U diabetiků typu 2 může trvat víc než jen cukr v krvi. Každodenní stres při léčbě chronického onemocnění, jako je diabetes, může mít také emocionální daň.

Jste konfrontováni s učením nových způsobů stravování, osvojením si kontroly hladiny cukru v krvi a změnou vašeho rozvrhu tak, aby vyhovovalo cvičení. A možná se jednáte s komplikací z diabetu - nebo se obáváte, že se vyvine.

Ovládání stresu však jde ruku v ruce s kontrolou hladiny cukru v krvi - hormony, které vaše tělo uvolňuje, když je stresováno, skutečně zvyšuje hladinu cukru v krvi. Navíc, hledání pozitivních způsobů, jak zvládnout váš stres, vám umožní udělat změny životního stylu, které jsou rozhodující pro dobré životní podmínky. Když jste zdůrazněni, je snadné zrušit cvičební plány nebo obětovat dobré stravovací návyky, nebo dokonce zapomenete užít léky.



Zkuste to

Craving sacharidy při stresu hity? Zkuste se vydat na 10 minutovou procházku nebo na pět minut hlubokého dýchání. Oba zvyšují náladu bez vyvážení hladiny cukru v krvi.

Stres a stravování
Není žádným tajemstvím, že mnozí z nás se při stresu obracejí na jídlo - zejména potraviny bohaté na sacharidy, tuky a cukr. Tyto potraviny by učinily určité množství cukru v krvi někoho, natož někoho, jehož reakce na cukr v krvi je narušena. A tady se snažíte ovládat své jídlo a váš stres.

Vyhněte se této emocionální pasti udržováním jména jídel a emocí, navrhuje Peggy Doyle, RD, LD, certifikovaný diabetes pedagog a ambulantní dietolog v Cleveland Clinic Fairview Hospital Wellness Center. Když jíte, ať už při jídle nebo "jen proto, že", zapište si to, na co se díváte a jak se cítíte v té době. Naučíte se identifikovat své emocionální spouštěče a vědomě zvládat, co a proč se rozhodnete jíst.



Vyřešit to
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro kontrolu jak stresu, tak hladiny cukru v krvi, je dostat se do pohybu. Cvičení pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a snižuje stres - nejen po cvičení, ale také v dlouhodobém horizontu. Takže pokud máte drsný den, nekladejte jenom tam - vstát a projít se! Vyčistí vaši mysl i váš systém. Nebo zkuste jógu - toto cvičení mysli a těla je vynikající při snižování úrovně stresu.

Udělejte si přestávku od sebe
Jeden z klíčů, řekne Doyle, že narušíte stresový cyklus (dostat se do důrazu, protože jste stresovaní), je naučit se vystoupit ze sebe, abych tak řekl. Aktivity, které podporují hlubokou relaxaci, jako je meditace, řízené snímky nebo hluboké dýchání, vám pomohou udržet vás na dokonce citovém kýlu. Jak budete usilovat o nové zájmy, pravděpodobně zjistíte, že začnete vidět výsledky v úrovni stresu a krevního cukru - a to může být silným motivátorem pro další změny.



Diabetes a deprese
Pro některé lidi znamená péče o diabetes více než stres - to znamená i boj proti depresi. Lidé s cukrovkou mají dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu deprese - a ženy s diabetem mají vyšší pravděpodobnost výskytu deprese než muži s diabetem a ženy bez cukrovky.

Pokud si myslíte, že trpíte depresí - i když si nejste jisti - okamžitě informujte svého lékaře. Nejen, že je deprese závažným onemocněním, které vyžaduje vlastní léčbu, ale deprese může dělat dobrou péči o diabetes sama o sobě mnohem obtížnější.

- Stacia Jesnerová

Dijabetes: Preventiva i kontrola najvažnije (Březen 2024).