My nosíme stres jako čestný odznak a pokorně se chlubíme o tom, jak málo spánku jsme dostali včera v noci, jak byl náš víkend věnován závodům, abychom splnili termín a jak jsme příliš zaneprázdněni, abychom si mohli odpočinout. Zdá se, že tento životní styl dosáhl epidemických proporcí, přičemž 63 procent Američanů hlásí pocit stresu a více než čtvrtina uvádí "velké množství" stresu podle průzkumu NPR a Harvardské školy veřejného zdraví z jara 2014. Většina twentysomethings a žen připisuje naprostou váhu příliš mnoha odpovědností jako zdroj jejich úzkosti.
Někteří experti se domnívají, že náš těsný vztah se stresem je částečně sebe-uložen. Mnozí z nás si myslí, že jsou skutečně závislý na stresu - hledají krizi termínů nebo rozruch příchozích e-mailů, jako by to byla káva, cigarety, alkohol nebo drogy. Dobrou zprávou však je, že existují způsoby, jak tento nezdravý cyklus překonat. Ale jako u jakékoli závislosti, uznává, že jste závislí, je prvním krokem po cestě k oživení.
Zvýšení stresu
Stres je biologický proces, který nám pomohl. Hormony, jako je adrenalin a kortizol, se v těle probouzí v nebezpečných situacích. Každodenní život na předměstích zřídkakdy vyžaduje boj nebo letu, ale stejní činitelé reakce mohou být dobrou příležitostí k dosažení vítězného cíle nebo k bezchybnému projevu. Vyzývají naši sílu a vypínají nepodstatné funkce, aby přiváděly zdroje do svalů a do mozku.
Věci však začínají chybět, když kortizol a adrenalin zůstávají přítomny v našem systému po delší dobu. Spíše než se zhoršuje po vnímání hrozby, chronický stres způsobuje kapek kapek kortizolu a adrenalinu, který neustále znečišťuje náš systém. Nejenže to způsobuje zmatek na vašich vlasech, kůži, váhu, srdci a trávicím systému, dostane vás závislý - a hledáte další. "Stejně jako návykový člověk potřebujete stále více, " říká Debbie Mandelová, specialistka na stresový management a autor "Závislého na stres".
Chcete-li dostat termíny nebo najít úlevu z nudy v práci, zjistíme, že toužíme dodatečně zvýšit adrenalin nad tím, co již náš systém chronicky poškozuje. "Lidé jsou unaveni a chtějí spěchat, " říká dr. Judith Orloffová, asistentka klinického profesora psychiatrie na Kalifornské univerzitě v Los Angeles a autorkou "Extáze vzdát se". "Stáváme se adrenalinovými drogami, na workaholismus. "
Společnost také podporuje takové závislost. Všichni máme přátele (nebo jsme vinní sami), kteří se na otázku, jak jsou, nevyhnutelně odpovídají: "Busy", "Crazy busy" nebo dokonce "Insanely busy." Zdá se, že rušení v naší mysli se vyrovnává s důrazem. Kromě toho naše inteligentní zařízení zajišťují, že se můžeme držet na rušném běžeckém běhu i během večeří, prázdnin a společenských setkání. "Vždycky jsme přemýšleli:" Je něco lepšího dělat? Mám příležitost? " "Říká Orloff. "Mohu být v nejlepší situaci na světě a stále chci zkontrolovat telefon."
Peníze také hrají roli v tomto cyklu, přičemž naše vlastní hodnota je zdánlivě měřena v dolarových znameních. "Společnost říká lidem, že máte cenu, pokud vyděláte více peněz, což způsobí, že lidé budou přehánět jako blázen, " říká Orloff.
V domněnce závislosti, jak si myslí Mandel, je neochota vypořádat se sami na hlubší a osobnější úrovni. Kriminování každého okamžiku našich životů s prací, jmenováním a úkoly znamená, že nemusíme přemýšlet o větších otázkách. A jak se ukáže, lidé udělají téměř všechno, aby se vyhnuli. Studie v červenci 2014 ukázala účastníkům nepříjemné zůstat sami s myšlenkami po dobu šesti až patnáct minut a někteří dokonce začali sama podávat elektrické šoky, aby unikli introspekci. "Pokud tančíme co nejrychleji, pak nemusíme myslet ani se ponořit do toho, co není v našich životech uspokojováno, " říká Mandel. "Utíkáme z vlastní neštěstí."
Zlomení závislostí
Chronický stres, jak ukázal mnoho vědeckých studií, způsobuje řadu dlouhodobých fyzických a duševních problémů, včetně deprese, mentálního postižení, srdečních onemocnění a zvýšení tělesné hmotnosti. Symptomy, jako je nespavost, bolesti svalů, krátká námaha, problémy s zažíváním, časté nachlazení a úzkost, mohou naznačovat, že vás začíná stres zaplatit. Můžeme přerušit cyklus tím, že jsme svědomitě usilovali o to, abychom strnuli stres a odpočinuli si. Bez tohoto zatížení se stanete produktivnějšími v práci, duševně a fyzicky zdravějším a přitažlivějším pro ostatní (jak na vnitřních, tak i na vnějších bednách ramenou, obočí a obnažené oči nejsou roztomilé). Zde je několik způsobů, jak to dosáhnout: 
Odpojit. Bude to zpočátku obtížné, ale přetrvávající závislost na zátěži vyžaduje nejprve odstranění hlavního zdroje stresu: telefonu. Nastavte interní pravidla, například nekontrolujete telefon na večeři nebo žádný e-mail na celý víkendový den. Pokud je to příliš, začněte s 20 minutami a postavte se odtud. 
Zničte toxické přátele. Pokud vás vina vaši přátelé vyrazí za to, že jste si vybrali práci, pak se nezajímá o váš nejlepší zájem. "Pokud vaši přátelé nepodporují, že se staráte o sebe, pak je to problém, " říká Orloff. Místo toho Mandel dodává, zůstaňte blízko vašim roztleskávačům, lidem, kteří vám mohou provést kontrolu reality, když vystoupíte ze zábradlí a můžete poslouchat, když se potřebujete uvolnit. "Jen oznamuje, že je to stresový prostředek, " říká.
Odpojit. Orloff vám navrhne, abyste v hlavě udělal hnusný, sebekritický hlas. Když to dopadne, odpovězte něčím jako: "Děkuji za sdílení, Shelley, ale teď si trochu přeruším a vrátím se k vám později." Odborníci také zjistili, že jsme schopni lépe řešit naše problémy když o nich přemýšlí ve třetí osobě spíše než první osoba. 
Cvičení. Zpracování potu je jedním z nejvíce jistých způsobů, jak zmírnit stres, a zároveň vám dává příležitost uvolnit agresivitu. Cvičení uvolňuje zápach endorfinů, které mohou nahradit stresové hormony, na kterých jste se bavili. Mandel však varuje: "Nepouštějte ven, pokud jste velmi zdůrazněni, protože nevidíte auta!" 
Relaxovat. Tato rada může znít jako anathema, ale relaxační nebo zalapající! -Meditování nemusí být tiché nebo dokonce klidné. Existuje více než 100 druhů meditačních praktik, od tance až po zpěv, až po pohlavní styk, říká Lorin Roche, Ph.D., inženýr meditace a autor a může trvat 30 sekund až hodinu nebo déle. "Něco jako karaoke je bránou k zprostředkování - radostný výraz následovaný úlevou." Doporučuje, aby si vybral aspekt tvého života, který miluješ, a vybudoval meditativní rituál kolem toho. A nemějte strach, když se snažíte "vyčistit svou mysl, " říká. "Je to přes uvítání napětí, že to uvolníš."
Dostaňte se do horní části seznamu úkolů. Nakonec, ale jistě v neposlední řadě, udělejte prostor pro vás. Mohlo by to být masáž, spinová třída, hodina ticha s knihou nebo krabičkou uměleckých potřeb nebo procházka v přírodě. Jen se ujistěte, že to, co děláte, to děláte pro sebe. "Stresově závislé ženy budou využívat dodatečný čas k tomu, aby se dostali do práce, šijí kostýmy pro svou dceru nebo dělají další práci - ne relaxovat, " říká Mandel. "Stres vás zbavuje vaší identity, ale děláte to, co milujete, pomáhá vám to získat zpět."
