Červenec přichází s bangem letos - a nehovořím o ohňostroji na čtvrtém místě. Je to horko, když se tam plazí, což způsobuje, že je těžké motivovat se a jít ven, aby se pohyboval! Víme, že cvičení a sluneční svit jsou životně důležité pro udržení našich kostí silné a zdravé, ale to neumožňuje snadné obchodování s komfortem klimatizace za zvlněného letního tepla. No, já mám představu o tom, jak dát těmto kosti více toho, co potřebují, i když trávíte čas uvnitř. Posaďte se a odpočiňte si s některými chladnými, vysoce kvalitními občerstvením - vysokým obsahem vápníku !
Čtěte více: Potraviny bohaté na vápník pro hubnutí
Osteoporóza postihuje přibližně 10 miliónů lidí v celostátním měřítku, převážná většina žen. Toto neuvěřitelně časté onemocnění je charakterizováno nízkou kostní hmotou, změnami mikroarchitektury kostí a slabým, křehkým skeletem. Podle Národní nadace pro osteoporózu asi polovina z nás žen nad 50 let zlomí kosti z důvodu osteoporózy. A osteoporóza může také způsobit, abychom se přehnali, ztrácíme výšku.
Jedním z hlavních problémů je, že jako mnoho dalších nemocí, osteoporóza nezpůsobuje příznaky, dokud není příliš pozdě. Takže nejlepší řešení je prevence. A jak můžete předejít osteoporóze? Jedním ze způsobů je zajistit, aby jste dostali vápník , který potřebujete. Jak hodně vápníku potřebujete? Velká část výzkumu byla provedena u postmenopauzálních žen. V ideálním případě by se tyto ženy měly snažit konzumovat 1200 mg vápníku a 800 IU vitaminu D (což pomáhá tělu absorbovat vápník). U mladších žen se doporučení snižují na 1000 mg vápníku a 400-600 IU vitaminu D.
To může znít jako houba matematiky, ale splnění vašeho denního příjmu může být stejně jednoduché jako otevření ledničky. Například jogurt je naplněn vápníkem - je to jeden z nejlepších zdrojů vápníku. Většina jogurtu má asi 400 mg vápníku na porci. Je snadné počítat, kolik miligramů vápníku v jedné dávce: Stačí přidat nulu k procentu vápníku uvedenému na štítku a to bude stejné jako množství vápníku v miligramech. Takže pokud vaše krabice z jogurtu říká 40 procent vápníku, to se rovná 400 mg vápníku.Pro osvěžující letní lahůdku, vezměte si trochu jogurtu, přidejte čerstvé nebo zmrzlé ovoce jako broskve nebo bobule - a dejte vše do mixéru, delikátný kosmeticky stimulující koktejl!
Uprostřed chladného faktoru vašeho ošetření mrznoucími lahůdky, abyste vytvořili smetanové popsikly (bez veškerého přidaného cukru z nakupovaného skladu). Nebo jogurt není vaší věcí, nahradit krávu, sóju nebo mléko Lactaid. Při jídle jsou tmavé listové zelené zeleniny a losos oba dobrými zdroji vápníku.
Protože většina z nás nedostává dostatek vápníku v naší stravě, můžete také užívat doplňky vápníku a vitamínu D. Ale nepřehánějte to: Některé výzkumy naznačují, že příliš mnoho vápníku může vést k problémům s ledvinami. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vezměte si pohovku na vychlazení venku. Dávka vápníku, některé cvičení s nízkým nárazem a záběr s vitamínem D od slunce je skvělý způsob, jak se dostat přes horký letní den a udržet si kosti ve špičce.
