Všichni jsme slyšeli o výhodách dobrého spánku - lepší paměť, pozornost, koncentraci a snížené riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Spánek zlepšuje naši náladu; to nám dává pocit, že můžeme dělat více v den a dává nám lepší výhled na život. Kromě toho, že nám pomáhá žít produktivním životem, spánek je klíčem k pocitu a pohledu na mladistvé.
1. Vypadáte atraktivnější pro ostatní
Ve studii z roku 2010 publikované v britském lékařském časopise skupina švédských vyšetřovatelů zkoumala, zda lidé s nedostatkem spánku byli vnímáni jako méně zdraví, méně atraktivní a unaveni než po normálním nočním spánku. Dvacet tři zdravých dospělých bylo vyfotografováno po normálním nočním spánku (asi osm hodin) a znovu po noci spánkové deprivace (31 hodin bdění!). Fotografie byly předány 65 neošetřeným pozorovatelům, kteří je hodnotili. Výsledky ukázaly, že lidé s nedostatkem spánku jsou méně zdraví, méně atraktivní a unaveni ve srovnání s fotografiemi pořízenými po celodenním spánku.
Tahle studie vysvětluje: Sleep Boosts Beauty
Autoři navrhli, aby lidé byli citliví na obličejové obličeje související s spánkem a aby tyto náznaky mohly ve velkém měřítku ovlivnit váš společenský život. Například, pokud je někdo dobře kvalifikovaný na práci, ale na několik nocí nespal dobře, zaměstnavatelé by mohli kandidáta vnímat jako méně zdravý a unavený - čímž kandidáta ohrožuje nedostatek zaměstnání. Co přesně jde během těch drahocenných hodin spánku v noci, která nás drží a vypadá mladě? Mnoho.
2. Zůstáváte montérem
Jak jsme psali v Sleep More a Fit In Your Skinny Jeans, spánek vám pomůže spravovat váhu. Důsledné získávání méně spánku, než skutečně potřebujete za noc, vede k pomalému a trvalému přírůstku hmotnosti. Toto zvýšení hmotnosti může mít vliv na to, jak vás ostatní vidí (nezdravé, unavené) a jak si můžete prohlížet sami sebe (unavený, unavený). Pokud spíte více, je snadnější zhubnout a dokonce bude mít více energie na cvičení. Je také běžně uznáváno, že cvičení nám pomáhá cítit se mladší jak fyzicky, tak duševně.
3. Vaše kůže svítí
Kůže ve spánku hodně roste. Během spánku vyvíjíme téměř 30krát více pokožky. Všimněte si tmavých kruhů a vaků pod očima po špatném spánku? Kůže zdravého spánku je pružnější, pružnější a napjatější. Čím víc dostanete plný noční spánek, tím více budete mít ten mladistvý záblesk.
4. Jste rychleji se pohybovat a učit se
Naše mysl a těla se učí nové věci, zatímco spíme. Studium v noci před velkým testem a poté po spánku může ztuhnout materiál v mozku. Přitahování nočníka bez spánku může ve skutečnosti ztěžovat naučení nového materiálu. Ale víc než jen mozkové buňky se učí a roste po celou noc! Naše svaly, vazy a tkáně se naučí nové rutiny, které nám pomohou fyzicky ovládat po celém světě - ať už je to pomáhat s rovnováhou, novými tanečními pohyby nebo získáváním nového sportu.
VÍCE: Triky, které mají spát Dobrou noc
5. Zvyšujete své "mládí" hormony
Konečně, lidský růstový hormon (HGH) má nejvyšší produkci během pomalého spánku. HGH je klíčovým hráčem, který nám udržuje mladý vzhled i po dokončení růstu. HGH je produkován hypofýzou a je ve vysokých hladinách během dětství a dospívání. Poté, co jsme dospěli, hladiny HGH vypadají a zůstávají na nízké, stabilní úrovni během dospělosti. Nedostatky v HGH mohou vést ke snížení svalové hmoty, pomalejšímu metabolismu, většímu břišnímu tuku a klesající kůži. Spávejte více a pravděpodobně zvýšíte hladinu HGH.
Dokonce i získání jednoho nebo dvou hodin spánku za noc na konzistentním základě může mít dlouhodobé škodlivé účinky na naše tělo a mysl. Pravidelné umístění spánku v dolní části vašeho seznamu úkolů vám může ztížit, abyste vypadali a cítili to nejlepší. Pokud si neplánujete spát jako prioritu, nejste prioritou. A pokud se nestaráte o sebe, budete mít více problémů, když se postaráte o všechny ostatní kolem sebe a překročíte všechny ostatní "to-dos" na vašem seznamu. Udělejte spánek jako prioritu a vy budete vypadat a cítit mnohem mladší.
