Potřebujete občerstvení? Dejte ten sáček čipů a vydejte se z toho čokolády. Místo toho zkuste tyto jídlo, které jsou nabité zdravými tuky, které pomáhají kontrolovat hlad a podporují hubnutí.
1 tvrdé vařené Omega-3-obohacené vejce
Tato vejce pocházejí ze slepic krmených omega-3 obohacenou stravou, obvykle z lněného semene. Ve většině obchodů s potravinami můžete nalézt omega-bohaté vejce. Jednoduše vařte malou dávku a vychutnejte si ji pro uspokojující občerstvení.
GALERIE : Snídaně štíhlých osobností
2 Trail Mix
Vytvořte si vlastní směs zdravých tuků kombinací vlašských ořechů a sušeného ovoce, jako jsou rozinky, brusinky a meruňky. Vlašské ořechy se skládají z 15 procent bílkovin, 15 procent sacharidů a 65 procent zdravých olejů. Mají také ideální poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin pro vaše tělo.
VÍCE : brusinky, vlašské ořechy a rozdrcené sýry přes zelenou
3 lněné semínko posypané na salát
Pouze 2 lžíce lněného semínka obsahují téměř 200 procent doporučené denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Bonus: Připravte si vlastní salátový salát olivovým olejem kombinací 2 lžíce octa červeného vína, 2 lžíce olivového oleje, 1 čajovou lžičku agáve nektaru, 1/4 čajové lžičky suché hořčice a mořské soli a čerstvě mletého černého pepře podle chuti.
VÍCE : Objednejte ohromující salát
4 Macadamia Nuts, On non-tučné nebo řecký jogurt
Úžasné 83 procent tuků nalezených v macadamia ořechů jsou "dobré tuky", což je jeden z oblíbenců Dr. Roizena pro získání dávky zdravých tuků. Přidejte 1/4 šálku těchto ořechů do svého oblíbeného jogurtu a na vrchol s čerstvými bobulemi pro extra zdravý úder.
VÍCE : Kůže-uklidňující maska jogurtu
5 Mini bruschetta
Vezměte plátek celozrnné toasty, nakrájejte 1/2 čajovou lžičkou olivového oleje a nahoře s nakrájenými rajčaty a nakrájenými olivami. Získáte dávku zdravých tuků jak z olivového oleje, tak z oliv (tři čtvrtiny tuku v olivách pocházejí z "dobrých" tuků). Plus, olivy jsou skvělým zdrojem železa.
VÍCE : nedostatek železa a zánět
6 Hrst mandlí
Pro rychlé občerstvení na cestách není nic jednoduššího, než popadnout spoustu mandlí. Nejen, že jsou uspokojující a plné zdravých tuků a vitamínu E, ale 23 mandlí má pouze 162 kalorií. Ořechy jsou také nabité alfa-linolenovou kyselinou, která zvyšuje schopnost vašeho těla spalovat tuky.
DALŠÍ : Cvičení podle typu těla
7 Řecké Guacamole
Puree a avokádo, přidejte nakrájené olivy a rajčata, posypeme sýrem feta a máte zdravý guacamol, který můžete sloužit na plnotučné pita plátky. Avokádo je jedním z mála plodů, které poskytují "dobré" tuky, s 3 gramy mononenasycených tuků a 0, 5 gramů polynenasycených tuků za unci.
DALŠÍ : Když se objeví Backfire z krásy
8 Tropické zelené hladce
V mixéru kombinujte 2 šálky čerstvého mandlového mléka, 1 polévkovou lžíci kokosového oleje, 1 polévkovou lžíci surového kakaového prášku, 1/2 šálku čerstvých listů špenátu a 1/2 šálku kostek ledu. Směs až do hladké a obloha s drceným kokosem. Servíruje 2. Kokosový olej je zdravý tuk podle Dr. Roizena a špenát je nabit omega-3 mastnými kyselinami, takže dostanete dvě dávky zdravých tuků v jedné lahodnou porci.
VÍCE : Smetanová malinová oranžová vůně
