Krása není jen do hloubky kůže. Existuje běžné přísloví, které říká: „jste to, co jíte“, a to je jistě pravda, pokud jde o naši pokožku a vlasy. Naše těla mají přirozenou schopnost vytvářet zářící pokožku a zářivé vlasy, ale vše závisí na živinách, které do našeho těla vkládáme.
Jídlo, které jíme, poskytuje stavební kameny pro zdravé tělo, včetně naší pokožky a vlasů. I když se často zaměřujeme na to, co nanášíme na pokožku a vlasy lokálně, jako jsou krémy a kúry, skutečný klíč ke kráse spočívá v naší stravě.
Jaké jsou tedy nejlepší živiny pro zářivou pleť a vlasy? V tomto článku prozkoumáme některé z hlavních živin, které jsou nezbytné pro udržení zdravé a živé pokožky a vlasů.
Význam výživy pro pokožku a vlasy
Zdravá pokožka a vlasy vyžadují správnou výživu
Dobrá výživa je nezbytná pro udržení zdraví vaší pokožky a vlasů. Živiny, které konzumujeme, hrají zásadní roli při podpoře zdravé pokožky a vlasových buněk. Bez správné výživy může být naše pokožka a vlasy matné, suché a křehké, což může vést k řadě problémů, včetně lupů, vypadávání vlasů a předčasného stárnutí.
Role živin ve zdraví pokožky a vlasů
Mnoho živin je nezbytných pro zdraví naší pokožky a vlasů, včetně vitamínů, minerálů a antioxidantů. Například vitamín C, vitamín E a beta-karoten jsou antioxidanty, které chrání naši pokožku a vlasy před poškozením prostředím, zatímco biotin, železo a zinek jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů.
Výhody stravy bohaté na živiny pro zdravou pokožku a vlasy
Strava bohatá na živiny, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin, může poskytnout vaší pokožce a vlasům základní živiny, které potřebují pro optimální zdraví. Konzumace vyvážené stravy může také pomoci snížit zánět, který může přispět k akné, lupénce a dalším onemocněním kůže a vlasů.
Celkově je správná výživa nezbytná pro dosažení zdravé, zářící pokožky a vlasů. Vyváženou stravou, která obsahuje různé potraviny bohaté na živiny, můžete podpořit zdraví své pokožky a vlasů a pomoci předcházet různým kožním a vlasovým problémům.
Nejlepší živiny pro zářivou pleť
Vitamín C
Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který udržuje naši pokožku pevnou a elastickou. Je to také silný antioxidant, který pomáhá chránit před environmentálními stresory, jako je znečištění a UV záření.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat zdraví pokožky tím, že snižují zánět a udržují pokožku hydratovanou. Nacházejí se v tučných rybách, jako je losos a sardinky, stejně jako ve vlašských ořechách a chia semínkách.
vitamín E
Vitamin E je dalším antioxidantem, který pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály. Pomáhá také zlepšit texturu pokožky a snížit výskyt jizev a jemných linek.
Zinek
Zinek je důležitý minerál pro udržení zdravé pokožky, protože pomáhá regulovat produkci mazu a podporuje hojení ran. Lze jej nalézt v potravinách, jako jsou ústřice, dýňová semínka a hovězí maso.
Biotin
Biotin, také známý jako vitamín B7, je nezbytný pro zdravé vlasy, kůži a nehty. Pomáhá našemu tělu přeměňovat živiny na energii a podporuje růst a opravu kožních buněk. Mezi dobré zdroje biotinu patří vejce, mandle a sladké brambory.
- Mezi další živiny, které jsou důležité pro zářivou pleť, patří:
- Vitamín A - pomáhá udržovat zdraví pokožky a podporuje buněčný obrat
- Selen - chrání před poškozením volnými radikály a snižuje zánět
- Vitamín D - pomáhá regulovat růst kožních buněk a může pomoci zklidnit záněty akné
Je důležité udržovat dobře vyváženou stravu s velkým množstvím ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste zajistili, že získáte všechny živiny, které vaše pokožka potřebuje, aby vypadala co nejlépe.
| Živina | Potravinové zdroje |
|---|---|
| Vitamín C | Pomeranče, jahody, červená paprika |
| Omega-3 mastné kyseliny | Losos, sardinky, vlašské ořechy, chia semínka |
| vitamín E | Mandle, avokádo, špenát |
| Zinek | Ústřice, dýňová semínka, hovězí maso |
| Biotin | Vejce, mandle, sladké brambory |
Nejlepší živiny pro zdravé vlasy
1. Protein
Protein je rozhodující pro růst a sílu vlasů, protože vlasové folikuly jsou tvořeny převážně bílkovinami. Ujistěte se, že ve své stravě začleňujete dostatek bílkovin prostřednictvím zdrojů, jako je kuřecí maso, ryby, fazole, vejce a ořechy.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají při produkci kožního mazu, který udržuje vlasy hydratované a podporuje růst vlasů. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, jako je losos, chia semínka a avokádo, abyste zvýšili příjem omega-3.
3. Vitamín A
Vitamin A je důležitý pro zdravý růst vlasů, protože pomáhá produkovat kožní maz, aby byly vlasy zvlhčené. Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří sladké brambory, mrkev a špenát.
4. Biotin
Biotin, také známý jako vitamín H, pomáhá při produkci keratinu, což je protein, který tvoří strukturu vlasů. Potraviny, jako jsou vejce, mandle a sladké brambory, jsou dobrým zdrojem biotinu.
5. Železo
Železo je nezbytné pro růst a udržení zdravých vlasů, protože pomáhá přenášet kyslík do vlasových folikulů. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako je špenát, čočka a korýši.
6. Vitamín C
Vitamin C pomáhá při produkci kolagenu, který pomáhá posilovat vlasy. Potraviny jako pomeranče, kiwi a jahody jsou bohaté na vitamín C.
7. Zinek
Zinek je důležitý pro růst a opravu vlasů, protože pomáhá udržovat mazové žlázy obklopující vlasové folikuly v dobrém stavu.Potraviny, jako jsou ústřice, hovězí maso a dýňová semínka, jsou dobrým zdrojem zinku.
Začleněním těchto živin do vaší stravy můžete podpořit zdravé, silné a zářivé vlasy.
Jak zahrnout tyto živiny do svého jídelníčku
Omega-3 mastné kyseliny
Jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Snažte se konzumovat alespoň dvě porce tučných ryb týdně. Pokud nejste fanouškem ryb, omega-3 můžete získat také z chia semínek, lněných semínek a vlašských ořechů.
Vitamíny C a E
Citrusové plody, jahody, kiwi a papája jsou vynikajícími zdroji vitamínu C. Vitamín E lze nalézt v ořeších a semenech, jako jsou mandle a slunečnicová semena, a také v listové zelenině, jako je špenát a brokolice.
Zinek
Zinek se nachází v různých potravinách, včetně masa, mořských plodů, ořechů a celých zrn. Ústřice mají obzvláště vysoký obsah zinku, ale pokud nejste fanouškem, zvažte začlenění více cizrny, čočky nebo tofu do svého jídelníčku.
Biotin
Dopřejte si biotin tím, že budete jíst vejce, mandle, sladké brambory a špenát. Pokud máte chuť, dopřejte si porci volně uloveného lososa, který má vysoký obsah biotinu i omega-3.
- Zkuste do ranního smoothie přidat chia semínka nebo lněná semínka
- Svačinu na hrst mandlí nebo vlašských ořechů získat dávku vitamínu E
- Připravte si velkou várku čočkové polévky a jednotlivé porce zmrazte pro rychlý oběd plný živin
- Nebo si udělejte velkou mísu sladkého bramborového salátu jako lahodnou přílohu bohatou na biotin
Pamatujte, že tyto živiny neudělají zázraky přes noc. Pokud se však budete důsledně snažit začlenit je do svého jídelníčku po čase, možná začnete pozorovat výhody v podobě zdravější pleti a vlasů.
