To, co konzumujete, může mít velký vliv na to, jak vypadáte - a nikdo o tom neví víc než odborníci na výživu. To je důvod, proč jsme si oslovili sedmi důvtipných nutričních profesionálů, kteří sdílejí své osobní tajemství pro všechno od zářivé pokožky po nekonečnou energii. Takže se zavazujete, že v novém roce přejdete nový, ještě krásnější list s jejich tajemstvím, které jsou dobré a dobré.
1 Citrus Sipper
"Přidávám k mojí vodě pomerančové plátky, které zvyšují chuť a přidávají vitamín C, který pomáhá vašemu tělu vytvářet kolagen tím, že poskytuje strukturální podporu pokožce a dodává jí odolnost a sílu, " říká Lisa Drayerová, autorka "The Beauty Diet". "Snažím se vypít dvě šálky vody s každým jídlem a jedním s občerstvením. Zjistil jsem, že to nejen pomáhá držet mou váhu pod kontrolou, ale také udržuje mou pokožku vlhkou a zvyšuje mou energii. "
VÝZKUM: Vitamin C je de-Ager
2 Sladká Snacker
"Jsem sladké brambory po celý rok, a to nejen během prázdnin, " říká Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Jsou nabité vitamínem A - antioxidantem, který pomáhá pokožce vypadat mladou a čerstvou. Můj oblíbený způsob, jak je jíst, je jednoduchý: pečený, s kůží a trochou skořice. "
SLOUPEC: Recept na sladké brambory pro sladké zámky
3 Zelená bohyně
"Každým dnem piju zářivě zelenou omáčkou, " říká Kimberly Snyderová, autora řešení The Beauty Detox Solution. "Je to plno více plodů a zeleniny, než se většina lidí dostane za celý den. Navíc mi dodává obrovskou energii kvůli vysokému obsahu živin a vláken, které zajišťují trvalé uvolňování těchto živin. "
4 Kimberly Snyder je zářící zelený hladký recept
Složení:
- 1 1/2 šálky vody
- 1 hláv organického římského salátu, nasekaný
- 3-4 stonky organického celeru
- 1/2 hlava velké svazky nebo 3/4 malé špetky
- 1 organické jablko, jádro a nasekané
- 1 organická hruška, plná a nasekaná
- 1 bio banán
- 1/2 čerstvého organického citronu, šťavnaté
Pokyny: Do mixéru přidejte vodu a nasekaný římský hřbet. Směšujte při nízkých otáčkách, dokud nejsou hladké. Přidejte celer, jablko a hrušku a mícháme vysokou rychlostí. Dokončete banánem a citronovou šťávou.
5 Ener Eater
"Kdysi jsem byl nedostatek železa, což mě zanechalo unavené, bledé a letargické, " říká Leah Kaufman, RD "Tak jsem začal konzumovat potraviny vyšší v železe jako špenát, luštěniny a vejce. Během několika týdnů jsem se cítila energičtěji. Teď se denně snažím konzumovat potraviny s vysokým obsahem železa. "
6 Ochrana šetřícího kůže
"Omega-3s působí na vaši pokožku, " říká Marisa Moore, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Jsem několikrát týdně jíst losos na večeři a mám smetanou, ovesné vločky a jogurtu. To udržuje buněčné membrány silné a elastické a pomáhá mé pokožce udržet vlhkost, která bojuje proti suchu - zejména v zimě. "
7 Tea Lover
"Zelený čaj má úžasné antioxidační vlastnosti a chrání mou pokožku před sluncem, ale je tu také mentální složka, " říká Keri Glassman, RD, autor knihy The New You and Improved Diet. "Při pití dvou šálků zeleného čaje denně se dostávám do myšlení, že dělám něco dobrého pro sebe, a nakonec jsem celkově jedl lépe a udržoval škodlivé potraviny z mého těla, protože nechci zvrátit výhody . "
8 Snídaně Booster
"Mé ranní jídlo je každý den mým tajným výtahem, " říká Lindsey Toth, RD, mluvčí Illinoisova dieta. "Zabalím mrazené divoké borůvky do malé nádoby spolu s lžící konopných semen. Pak je míchám v horké misce ovesných vloček při práci. Silné antioxidanty v borůvkách, které se nazývají antokyany, pomáhají chránit před volnými radikály, které mohou poškodit kůži. Konopné semena poskytují podporu bílkovin, které mi dávají duševní energii a zůstávají silou, aby zůstaly soustředěné. A konečně, vlákno v mou ovesné váze mě plné poledne! "
