Paula má dlouhý seznam stížností na svého manžela a některé z nich jsou vážné. "To moc moc nehovoří a nikdy se mi otevírá." Odhalila to vše jako součást své probíhající psychoterapie se mnou.
"Také prostě klesá na gauči, který surfuje většinou každou noc. Když se ho položím na otázku, dostanu mumlání zpátky, možná mumlal. Pokud ho opravdu zatlačím, abych se dostal do programu, vybuchne s hněvem. Převzal naši jídelnu s pracovními doklady a bude se mnou bojovat o to, aby ji vyčistil. "
QUIZ: Jsi příliš nudný?
Paula uzavírá: "Myslím, že žiji s jeskynním mužem. Jsem v podstatě z představ o tom, jak ho chovat lépe. "
Paulaova fráze "chovají se lépe" mě zachytila, protože zachycuje podstatu toho, co se v našich vztazích snaží mnoho z nás. Když se v práci dostávám mimo kontrolu, nebo začnu být negativní v celém domě, moje žena mě požádá - a v případě potřeby mi to řekne - aby se zformovala. Ona mi řekne problém, když to vidí, a pak mi řekne řešení ... také, když to vidí. Nejvíce času je to něco takového: "Prosím, chillax, ty jsi zdůrazňoval mě i všichni ostatní, a ty jsi obrovská bolest v zadku, když děláte X, Y a Z. "V podstatě se mě zeptá, abych se choval lépe. Má žena má vliv na mě a poslouchám to, co říká, a většinou se snažím změnit k lepšímu.
Paula to nemá s tímto mužem tak snadné. Odmítá. Mrtká a odpuzuje negativní odpovědi. Nezdá se, že by se chtěl změnit. To je problém, který vidím celou dobu. Lidé chtějí, aby se jejich partneři změnili, ale mají potíže s vědomím, jak tyto změny nastat.
Moje první odpověď v těchto typech situací je obvykle taková: "Zajděte svého partnera a dejte o sobě, aby jste o tom mluvili spolu s mými konzultacemi." Když jsem Paula nabídla tuto příležitost, odpověděla: "Děláte si legraci mě? Raději se rozvede, než přijde na terapii. "Slyšel jsem to i po celou dobu, ale snažím se to nebrat osobně. Pokud se jedná o situaci, kterou potřebujete, a vy potřebujete zlepšit svůj vztah sami, mám tři rady, které lze použít samostatně nebo v kombinaci.
Jdi na Strike
Děláte vaření? Čištění? Nakupování? Prádlo je sklopné? Ano? No, přestaneš to dělat. V jazyce modifikace chování by stávalo stávku trestem podmíněným odnětím . Vezměte si skutečnost, že Paulaův manžel nebude vyčistit své pracovní dokumenty z jídelního stolu. On prostě nebude (dobře, možná on na Den díkuvzdání, ale je velmi malá šance na další dny v roce).
V takové situaci bych chtěla povzbudit Paula, aby se jasně vyjádřila a uvedla, jaký bude trest, pokud její manžel nevyčistí stůl (nebo jiným způsobem, pokud bude pokračovat v lhostejném chování). Možná něco takového: "Zlato, opakovaně jsem tě požádal, abys udělal lepší práci, když jsem vyčistil jídelnu. Je to skvělý pracovní prostor, ale musíme to udržet v čistotě. Jsem v rozpacích s přáteli, protože to vypadá, že jsme hamburgerové. Pokud nebudete tyto věci vyčistit během příštích tří dnů, začnu stávku. Chystám se přestat dělat X, Y nebo Z ... "X, Y a Z může být jakékoliv chování, které si myslíte, že dostane jeho pozornost. Zastavte, co děláte, a přimět ho, aby si uvědomil, že jste o tomto problému vážně.
Buďte přímí, buďte soucitní, buďte pevní. Nakreslete linku v písku tak, jak byste měli s dítětem. Nikdy není snadné jít do stávky, ale to funguje a může pracovat pro vás.
Tvar podle postupných přiblížení
Tato strategie má smíšené jméno, vím, ale nese se mnou. Metoda využívá pozitivní výztuž ke zvýšení dobrého chování v krocích (spíše než na "potrestání" špatného chování). Potřebujete začít myslet na cílové chování. Mysli na malý. Předpokládejme například, že chcete, aby se váš manžel na vás podíval a zapojil se do rozhovoru, když sedí na gauči. Malé chování zde je "podívejte se na vás". Odměňte toto chování. Jděte blíž. Usměj se. Dotkněte se ho.
[Postranní panel: Musím tu pozastavit, abych přiznal, jak to všechno znělo směšné. Je to pravda, je to směšné, ale to funguje. To je přesně to, jak dostanou psy, aby udělali všechny ty úžasné triky v cirkuse. Určitě to nemůže být tak těžké vycvičit partnera, aby se objevil na malém rozhovoru.] Jakmile se na tebe dívá, začne odměňovat další chování v řetězci, možná jeho odpověď na vás nebo zapínání dálkového ovladače mluvit. Toto je část "po sobě následující aproximace": Jakmile dosáhne prvního kroku, začněte odměňovat další krok.
Odměňte jej za to, že jste se s vámi zapojili do rozhovoru. Odměňujte každé postupné chování v řetězci, dokud nenajde celou konverzaci, aby vyhovovala vašim přáním. Wikipedia má skvělý příklad potkana stisknutím páky. Neradím svého partnera krysu. (I když jsem si jistý, že je schopný chovat se jako krysy, obzvláště špatné hygienické věci. Omlouvám se milovníkům krys.) Je to jen skvělá ukázka toho, jak tento jednoduchý systém získává pozoruhodné výsledky.
[Jiný postranní panel: Uvědomuji si, že to přečte jako "obviňovat příběh oběti". Mohl byste se zeptat: Proč to je, když je můj manžel jeskynník, který musím dělat celou práci? Měl by dělat všechnu práci, ne já! Nikdy nic neudělal! Jsem si jist, že je to pravda, ale moje odpověď je jednoduchá: Chcete se hádat o tom, kdo by měl dělat to, nebo chcete mít lepší vztah a trávit svůj čas společně příjemněji? Mohl bych pokračovat v této problematice, ale místo toho si všimnu, že je naštvaná, že musíte dělat celou práci. Je mi to opravdu líto.]
Budujte pozitivní cykly, ne zlé
Můžete se zeptat: Kde vede všechna tato pozitivní výztuž? Dobrý sex, to je kde. Já jsem flippant, ale chtěl bych zdůraznit, že pozitivní spojení vytváří pozitivní spojení. Představte si to pro Paula. Řekla svému manželovi, že opravdu chce, aby hovořil více a byl s ní otevřenější. Pokusí se to, pak posiluje každý krok v řetězci. Dělá to v pořádku - ne skvělé - ale snaží se, a tak se k němu přilepí na gauč a trochu si trochu roztáhne ramena. Miluje to, takže se snaží o trochu tvrdší ... Dostává to správně (nakonec!) A projevuje nějakou náklonnost vůči ní jako zmrazení na dortu. Paula je mimo to šťastná, takže se rozhodne, že se v posteli trochu víc chytne než obvykle. Miluje to ještě víc, a tak se vrátí do laskavých laskavostí a mají sex tři noci za sebou. Dává dálkový ovladač a začne s ní pracovat.
Co jsem popsal výše, je změna chování kostí. To je to, co vypadá, když je skutečně zbaveno. Samozřejmě, že v reálném životě není nic jednoduchého ani snadného, ale klíčem je hledat a stavět na virtuálních cyklech (technicky řečeno, pozitivní zpětné smyčky), místo aby žili svůj život v začarovaném cyklu, více stažení z jeho strany.
Přestože změna chování je složitá, pomůžete tomu, že váš vztah narůstá tím, že identifikujete pozitivní cílové chování a pak z nich vylepšíte. Měla by na vás padat veškerá práce? Samozřejmě, že ne, ale pokud se malé změny stanou kořenem, můžete být překvapeni, pokud jde o dosah pozitivních výsledků.
