Ať už popíjíte multivitamín denně (nebo alespoň když si vzpomenete na to, že si ho vezmete), nebo nábožensky polknete celou řadu vitaminů od A do zinku, nedá se popřít, že kolem těchto malých pilulků je mnoho dezinformací. za 10 běžných scénářů doplnění, stejně jako odborné rady o tom, co byste měli (nebo neměli) dělat, pokud jde o co nejlépe využít vitaminových doplňků.
Situace: Právě jste začali užívat vitamíny a vaše moč je oranžově žlutá.
Myslíš, že: Yikes, to znamená, že jsem si všiml všechno dobré věci!
Pravda: Je to skutečně normální při užívání multivitaminů nebo vitamínů B-komplexu. "Vaše moč se často změní v jasně žlutou nebo oranžovou barvu kvůli přítomnosti vitaminu B2, také známého jako riboflavin, " říká Tieraona Low Dog, MD, klinická profesorka medicíny v Arizonském centru integračního lékařství na Arizonské univerzitě . Název vitaminu vám dává nápovědu: Flavin pochází ze slova flavus, což znamená žlutá. "Vaše tělo prostě vylučuje to, co nepotřebuje - je naprosto neškodné, " říká Dr. Low Dog. Pokud vás barva obtěžuje, jednoduše vypijte více vody, abyste zředili moč, navrhne Esther Blum, RD, autor tajemství nádherných.
Situace: Nenávidíte chuť většiny vegetariánů a sotva skočíte brokolicí.
Myslíte si, že tyto živiny dostanu z doplňků - je to totéž.
Pravda: Chcete-li získat všechny zdravé přínosy pro boj s chorobami ze zeleniny, je vždy lepší jíst skutečnou dohodu spíše než popovou pilulku. Nedávná studie z Oregonské státní univerzity zjistila, že důležitá fytochemická látka v brokolicích a jiných podobných vegetariátech je špatně vstřebávána a mnohem méně přínosná, když je užívána v doplňkové formě. Pokud jde o tuto křupavou zeleninu - jak píseň jde - není nic jako skutečná věc, zlato.
Situace: Stále používáte stejnou láhev multivitaminu, kterou jste měli už více než rok.
Myslíte si, že: Vitamíny opravdu špatné, takže nezáleží na tom, jak staré jsou.
Pravda: Měli byste zkontrolovat datum vypršení platnosti a koupit si novou láhev, pokud je již za hranicí. "Vitamíny ztrácejí svou účinnost v čase, až o 10 až 20 procent, " říká Susan Dopart, RD, spoluautorem receptu na život u doktora. Užívání vitamínů, které vypršela, nemusí být nebezpečné, ale je to méně přínosné - a možná i ztráta času.
Situace: Právě jste zjistili, že jste těhotná.
Myslíš si: Teď bych měl začít užívat kyselinu listovou!
Pravda: " Ve skutečnosti byste měli mít v době svého počátku dostatečné množství kyseliny listové ve vašem systému, " říká Dr. Low Dog, který doporučuje, aby začalo užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně alespoň jeden měsíc předtím, než se pokusila otehotnit ke snížení rizika vrozených vad. To znamená, že vzhledem k tomu, že 50 procent těhotenství je neplánováno, Dr. Low Dog také poznamenává, že Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje, aby všechny sexuálně aktivní ženy užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně, i když se aktivně nepokoušíte otevírat.
SLOUPEC: Prenatální vitamíny zabraňují autismu, zvyšují krásu
Situace: Na štítku vybíráte doplňky s výrazem "všechny přírodní".
Myslíš si: Musí být zdravější a bezpečnější.
Pravda: "Na rozdíl od pojmu organický, " veškerý přirozený "není oficiální termín, který je regulován federální vládou a neposkytuje žádnou záruku, pokud jde o bezpečnost výrobku, " vysvětluje odborník na toxikologie Lori Bestervelt, Ph.D., šéf technický důstojník a senior viceprezident společnosti NSF International, organizace pro ochranu zdraví a bezpečnosti, která testuje a osvědčuje spotřební výrobky včetně doplňků stravy.
Situace: Snažíte se nalézt na lahvičce vitamíny s výrazem "farmaceutická síla" nebo "farmaceutická čistota".
Myslíte si: To znamená, že jsou silnější, a proto účinnější.
Pravda: To je další termín, na který si dávejte pozor, poznamenává Bestervelt. "Neexistuje žádná taková věc jako" farmaceutická síla "nebo jakost pro doplňky stravy, " vysvětluje. Jinými slovy, pokud vidíte tyto pojmy na štítcích, neberte je příliš vážně.
Situace: Všechny vaše doplňky udržujte na stejném místě ve vaší kuchyni.
Myslíš si: Jsou v uzavřených lahvích, takže to nezáleží na tom, kde je ukládám.
Pravda: Některé doplňky, jako je lněný olej, rybí tuk a probiotika, musí být uchovávány v chladničce, aby byla zachována jejich kvalita a trvanlivost. Mohou se skutečně dostat rancid rychleji, pokud budou uchovávány jinde. Většina vitaminů bude dobře ukládána na suchém, temném místě s ustálenou teplotou, jako je zásuvka, podle Jeanette Bronée, certifikovaného holistického zdravotního trenéra a zakladatele wellness centra Path for Life. Nikdy byste však neměli ukládat vitamíny na mikrovlnné trouby nebo chladničky, protože tyto lokality obvykle odvádějí teplo a mohou snížit účinnost vašich vitaminů. Kuchyňská koupelnová skříň je také místem, které se má vyhnout, protože se jedná o vlhkost, uvádí Dopart.
Situace: Zvýšili jste množství doplňků, které užíváte v průběhu let - a zapomněli jste, proč si každý z nich užíváte.
Myslíš si: Nejedná se o velký problém. Je těžké dostat příliš mnoho dobrého, že?
Pravda: Špatně. Problém s tímto přístupem: Můžete skončit požití duplikátů, protože tablety často obsahují více než jeden vitamin nebo živinu - a více nemusí být nutně lepší a dokonce mohou být škodlivé. Přijetí příliš velké výživy může způsobit nedostatek druhého živin, vysvětluje Dopart. Například, pokud užíváte příliš mnoho železa, může dojít k nedostatku zinku, protože oba minerály mají podobné vazebné místa v těle, jak uvádí Dopart. Když mluvíte s poradcem výživy nebo výživy vedle vašeho poskytovatele zdravotní péče, můžete vám pomoci seřadit potenciální nebezpečí a zdokonalit své doplňky těm, které skutečně potřebujete.
Situace: Jediný okamžik, kdy si vzpomenete, že užíváte své vitamíny, je v noci, těsně před tím, než jdete spát.
Myslíš si, že načasování na tom nezáleží, dokud je dostanu do mého systému v určitém okamžiku.
Pravda: Mohli byste snížit jejich účinky tím, že budete užívat doplňky bez jídla. "Téměř všechny doplňky by měly být užívány s jídlem pro optimální vstřebávání, protože živiny pracují ve vzájemném spojení, " říká Blum. "A co víc, pokud užíváte nějaké vitamíny rozpustné v tucích, jako je A, D, E nebo K, pak budete potřebovat trochu tuku s jídlem, abyste zvýšili jejich vstřebávání." To je další důvod, proč byste se měli vyhnout bez tuku, protože neabsorbujíte vitamíny rozpustné v tucích bez nějakého tuku ve vašem jídle, poznamenává Blum. Dalším důvodem spárování doplňků s jídlem: "Je méně pravděpodobné, že způsobí potíže žaludku, " říká Dr. Low Dog.
Situace: Jste na léky na předpis a plánujete začít užívat některé doplňky.
Myslíte si: Vitamíny a doplňky jsou obecně bezpečné, takže není třeba mluvit se svým lékařem o tom.
Pravda: Ve skutečnosti může řada doplňků interagovat jak s léky na předpis, tak i bez lékařského předpisu. Například rybí olej má schopnost ředit krev, takže pokud užíváte ředidlo krve, jako je coumadin nebo režim aspirinu, můžete se vyvarovat užívání jiného přípravku, který bude mít stejný účinek, vysvětluje Bestervelt. Ujistěte se, že jste si porozprávali se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek - ať už se vám to může zdát neškodné - abyste se ujistili, že s některými léky neporušuje.
