Deska je jedním z nejjednodušších celkových pohybů těla - co jiného funguje vaše jádro, paže a zadní část ve stejnou dobu, bez pohybujícího se a žádného šíleného vybavení? A vše, co potřebujete, je kus pevné půdy. Zde jsme zrychlili tradiční prkno a přidali další výhodu, zaměřenou na ty úchylky nižší abs ještě více. Stejné požadavky (tedy žádné), více odměny.

Obvykle v prkně vytváříte přímku z hlavy, přes záda a dolů po nohách. Tato mírně upravená verze od trenéra Adama Jamese Galla z The Loft Collective NYC udržuje základy rovinatých rovných nohou, ale dodává mírný ohyb, který více zaujme hluboké dolní břicho. Chcete-li to udělat, převezměte pravidelné prkno, pak zvedněte boky jen trochu a zastrčit zadku pod tad. Jen se vždy ujistěte, že nevytláčete zadní část vašeho břicha - vaše boky a zadní část by nikdy neměly být vyvýšeny nad vaši páteř, aby nedošlo k namáhání a potenciálnímu poškození dolní části zad. Udržování páteře v přímce je klíčem k vyčerpání tohoto pohybu.



Postupujte podle těchto pokynů, abyste vytvořili efektivní a bezpečnou dolní hranu ab:

Valerie Fischelová

КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Červen 2021).