Zastavte a přemýšlejte o tom, jak sedíte u počítače právě teď. Jste klouzání? Zvedání krku dopředu? Sedět s jednou nohou zastrčenou pod? Nebo sedíte rovně, s nohama umístěnými v úhlu 90 stupňů k podlaze? Jo, nemysleli jsme si to.
Přidejte sedět přímo k věcem, které jste měli poslouchat své matce. Všechno, co klesá a klouže, může mít na konci dne třesení vašich chrámů v agónii.
Zatímco stres je hlavním spouštěčem bolesti hlavy napětím, špatná držení těla (spolu se zalomením nebo broušením zubů, nedostatkem cviku a únava) může také přispět k pocitu, že někdo dal svou hlavu do svěráku.
Držte hlavu nahoru
Vždycky se pokoušíte držet kuličku s kuličkami o délce 8 liber v jedné ruce? To je to, co tvůj krk musí dělat neustále na vaši hlavu, a to je povinné, aniž by se tleskalo nebo říkalo: "Darn, tato věc je tak těžká, musím to dát dole."
Zkuste to
Je vaše denní auto dojíždějící dává vám bolesti hlavy? Zlepšete svoji polohu při jízdě: Nastavte zpětné zrcátko v poloze, která vás nutí při jízdě sedět rovnoměrněji.
Špatná držení těla vám přináší ještě větší tlak a vysvětluje MUDr. Robert S. Kunkel, konzultant v Neurologické klinice na Clevelandské klinice a bývalým prezidentem Nadace National Headache Foundation, "když se hýbete, způsobujete, že svaly dojde křeče, které ubližují krku a hlavě. "
- Udělejte to rovně. Na stole nebo v autě sedněte s podporovaným chrbtem a krkem v neutrální poloze (jako byste vyvažovali knihu na hlavě). Vaše boky by měly být mírně nad koleny. Držte se dostatečně blízko monitoru nebo volantu, který se nemusíte ohýbat dopředu.
- Dostaňte se na to. Dokonce i když popis vašeho díla přečte "žokej stolu", vaše fanny nemusí být natrvalo vysazeno na sedadlo. Asi jednou za hodinu si udělejte přestávku a projděte se kolem. Ujistěte se, že máte dostatek času na natáhnutí těla, obzvláště jemně zajížděním krku a pokrčením ramen. Bonus: Budete se také cítit méně unavený a schopnější se soustředit, když se vrátíte do své práce.
- Jděte do jádra. Více cvičebních technik, včetně pilates, jógy a techniky Alexander, zlepší sílu svalů ve vašem středu (vaše jádro). Silnější jádro znamená rovnější, takže pokud klesá po počítači, přispívá k vaší pulzující hlavě, přihlaste se k místní třídě nebo si cvičení na DVD. Zvláště jóga je také zástava stresu, takže tam získáte výhodu dva pro jednoho.
Drop svou čelist
Máte bolavou čelist a bolesti uší spolu s bolestmi hlavy? Pravděpodobně jste si brouci nebo ztuhujete zuby (a možná ani nebudete vědět, jestli to děláte ve spánku). Známý jako bruxismus, tento bezvědomý zvyk vede k utažení svalů na straně tváře, až k chrámům, vysvětluje Dr. Kunkel. (Zkuste to dělat záměrně právě teď. Necítí se tak dobře, že?) Ty napjaté svaly se nejen dotýkají; mohou také vyvolat bolesti hlavy s napětím.
- Otevřete široký. Stres způsobuje, že mnozí z nás zatlačili naše čelisti. Pokuste se uvolnit tvář a čelistní svaly po celý den. Například: Otevřete ústa co nejvíce a protáhněte si čelist co nejvíce (i když možná ne s jídlem).
- Dostaň se do stráže. Poraďte se svým zubním lékařem o nošení dlahy nebo ústa. Tyto ochranné kryty jsou vyrobeny na míru a zapadají se nad zuby a mohou vám bránit v tom, aby si během spánku brouřily nebo ztuhly zuby.
Obchodujte s hnusnou hlavou za srdce
Všichni víme, že každodenní procházka, jog nebo plavání mohou poskytnout řadu zdravotních přínosů, včetně silného srdce a zdravé hmotnosti. Může také pomoci předcházet bolesti hlavy. Pravidelná fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny a další chemické látky z mozku, které blokují bolest signály do mozku, vysvětluje Dr. Kunkel. A nejen to, cvičení je také známým redukčním prostředkem. (Pokud zjistíte, že cvičení způsobuje, že se vaše hlava cíti horší, promluvte se svým lékařem. Zatímco cvičení nezhoršují bolesti s napětím, zvyšují bolest někoho s migrénou, podle Dr. Kunkela.)
- Pohybuj se. Projděte si, plavejte, zahrajte zahradu, jděte na kole a fyzicky aktivujte 30 minut denně, pětkrát týdně. Pokud jste časem stisknuty, můžete rozdělit své cvičení na tři desetiminutové sezení a přesto těšit.
- Jít s proudem. Tai chi, stará čínská technika mysli a těla, může mít obzvláštní přínos pro pacienty s bolestmi hlavy. Nedávná studie zjistila, že po čtyřech měsících cvičení proudícího pohybu tohoto dávného cvičebního tvaru hlásili pacienti výrazně méně bolesti hlavy než předtím. (Zjistili také řadu dalších výhod: větší energii, větší sociální fungování a lepší emocionální a duševní pohodu.)
- Spiňte na to. Pokud tomu tak není, musíte mít na paměti, že pravidelné cvičení také podporuje dobrý noční spánek, což je důležité pro prevenci bolesti hlavy po krátké a dlouhé trase, podle Dr. Kunkela.
- Julie Evansová
