Sní o spánku jako dítě? Pětatřicet procent čtenářů YouBeauty hlásí, že mají problémy s usínáním - a ty ztracené hodiny kráse spánku skutečně vybírají svou daň. Naštěstí jsme uspořádali twitter chat, abyste se mohli zeptat našeho Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. vaše nejnaléhavější otázky spánku.
Zde se s vámi podělíme o některé její odpovědi. Rozloučte se s unavenými očima - a přečtěte si o svém nejlepším spánku ještě!
1 VÍCE: Jídlo Tipy pro lepší spánek
Otázka: Jaké potraviny bychom se měli před spánkem vyhnout, aby se maximalizoval krásu spánku? - @ HerCampus
A: Měli byste se vyhnout velkým jídlům nejméně tři hodiny před spaním. Můžete si dát lehké občerstvení (sacharidy a bílkoviny) hodinu před spaním. Vyhněte se pikantním, těžkým nebo mastným pokrmům. -Dr. Harris
2 QUIZ: Získáváš dobrou krásu spát?
Otázka: Je lepší se probudit ve stejnou dobu každý den nebo spát, jestli si spát v noci před spaním? - @ LearnVest
Odpověď: Nejlepší je udržovat stejné lůžko / bdění denně. Pokud je skutečná pozdě v noci, příležitostně spí v další hodině, ale nedělejte to pravidelně. -Dr. Harris
3 VÝZKUM: Spánek posílí krásu
Otázka: Jsme zvědaví - dělá se mazání negativně ovlivňuje vaše spánkové vzory? - @ YourTango
Odpověď: Pokud se probudíte dobře, pravděpodobně ne. Pokud se váš partner hodně hodí během noci, může to mít vliv na spánek. -Dr. Harris
4 VÍCE: Tipy pro spaní pro vaše malé děti
Otázka: Jakékoli rady pro nové maminky, které se často probouzí pro dítě? Jak můžeme získat co nejvíce z několika hodin spánku? - @ TheBump
A: Pro novorozence je to normální; jste pevně propojeni, abyste se často probudili. Spíte, když dítě spí. Pokud je váš pokoj vedle staršího dítěte, nechte dveře otevřené, ale snižte hlasitost dítěte. Uslyšíte, jestli vás nebo ona potřebuje. -Dr. Harris
5 VÍCE: Vytvářejte lepší nápady spánku
Otázka: Je možné spát o víkendech nebo musí spát dobrý nočník? - @ MotherNatureNet
Odpověď: Můžete se trochu vyrovnat, ale ne tolik, kolik ztrácíte během týdne! -Dr. Harris
6 VÍCE: Příprava vašeho těla a pokoje pro spánek
Otázka: Jak šum (pozitivně nebo negativně) ovlivňuje váš spánek? - @Teddgeiger
A: Máme tendenci mít schopnost přizpůsobit se stálému hluku. Například někdo, kdo žije poblíž dálnice, si po chvíli zvykne zvyknout na hluk. Prudké zvuky však mohou narušit spánek a způsobit, že máte celkově lehčí a nereprodukční spánek.
Přečtěte si více
Doporučujeme použít stroj s bílým šumem (tichý konzistentní hluk, který zní jako ventilátor) nebo dokonce ventilátor v místnosti, který vám pomůže utopit vnější zvuky. Sluchátka jsou také užitečné - silikonové zátkové chrániče sluchu (pro plavce) jsou nejlepší. -Dr. Harris
7 VÍCE: Jak ovládat své sny
Otázka: Jsem někdy probuden docela špatnými nočními můrami. Co mohu udělat, abych je zastavil? - @ Little _ Debs
Odpověď: Zkušenosti s nácvikem snímků jsou velmi užitečné. Více informací naleznete na adrese http://on.wsj.com/JeBKS0 přes @WSJ -Dr. Harris
8 VÍCE: Spánek víc a fit do vašich Skinny Jeans
Otázka: Jaký je nejlepší čas na to, abyste zajistili dobrý spánek? - @ mgpopolo
Odpověď: Nejlepší čas na práci je asi pět hodin před spaním. -Dr. Harris
9 VÍCE: Nová porucha spánku: Textování ve spánku
Otázka: Jak špatně spí s televizí? - @ DanaBarbine
A: Ne ideální. Pokud máte potíže se spánkem, může vás hluk z TV probudit. Světlo z televizoru může také způsobit lehčí spánek. -Dr. Harris
10 VÍCE: Kolik spánku skutečně potřebujete?
Otázka: Jaké jsou škodlivé účinky nedostatku spánku? - @ laurabdallas
A: Nedostatek spánku vede k problémům s koncentrací, pamětí, zvýšením hmotnosti a problémy s motory. Dlouhodobě existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. -Dr. Harris
