Běh v polovině maratonu není žádný malý výkon (stačí se zeptat kteréhokoliv běžce!). Týdny po týdnech tréninku jsou rozhodující pro úspěšné dokončení závodů bez zranění a s časem, se kterým jste spokojeni. Sledujte personál YouBeauty Julie Ricevuto a Amy Marturana, když trénujeme, rozhovory s odborníky a řešíme všechny běžné obavy, o kterých můžeme myslet, že se připravíme na náš první půlmaratón 19. dubna!
Vy jste trénovali svůj zadek po dobu 12 týdnů vedoucích až k polovině maratonu. A pak se probouzíte v den závodu, jíte něco, co nesouhlasí se žaludkem, a zjistíte, že se zdvojnásobíte v křečích místo toho, že se plavíte přes cílovou čáru. Týdny přípravy mohou být všechny, pokud se vločkují ráno. Pokud však před dosažením startovní čáry palivate správně, vaše tělo bude optimalizováno - možná dokonce vám poskytne lepší čas, než jste plánoval.
Takže, co je nejlepší jíst před spuštěním polmaratonu? Zatímco každý může mít jiné go-to jídla, obecné pravidlo palce je zaměřit se na sacharidy. "Nejen, že jsou tělem prvním zdrojem energie, ale jsou také snadno stravitelné a méně pravděpodobné, že vás při cvičení narušují váš žaludek než velké množství bílkovin nebo tuku", Sarah-Jane Bedwellová, RD, konzultantka CLIF a LUNA a autor Schedule Me Skinny: plánuje zhubnout a udržet si ho za pouhých 30 minut týdně, vysvětlil YouBeauty. Tuky a bílkoviny se v těle pomalu tráví, takže vaše tělo je nemůže uchopit za rychlou a okamžitou energii - to je to, co potřebujete během závodu. Je to v pořádku, pokud to, co jíte, má trochu z obou, ale mělo by to být minimální. A také se vyhnout vláknu. Poslední věc, kterou chcete, je ztrácet čas na zastávce v krásných Port-o-Potties po závodní trati.
Sladké místo k jídlu načasování je asi 2 hodiny před vaším závodem. To dává tělu čas, aby trávil a uchovával energii, ale není dost času, abyste ho začali používat ještě. Také nechcete zaměnit své tělo. Pokud jste během tréninku jedli něco zvláštního, držte se toho. Pokud nemáte představu o tom, co pro vás funguje, začněte to zkoušet. Ráno ráno není čas vyzkoušet si nový bar nebo koktejl, který jste nikdy předtím neměli a uvědomili si, že to byla chyba!
Sacharidy přicházejí v mnoha různých formách a opravdu každý bude dělat trik. Některé z nejlepších možností ráno:
- misku z ovesných vloček
- banán
- přípitek
- bagel
- rýžové koláčky
- sušené ovoce
Zahrajte si s různými kombinacemi a najděte jídlo, které se vám líbí, sedí dobře a je snadné. Mějte na paměti, že budete pravděpodobně nervózní ráno a probouzíte se dříve, než jste zvyklí, takže to může mít vliv na to, co jste schopni žaludek. Ať už je to váš jed, snažte se získat asi 60 gramů sacharidů. Můžete si prohlédnout tento užitečný graf pro výpočet částky, která je pro vás nejlepší, v závislosti na vaší hmotnosti.
Důležitá je také: ujistěte se, že jste naplnili celý závod. Většina organizovaných závodů bude mít po cestě energii jako gel nebo želé, jakmile se dostanete okolo 6 mil nebo tak. Klíč se soustředí na stále secharidy, ale především na cukr. Tyto občerstvení jsou určeny k tomu, aby vám dodával energii a tlačili vás, a sladké svačiny vás budou udržovat, aniž by vás vážíme s bílkovinami a tuky. Hodně štěstí!
