Nechci osteoporózu. A vsadím se, že ani nemáte. Ale šance jsou proti nám. Osmdesát procent případů osteoporózy jsou ženy - to je asi 8 milionů žen s ředěním a oslabením kostí, což vede k nízké kostní hmotě a zvýšenému riziku zlomenin, podle National Osteoporosis Foundation. Polovina všech žen bude po 50. narozeninách ztrácet kostní hmotu a mezi 5 a 20 procentami se dostane plná osteoporóza (u afroameričanů je méně obyčejná než Caucasians, Asian Americans a Latinas). Naštěstí pokud čtete tento sloupec na této straně menopauzy existují některé jednoduché kroky, které můžete nyní udělat, abyste snížili riziko: Procházka. Přenášení váhy posiluje vaše kosti, protože působí proti gravitační síle. Chůze je skvělým příkladem - nevyžaduje se žádné vybavení! A pokud je čas, abyste si užívali výhody dlouhé procházky, je to v létě! Slunce svítí pro většinu z nás, bez ohledu na to, kde bydlíme, a tak se můžete těšit z toho, že jste venku a vezměte si své kroky. Pokud se dostane příliš horko, naplánujte si procházky v brzkých hodinách nebo pozdě v noci. Kdykoliv je ten správný čas. Jezte kužel zmrzliny. Co říká léto víc než kapající zmrzlina, správně? Bylo prokázáno, že nízké hladiny vápníku korelují s nízkou kostní hmotností, takže mléčné výrobky jsou pro ženy zvláště důležité k udržení pevnosti kostí. Zvažte to lékařské poznámky k jídlu zmrzliny. (Mám rád kávovou zmrzlinu, ale vaše oblíbená chuť bude fungovat stejně dobře.) Chcete-li dostat vaše mléčné výrobky bez balení příliš mnoho cukru - nebo pokud zmrzlina není vaší věcí - existuje mnoho dalších skvělých zdrojů vápníku, včetně jiných nízkých - mléčné výrobky (mléko, sýr a jogurt), sardinky, fortifikovaný pomerančový džus, tmavá listová zelenina a tofu. Jděte snadno na omáčku. Podívejte se na letní spritzery nebo jakýkoliv alkoholický nápoj, který si můžete vybrat v horké letní noci. Příliš mnoho alkoholu s sebou nese mnoho rizik, včetně zvýšeného rizika ztráty kostní hmoty. Dodržujte doporučení společnosti American Heart Association, že ženy nebudou mít více než jeden drink denně. A když jste na tom, pokud stále kouříte, je to další velký důvod, proč jste přestali: Kuřáci nejen poškozují jejich srdce a plíce, ale i jejich kosti. (Jak báječné je to, že minulý týden je v Národním centru pro zdravotní statistiku uvolněno údaje z roku 2012, pouze 18 procent dospělých Američanů stále kouří? Připojte se k nekuřáckému trendu!) Zjistěte si o ranném skríningu. Pokud jste ve věku nad 65 let, doporučují současné pokyny screening s kostní minerální hustotou. Pokud však máte rizikový faktor, možná budete muset zvážit screening v mladším věku. Mezi rizikové faktory patří kouření a nadměrné pití, dlouhodobé užívání určitých léků, nízká tělesná hmotnost, anamnéza netraumatických zlomenin, rodinná anamnéza nebo jiné lékařské poruchy spojené s osteoporózou. Pokud se hodíte do některé z těchto kategorií, promluvte se svým lékařem o možném časném screeningu.
