Před tréninkem je nutné občerstvení. Koneckonců, potřebujete jídlo pro napájení vašeho okruhu. Ale zatímco někteří na cestě do tělocvičny mají železný žaludek, jiní jsou jiní. Potraviny, které jsou vláknité, mastné, sladké nebo plněné, se mohou potýkat s vaším zažívacím traktorem a posílat vás na nejbližší toaletu. Položky jako jablka, obvykle skvělá volba a zdroj vlákniny, nejsou to, co vaše tělo potřebuje těsně před spuštěním na vysokou rychlost. Zachyťte tyto typicky neškodné potraviny jako předkrmy, a budete se cítit lépe a trénovat lépe.
Lněná semínka
Malá porce lněných semínek - pod dvěma lžíci - je přirozené projímadlo a skvělé pro regulaci vašeho zažívacího traktu. Příliš mnoho jídla, zejména bez vody, může způsobit ztrátu stolice nebo zácpu. To není něco, co potřebujete ještě před tréninkem nebo během. Lněné semínky jsou dobrým zdrojem vláken, které vám mohou pomoci vyčistit trávicí trakt,
Smoothies
Ujistěte se, že jste se po uplynutí alespoň dvou hodin před cvičením. Dejte si pozor na objednávku naplněného cukru, nezdravého třesu, který může zvýšit hladinu cukru v krvi a následně narušit váš energetický střední okruh. Pít hodně tekutiny zvyšuje potřebu přerušit váš trénink pro přestávku v koupelně. To není ideální, když se snažíte udržovat vyšší srdeční frekvenci důsledně. Uložte hladce pro zdravé zotavení po jídle.
Mastné máslo / zdravé tuky
Dodržujte méně než 15 gramů tuku před tréninkem nebo asi jednu lžíci máslového másla, jednu unii sýra nebo dvě velké vejce. Je značně víc času potřebný k trávení tuku ve srovnání se sacharidy a jíst příliš mnoho tuku před cvičením může způsobit pocit zvážení a olova. Potřebujete vysoko oktanové palivo, které vytváří glykogen, pro vaše cvičení, a to nejsou věci jako avokádo a ořechové máslo. Mnoho běžců najde tyto položky, které jsou obvykle skvělé volby, mohou vytvořit kyselý reflux.
Káva
Kofein vám pomůže zlepšit vaši vytrvalost a intenzitu tréninku, ale pije příliš blízko k vašim cestám ven ze dveří a můžete být v polovině běhu, když jste zasaženi v nouzi v koupelně. Teplá kapalina pomáhá aktivovat a pohybovat střeva a to je dobré, když chcete rychle vyčistit před tréninkem. Vyřešte dilema tak, že uděláte 20 minut na zpracování nápoje, než vyrazíte na svůj běh. Další možností podpory je zvolit kofeinové tablety nebo prášek, který nezpůsobí stejné gastrointestinální potíže
Jablka
Jablka mají vysoký obsah vlákniny, což může způsobit průjem nebo GI úzkost nebo během tréninku. Vyprodávejte potraviny s vysokým obsahem reziduí, jako jsou jablka a vícebarevný chléb, pro alternativy s nižšími reziduami, jako je například jablko nebo rýžové koláče před tréninkem.
Sportovní nápoje
Cukry jako sorbitol, xylitol, isomalt a mannitol jsou běžné ve sportovních nápojích, tabletách elektrolytů a sportovních barech. Může způsobit plyn, nadýmání, křeče a průjem. Pokud pracujete více než hodinu nebo v extrémních podmínkách, nepotřebujete specializovaný sportovní nápoj. Voda je pravděpodobně vaše nejlepší sázka. A z dlouhodobého hlediska si vyberte nápoje bez cukru, bohaté na elektrolyty. Přečtěte si štítky a vyvarujte se jakýchkoli přidaných cukrů.
