: Self-Compassion zjednodušuje bolest v rozvodu "Existují tři pilíře sebepřažení: pozornost, společné lidstvo a sebeoblíbenost, " říká Dr. Sbarra. Využití těchto komponent vám pomůže vypořádat se se ztrátou zaměstnání nebo vztahem, nebo dokonce jen kultivovat každodenní sebepřítomnost. Zde vysvětlíme, co každý z těchto pilířů znamená, a ukáže vám, jak je aplikovat do vašeho každodenního života, s časopisem cvičení z knihy Dr. Neffa "Self-Compassion: přestat se bát a zanechat nestabilitu za sebou." 1. Vědomí Pokud jste nekonečně ruminovaní o posledním argumentu, který jste měli, je pravděpodobné, že si nevzpomínáte. Je těžké vypořádat se s vaší současnou situací, když se dostanete unášet dramatickým příběhem o tom, co vás rozruší ve vašem životě. Pokud se ocitnete v práci a přesto budete pokračovat v dialogu svého ranního boje se svým partnerem, uvědomte si, že je to rozrušující a pak se zaměříte na současný okamžik: ten konečný termín, který přijdete. Můžete se vypořádat se svými obavami s osobním rozhovorem, než se snažit vyřešit problém doma ze svého pracovního stolu v práci. Jednoduché místo, kde si začnete uvědomovat? "Jen si všimnete, že jste v příběhu ztraceni, " říká doktor Neff. Chcete-li se vymanit z efektu "rumination broken record player", uvidíte, co se skutečně děje, aniž byste ji ignorovali nebo vyfoukali z poměrného poměru, říká. SLOUPEC: Zastavte posedlost nad negativními myšlenkami Časopis: Chvilku zapište, jak jste se během dne cítili. Příklad, který Dr. Neff dává, se rozhněvá na servírky a nezanechává špičku. Pokuste se vylíčit událost, aniž byste ji posuzovali - a ani ji nepohnula ani nepohnula. Objektivní způsob, jak si uvědomit své pocity o číšnici, píše: "Byl jsem frustrovaný, protože byla tak pomalá. Rozčiloval jsem se, přehnal jsem se a pociťoval pošetilost. "Praktizování meditace vám také pomůže začít objevovat vaše myšlenkové vzorce mnohem objektivněji. Existuje mnoho různých forem a doktorka Neffová na svých internetových stránkách konkrétně nabízí meditace na základě vlastního soucitu.
