Každá životní etapa vyžaduje úpravu vaší stravy tak, aby vaše tělo fungovalo na špičce. Od získání dostatečného množství vápníku a vitamínu D jako dospívajícího k tvorbě kostní hmoty ve vašich dvaceti letech, každá fáze života má své vlastní odlišné potřeby. Mladí dospělí se zvláště zaneprázdněným životem čelí zvláštním požadavkům, říká akreditovaná australská dietetikka Jessica Spendlova. "Ovocné, zeleninové a vláknové výrobky jsou v tomto ohledu velmi důležité, i když jedeme na cestách, " říká.
Spendlove doporučuje ženám ve svých 20s a 30 letech, aby zvýšily příjem ovoce na dvě dávky denně. Je důležité, aby bylo pět až šest porcí zeleniny a čtyři až pět porcí zrn. Stále ještě budujete kostní hmotu ve vašich 20 a 30 letech, takže se zaměřte na dvě až čtyři porce vápníku. Získejte dva až tři porce bílkovin každý den.
Ženy v jejich těhotenském věku mohou chtít zvýšit plodnost tím, že jedí na doplnění folátu. Jediné nejlepší potraviny pro zvýšení úrovně folátů jsou přirozeně tmavá zelená listová zelenina, jako je špenát a kala. Zahrňte jednu porci zelené listové zeleniny na oběd a večeři.
Vzhledem k tomu, že jedna ze čtyř žen nemá dostatek železa, potřebují do stravy přidat více železa. Luštěniny, brambory a čočka jsou dobrým zdrojem železa pro ty, kteří nejí červené maso. Vitamín C pomůže vašemu tělu absorbovat železo z celých zrn, fazolí a obohacených obilovin. Potraviny, které jsou nabité vitamínem C, zahrnují brokolici, papriky, citrusy, rajčata a kiwi.
Zde je více potravin na podporu těhotenství. Posypte olivovým olejem, avokádem, ořechy a semeny na listové zelené vegetariáni pro vitamín E. Brokolice, kadeř, kapusta a květák pomáhají metabolizovat estrogen. Omega-3 esenciální mastné kyseliny z ryb a rybího oleje doplňky jsou důležité.
Dieta pro špičkové australské sportovní týmy říká, že dospívajícíci by měli každý den dostávat tři až čtyři porce vápníku. Neměly by zanedbávat správný denní příjem ovoce, zeleniny a celých zrn. "Další důležitou výživou v tomto věku je vitamin D, který můžete dostat ze slunce, " řekl Spendlove.
Ženy, které se pohybují do čtyřicátých a padesátých let, budou čelit velkým hormonálním změnám. Největší bude menopauza.
