Upevněte se u svého stolu na konferenční hovor, který trvá navždy? Využijte příležitost dostat se do mini-tréninku, abyste rozlouskali svůj sedavý pracovní den. Tlakové tonery, jádrové zesilovače, napájecí výbojky - pojmenujte to, je tu pracovní deska určená k posílení vašich svalů. Malá cvičení pomáhají čelit nebezpečím, která doprovází prodloužené sedění. Vědci odhalují, že sedět víc než osm hodin denně, že nás vystavuje riziku nebezpečných chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka. Říká se, že osm hodin sedí je dostatečně dlouhá, aby zkrátila váš život. Proveďte tyto mini-tréninky součástí vašeho pracovního dne a přidejte dvě minuty pěšky každé dvě hodiny, abyste zvýšili energii.
- Třetí trimr
S koleny ohnutými a nohy plochými na podlaze, sedněte na okraji židle. Zastavte si ruce na židli těsně za boky a trochu si ohnout lokty. Zatlačte rukama a narovnávejte lokty. Měli byste sedět vyšší, ale stále seděli. Pečlivě vytlačte kolena a klouby a uvolněte napětí. To je jeden zástupce. Do 30 opakování rychle.
- Křeslo Squat
Postavte se před vaším křeslem a nohy jsou mírně širší než boky. Ohnout kolena, posunout boky zpátky a předstírat, že budete sedět. Udržujte svou váhu v patách a nedovolte, aby vaše kolena prošla kolem vašich prstů. Poklepejte dolů, dokud se téměř nedotknete židle a nezdržte 20 sekund. Postavte se a odpočiňte 10 sekund, pak opakujte ještě třikrát. Použití židle pomáhá s tímto squat, který tón vaše zadní.
- Kolenní houpačka
Posaďte se na okraj židle rukama za boky. Přineste kolena a přesuňte nohy do pravého rohu židle. Zvedněte paty. Vytáhněte břicho tlačítko do páteře a zvedněte nohy pod stolem, abyste nakreslila polovinu kruhu tak, aby nohy přistála v levém rohu židle. Udržujte kolena skloněná a spolu a záda rovně, zatímco to uděláte. Opakujte, střídavě po stranách, po dobu 20 opakování. Tento cvičení se zaměřuje na vaše abs a obliques pro silné jádro.
- Zvedání a Twist
Sedněte si na okraji křesla s rukama přes hrudník. Rozšiřte pravou nohu rovnou nohou na podlahu. Utáhněte abs a otočte trup napravo, když zvednete pravou nohu na své levé koleno. Vytlačte kolena. Vraťte se na začátek. Do 20 opakování. Přepněte na opačnou stranu, zvednutím levého kolena a otočením doleva. Opakujte 20 krát. Tento pohyb tónuje vaše čtyřkolky, vnitřní stehna a abs.
- Židle Roll
Tito jsou ti, kteří sedí v kolečkových stolech. Uchopte okraj svého stolu, zvedněte nohy a vytlačte se co nejdále. Dále se vraťte zpět. Opakujte. Po 20 sekundách položte nohy. Vezměte si svůj laptop a zvedněte ho a na boku, jakmile otočíte trup. Na druhou stranu opakujte dokončení jednoho opakování.
- Arm Pulse
Držte lehký předmět v ruce a s loktem po boku, nastavte ruku v úhlu 90 stupňů. Po jedné minutě pootevřete ruce nahoru a dolů. Opakujte na druhé straně pro jednu opakování. Dva další.
- Sedící šikmá hořka
Sedněte si na okraji vašeho křesla s koleny ohnutými a plochými nohami na podlaze. Položte ruce za hlavu. Vydechněte při zkroucení vlevo a udržujte vysokou páteř. Držte se po jednom a pokračujte v otáčení tak daleko, jak můžete jít dále doleva. Podržte počítat a pak se pomalu vraťte do startu pro jednu opakování. Opakujte, střídavě po stranách, celkem 20 opakování. Vaše obláčky budou cítit pomalé spálení.
