Během minulého století se průměrná délka života ve Spojených státech radikálně zvýšila. S tímto nárůstem se stalo častější, že lidé žijí v extrémně starých věkových kategoriích, dokonce až do 100 let. Mnoho charakteristik hraje do délky života člověka. Zdá se však, že dieta hraje větší roli než ostatní, pokud jde o prodloužení životnosti a sníženou invaliditu. Pokud se délka života stane měřítkem zdraví, možná bychom se mohli naučit něco nebo dva od lidí, kteří byli nejdéle. Členové klubu "100" mají výživné tajemství, které by mohly zvýšit vaši kvalitu a množství života. Zde je několik věcí, které dnes můžete udělat, abyste byli zítra krásnější:



1. Ovládání vašich částí Dnešní sté výročí proběhlo mnoho životních událostí - od Velké hospodářské krize až po první přistání na Měsíci - takže můžete vsadit, že jsou docela přizpůsobivé. Ale jak se dnes porce změří až na porce v roce 1960? Je bezpečné říci, že jedinci, kteří kdysi viděli normální porce, mohou být na dnešních mamutových velikostech ochromeni. Chcete-li být sté výročí, zkuste jíst jako jeden: Menší a častější jídla po celý den udržují hladinu cukru v krvi, aby se vyhnula. Klíčem je zapojit se do duševního jídla a jen jíst, dokud nebudete tři čtvrtiny plné. Hromadné části mohou narušit vaše vnímání vaší chuti k jídlu versus skutečný hlad a vést ke zbytečným kaloriím.



2. Jíst své rostliny Při studiu sté výročí v horských vesnicích na ostrově Sicílie našli výzkumníci na univerzitě v Palermu v Itálii pečlivě sledovali stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnná a málo červené maso, rafinované uhlohydráty a cukroví. Rostliny jsou tu tajemství - jsou to naše nejlepší zdroje antioxidantů a fytochemikálií. Rostlinné diety byly opakovaně zobrazovány, aby se zpomalily účinky stárnutí bojem proti volným radikálům a předcházením poškození buněk. Chcete-li dosáhnout co nejlepších výsledků, uchopte zelenou, listovou zeleninu a další super potraviny, jako jsou borůvky, ořechy, brokolice a sladké brambory.

3. Konzumujte snídani pravidelně známou jako "nejdůležitější jídlo dne", není překvapením, že jíst snídani je volba zdravého životního stylu. Všechna jídla jsou důležitá, ale studie ukazují, že metabolismus je ovlivněn tělovým cirkadiánním rytmem (biologický proces, který tělo sleduje během 24hodinového cyklu), takže denní čas, který jíme, může mít velký vliv na to, jak naše tělo zpracovávat potraviny. Výsledky pravidelných snídaní zahrnují podstatně nižší hladiny inzulínu, glukózy a triglyceridů v průběhu celého dne, a tudíž nižší riziko chronických onemocnění včetně hlavních příčin úmrtí: srdeční onemocnění, rakovina a diabetes.



4. Udržujte užívání alkoholu na minimum Studie publikovaná v říjnu 2013 problematikou alkoholismu: Klinický a experimentální výzkum ukázal, že jedinci, kteří pijí těžce a kouří, mohou vykazovat brzké stárnutí mozku. To bylo částečně způsobeno poklesem paměti, schopností rychle a efektivně přemýšlet a schopností řešit problémy, ve srovnání s jednotlivci, kteří se zdrželi kouření a pití. Kromě toho existuje mnoho důkazů, které ukazují, že zdravé chování následuje kumulativní vzorec. To znamená, že větší počet zdravých chování, větší výhoda. Zapojení do kombinace zdravých aktivit, jako je cvičení, dobré jídlo a omezení alkoholu, může výrazně zvýšit šance, že osoba zůstane zdravá, jakmile stárnou. Úspěšné stárnutí je typicky definováno jako udržování schopnosti dobře fungovat s dobrou pohyblivostí, kognitivní dovednosti a duševní zdraví bez chronických onemocnění. To, co jíte, je pouze jeden - ačkoli důležitý faktor, který může ovlivnit vaši dlouhověkost. Nezapomeňte také udržet svou mysl a tělo aktivní po celý život. DALŠÍ: 5 nejdůležitějších kroků, které můžete vzít k věku s půvabem Hadley Hickner přispěl k tomuto sloupci.

The power of the placebo effect - Emma Bryce (Červen 2021).