Chcete-li starnout životně a mladší, s co možná nejméně vráskami, bez "seniorských okamžiků". Ale vážnější strach ze stárnutí vyvolává demenci, když vaše mozkové buňky nefungují správně. Tyto změny v mozku by mohly případně zhoršit váš každodenní život, což se děje s Alzheimerovou chorobou - formou demence, která postihuje jednoho z osmi Američanů. Nové studie však naštěstí osvětlují jednoduchý proces, který vám pomůže ovládnout a udržet váš mozek ostré: který využívá závaží a jiných forem rezistence k budování svalů a intenzivní interní kardio (intenzivní cvičení jakéhokoliv druhu, které zvyšuje srdeční frekvenci v blízkosti maximální hodnoty), které pomáhá vytvářet vytrvalost. DALŠÍ : Dr. Oz & Dr. Roizen Poskytněte posilující cvičeníNabízíme vám již nyní posilovací cvičeníNaše vědomé, že aerobní cvičení zvyšují průtok krve do vašeho mozku pro optimální fungování (s kyslíkem a živinami, které dodává). Ale studie také poukazují na cvičení typu rezistence jako na cestu k silnějšímu tělu a mozku. Ve studii o starších kanadských ženách s mírným kognitivním postižením se ti, kteří udělali silný trénink nebo intenzivní kardio, vyvíjeli to nejlepší na zkouškách pozornosti, vyšší myšlení, jako je řešení konfliktů. Měly také větší funkci v oblastech mozku spojených s pamětí. Jak je to v boji proti starším okamžikům? Zdá se, že klíčem je použití odolnosti a intenzivního tréninku kardiostimulátorů, aby se aktivně zabránilo ztrátě paměti. V jiné studii, ženy, které měly nejvyšší úroveň kognitivního fungování na začátku studie, skončily hlášením lepší paměti na konci studie. Vědci mají nějaké dobré názory, proč posilování cvičení těží z mozku. Hmotnost a intenzivní trénink kardio zvyšuje hladinu růstového faktoru v krvi, která nejen podporuje kostní minerální hustotu, ale i růst nervů. VÍCE : Síla trénovat doma - žádné vybavení nevyžaduje Navíc je spousta učení, které jde do programu vážení-trénink, obzvláště pro starší dospělé. Musíte se seznámit s vybavením a pamatovat si na opakování a nastavení hmotnosti. Tato aktivní angažovanost vašeho nogginu pomáhá udržet jej v tiptop shape.Whether je pro váš mozek nebo tělo, váha a intenzivní kardio trénink je nutností. Více svalové hmoty chrání kosti, které jsou náchylné ke zlomeninám, jako jsou kyčelní a předloktí, které jsou vystaveny vyššímu riziku zlomeniny po menopauze. Nemluvě o tom, že silový trénink spočívá v lepší držení těla, což ukazuje, že jste si tak jistý, jaký jste krásný. Tak dlouho, slouchy ramena a mlhavá paměť!
