Pokud se snažíte vybudovat silné paže, kdo by měl lépe poslouchat než trenér Halle Berry? Jeho jméno je Peter Thomas a nedávno se posadil k rozhovoru s POPSUGAREM, aby sdílel tajemství s úžasnou horní částí Halle. Počínaje svým oblíbeným cvičením - otisky - které Thomas sdílel Berry, nemá ve své rutině žádný nedostatek. Ve skutečnosti je opravdu dobrá ve všech (dokonce i v těch tvrdých). Od širokých push-upů a úzkých přilnavých push-upů až po push-up na malé lékárničce, podívejte se na rutiny níže, kde najdete rady, jak vytvořit silné, sexy zbraně v žádném okamžiku.
1 - Push-up s jedním ramenem: Po zvládnutí základního tahu můžete mít trochu zábavy tím, že začleníte tento push do své rutiny. Začínáte tím, že se dostanete do lepenkové polohy s levou rukou na léčebnou kouli. Po celou dobu držte trup na podlaze. Pak pomalu vyvíjíte posun ohybem a vyrovnáním obou ramen. Jakmile uděláte druhou stranu, dokončíte jednu plnou rep.
2 - Push-Up Chaturanga: Vycházíte tím, že začínáte v rovině s rukama a nohama rovnými rameny nad zápěstí. Zatímco vaše paže jsou rovnoběžné, ohnout lokty tím, že snížíte hruď, dokud vaše ramena nejsou v souladu s vašimi lokty. Jakmile jste dokončili, udělali jste jednu plnou verzi.
3. Push-up rotace s cinkou: Začnete tímto pushup tím, že vyvážíte v rovině polštářku, ramena stohována přes zápěstí a činka na podlaze v každé ruce. Poté necháte své tělo jít dolů na podlahu a pak tlačit rukama, aby se vrátily zpět do polohy na prkně. Dále držte činku, otočte správně a dosahujte pravou ruku ke stropu, aniž byste nechali svou pánvi jít nahoru nebo dolů. Vraťte se do pozice desky, když je hotovo.
