Doprajte si fistfuly Halloweenových bonbónů a vy se budete podvádět, abyste udělali nějaké skutečné škody. Kalorie, které jíte v noci Halloweenu, mohou narazit na tisíce. Dokonce i když se nesnažíte zhubnout, můžete zničit svůj plán zdravé výživy beznadějným snackem. Odolte tím, že naplníte zdravou večeří s vysokým obsahem vlákniny, která obsahuje bílkoviny, než vyrazíte ven. Vraťte se domů na připravené občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, abyste zůstali mimo cukrovou misku.
Pokud máte rádi poháry arašídového másla, nakrájejte celery stonky s arašídovým máslem, místo toho. Pokud toužíte po ovocném sladkém lahůdku, mrkněte na zmrazené čerstvé bobule. Vyzkoušejte tyto vysoce bílkovinové občerstvení, abyste se cítili plní a spokojeni a vůbec nebyli zbaveni, když jste obklopeni skrytými dětskými halucinacemi.
Chlazené krevety
Vařené, chlazené krevetky jsou masité, ale lehké, a jedna dávka 3 unce nabízí 18 gramů bílkovin. Velikost a typ krevet, které koupíte, určuje počet krevet v jedné porci. Udržujte mražené krevety na ruce, abyste mohli v chladničce zabalit plastové nádoby se 3 až 4 krevetami. Přidejte ke každému jeden citronový klín a jíst je do jednoho nebo dvou dnů, když vytvoříte balíčky s občerstvením.
Vejce natvrdo
Vařená vajíčka se snadno připravují, pokud vaříte několikrát najednou. Jedno velké vařené vařené ovoce poskytuje 6 gramů bílkovin. Pokud sledujete váš příjem nasycených tuků, jíst tvrdé vařené vejce bez žloutek. Do vaječného bílku můžete přidávat lžíce domácího humusu pro extra chuť a více bílkovin. Nezapomeňte, že vařené vajíčka zůstanou v chladničce čerstvé pouze jeden týden.
Edamame
Jednotlivé poháry edamame skladujte v individuální, mikrovlnné pytlíku nebo plastové nádobě, aby se do mikrovlnné trouby dostaly. Jedná se o skvělý zdroj vlákniny a jedno porce nabízí neuvěřitelných 17 gramů bílkovin.
Tvaroh
Půlky pohár 2 procenta mléčného tučného tvarohu poskytuje 12 gramů bílkovin, ale má vysoký obsah sodíku. Ti, kteří omezují příjem soli, si mohou vybrat jiný zdravý proteinový svačinek. Přidejte několik bobulí nebo pálených vegetariáni pro více vlákniny a živin.
Delíme maso
Vyberte si kuřecí, krůtí, šunku nebo pečené maso na vaření masa, abyste si užívali bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Jediná 2-unce porce většiny značek bude obsahovat 9 až 13 gramů bílkovin s nízkým obsahem tuku. Může se vám líbit oblíbené deli maso, jako je salám nebo bologna; mějte na paměti, že jsou plné bílkovin, ale mají také vysoký obsah tuku. Mějte na paměti velikost porce. Vytvořte malé sáčky s individuální částí masa a několik zeleninových tyčinek.
Řecký jogurt
Jediná porce řeckého jogurtu poskytuje 20 gramů bílkovin a je dobrým zdrojem vápníku. Vyberte si jogurt, jestliže odstraňujete cukr. Přidání čerstvých bobulí nebo čajové lžičky medu přináší sladší svačinu.
Sýrový sýr
Každá jednorázová tyčinka sýrového sýra poskytuje 8 gramů bílkovin pro snadné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které můžete zachytit na běhu. Jsou jednotlivě zabaleny do mlékárny v obchodě s potravinami tak, aby byly snadno skladovatelné a snadno se nosily.
Tuňák
Pokud máte rádi surového tuňáka typu sushi, najdete v jedné porci 7 gramů bílkovin. Čerstvý tuňák nedrží dlouho v ledničce, takže můžete chtít mít jednu servírovací sáčky tuňáka po ruce. Jezte je přímo ze sáčku na občerstvení nebo přidejte tuňák do zelených zeleniny s výtlakem citronu na zdravý salát bohatý na bílkoviny.
Čokoládové mléko
Sklenice čokoládového mléka je dobrou svačinou bohatou na bílkoviny, která uklidní vaši čokoládovou chuť. Získáte 8 gramů bílkovin v skle 8 jednotek.
