MYTH: Pokud se snažíte zhubnout, měli byste odstranit všechny tuky.
"¨" ¨Myslel jsem, že je to nejlepší způsob, jak začít s pádem? Přemýšlejte znovu: Podle dr. Lipmanu nejsou tuky to, co vás zláká. "Tuk vám nedělá tuku - jedná se o cukr, pšenici a rafinované sacharidy, které způsobují uvolnění inzulínu, což vede k ukládání tuku, " říká. "
Přečtěte si více
Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje zdravé tuky, aby správně fungovalo. "Nízkotučné diety nezpůsobují ztrátu váhy a myšlenka omezování dobrých tuků zejména způsobuje problémy, protože zdravé tuky jsou rozhodující pro zdravou funkci mozku, zdravé oči, klouby, kůži a vlasy, " říká Lipman. "Je to kvalita tuků, na které záleží. Zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, kokosový olej a losos, jsou skvělým přírůstkem každé stravy a jíst malé množství jídla vám pomůže cítit se spokojenější. Po tom všem je třeba se vyvarovat změněných, hydrogenovaných nebo trans-tuků. "
1 MYTH: Chcete-li zklidnit jednu oblast, musíte pozorovat ...
Teoreticky má smysl, že pokud chcete minimalizovat svou kořist, měli byste svou energii soustředit na cvičení, která se zaměřují na tuto část. Není to pravda, říká Dan Trink, silový trenér, výživový konzultant a osobní trenér na vrcholu Performance v NYC. "
Přečtěte si více
"Zatímco si člověk může vybudovat svaly v určité oblasti tím, že je specificky pracuje, ztráta tuku se neděje stejným způsobem, " říká. "Většina lidí nejprve ztrácí tuk v obličeji, ale určitě nedělá mnoho cvičení pro svou tvář. Oblast, ve které ztrácíte tuk, má tendenci se více otáčet kolem hormonálního stavu, genetiky a typu těla. Tuk ztráta je také řízena výživnými volbami mnohem víc, než ty, které děláte. Bohužel, děláte 30 sad nejnovějších "bláznivých blasterů" nebudete rychleji ztrácet tuk v této oblasti. "
2 MYTH: Pokud přeskočíte snídani, ztratíte váhu ...
Ne včasné stoupání? No, možná byste způsobil, že byste si přinesli ranní jídlo. "Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají, je přeskakování snídaně, " říká Lipman. "První jídlo dostane váš metabolismus a nastaví rytmus pro den. Přeskočit snídani, jíst snídani s náplní cukru nebo jen pití kávy nastaví vaše tělo až k havárii později. Proteiny a tuky jsou důležité ráno - potřebujeme tyto živiny, aby nás udržovaly v napjatosti a pohotovosti. Myslím, že třepotání nebo hladké těsto s bílkovinami a tuky je perfektní snídaňové jídlo, protože jsou rychlé a snadné trávení, dostanete dobrou dávku zdravých živin a zabráníte později chuti k sladkým potravinám.
Přečtěte si více
"" "¨" Tak, jak by měl váš jídelní plán vypadat každý den? "Oběd by měl být největším jídlem dne - vaše digesce vrcholí v polovině dne a vaše jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, které by udržely ostražitost. Večeře by měla být vaše nejmenší jídlo, protože vaše trávení zpomaluje v noci. Mnoho lidí má své jediné správné jídlo nebo jejich největší jídlo v noci, když jejich metabolismus je nejpomalejší a to není dobré pro hubnutí. "
3 MYTH: Dělat drtí je nejlepší způsob, jak dostat tónovaný abs. & ...
Dobré je, že tohle je falešné, protože jsme vždycky byli na odpadkách. "Všechny drby a prkny na světě nebudou dělat nic, pokud nebudete sledovat rozumnou dietu, takže první krok k plochému absičí sleduje to, co jíte, " říká celebritový trenér David Kirsch. "Poté je to otázka opakování. Zaměřte se na břicho, na pocit popálení. Méně může být více: patnáct perfektních drtí je lepší než 50 nedbalých. Mám rád drby, prkna, obliky se stabilní kuličkou a nůžky s obrácenými náhony, které tónují vaše abs. "
4 MYTH: Nealkoholické nápoje a potraviny jsou dobrý způsob, jak snížit ...
Víme, že oddaní dietní koksová se o tom budou vyděsit, ale podle dr. Lipmanu jsou tyto dietní nápoje pro vás skutečně horší. "Výměna cukru s umělými sladidly v dietních sódách a potravinách je dieta, " říká Lipman. "Aspartam - nalezený v NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light a některé žvýkací gumy - je nebezpečnou potravinou, kterou některé studie prokázaly toxické účinky."
Přečtěte si více
A přestože Splenda tvrdí, že je vyrobena z cukru, vyrábí se chlorováním cukru. To znamená, že pokud používáte přípravek Splenda, v podstatě jste ve vaší kávě vypoukl chlór (Edova poznámka: um, ew). Nedávné studie ukázaly, že aspartam může ve skutečnosti stimulovat chuť k jídlu a přinést touhu po uhlohydrátech. "
"¨" ¨Dr. Lipman říká, že hlavním problémem s nízkokalorickými nebo beztukovými potravinami je, že jsou obvykle zpracovávány a měli byste jíst více celých potravin, nikoli prázdných zpracovaných potravin, pokud chcete zhubnout. "Je důležité, aby se jednalo o kvalitu živin, nikoliv o to, zda je potravina nízkotučná nebo nízká. Získejte kvalitní sacharidy a tuky do těla - tyto živiny-husté potraviny jsou energizující a ulehčí zhubnout. Snažím se dostat své pacienty pryč od této posedlosti počítání kalorií nebo hledat potraviny bez tuku (které jsou často naloženy cukrem). "
5 MYTH: Crash diety jsou bezpečné, pokud je budete dělat jenom ...
Jo, říkají jim z nějakého důvodu havárie - protože se havarují a spálí váš metabolismus. Možná si myslíte, že z krátkodobého hlediska je nebudete bolet v dlouhodobém horizontu, ale to je zbožné přání. "Přestože diety s haváriemi často pracují z hlediska rychlého úbytku hmotnosti, není to nejlepší způsob, jak zhubnout, zvláště pokud chcete udržet váhu, " říká Lipman. "Neposkytování těla živinami může ovlivnit váš metabolismus, který se zpomalí jako ochranný mechanismus, protože nedostává živiny, které potřebuje k jeho fungování." "¨" ¨
Přečtěte si více
Takže kde čistí spadne na spektrum havárie? "Čištění může mít všechny negativní účinky z havárie, pokud neobsahuje živiny v džusu, jídlo nebo doplňky, které by také pomohly tomuto fungování, " říká. "Zdravá detoxikace není dietou, která způsobuje havárii - je to způsob, jak odstranit potraviny, které obvykle dráždí systém, ale současně používá šťávy, potraviny a další živiny, aby vyživovaly systém a podporovaly vlastní detoxifikační systém těla, jako je Be Dobře vyčistěte. Dobrá vyčistěte je vstupním bodem do zdravějšího způsobu stravování v dlouhodobém horizontu, abyste si uvědomili citlivost na potraviny, jak se cítíte, když se vyvarujete určitých potravin, a jak dobře můžete cítit, když se zdravě stravujete. "
6 MYTH: Musíte pracovat nejméně hodinu na orde ...
Díky bohu, tohle není pravda, protože je těžké najít 5 minut ve cvičení, natož plnou hodinu. "Ve skutečnosti může pracovat po dobu 60 minut příliš mnoho pro mnoho lidí, " říká Trink. "¨" ¨
Přečtěte si více
"Je důležitější se soustředit na úsilí a intenzitu než na čas. Pokud se soustředíte na to, abyste v krátké době vykonali hodně práce, můžete skutečně provést váš trénink náročný a získat obrovské výhody. Vyzkoušejte cvičení v obvodovém stylu, kde se střídáte mezi pěti nebo šesti cvičeními s minimálním odpočinkem. Projděte ten okruh třikrát až čtyřikrát a vaše srdce vám bude bít z hrudníku před 20 minutami. "Milujeme dobrou zkratku, zvláště když nám dává skvělé výsledky!
7 MYTH: Přírodní doplňky stravy jsou zcela bezpečné a ...
"¨" "Pamatuj si ephedru? Všichni byli o to nadšení před několika lety, protože to byl "přírodní, zdravý" doplněk ke ztrátě hmotnosti. Poté FDA zakázal, když byly hlášeny fatální případy. Lekce: Jen proto, že je to přirozené, to neznamená, že je to zdravé nebo bezpečné.
Přečtěte si více
"Mnoho doplňků stravy, které se používají, jsou stimulanty, protože mohou urychlit metabolismus, ale mají také další negativní účinky na tělo, a tak jim nedoporučuji, " říká Lipman. "Ale doplňky jsou obecně dobré a doporučuji je - jako multivitamíny, rybí tuk, vitamín D a probiotika."
8 MYTH: Stačí udělat tunu kardio a váha se bude hodit ...
Pokud máte pocit, že nekonečné běhání na běžeckém pásu nezdá se, že dělá mnoho, máte pravděpodobně pravdu: Podle Trink, dlouhé záchvaty nekonečné kardio jsou velmi neefektivní způsob, jak zhubnout. "Jakmile vaše tělo dostane dobrý výkon kardio, je efektivnější, když používá méně energie na to, aby vykonával stejné množství práce. Význam: čím více budete provádět kardio, tím méně kalorií vaše tělo používá, "říká. "Také s kardio, jakmile vystoupíte ze běžeckého trenažéru, vypálení kalorií skončí."
Přečtěte si více
"¨" Takže, co je lepší? Trink doporučuje trénink na odolnost, protože budování a udržování chudé svalové hmoty spaluje více kalorií a tyto extra kalorie se vypalují 24 hodin denně, 7 dní denně, 7 dní v týdnu, aby se všechny tyto extra svaly krmila. Pokud stále trváte na tom, že běhací trenažér je těžištěm tréninku, Trink říká, že držet intervalový trénink, který zahrnuje záchvaty krátkého, intenzivního cvičení, po němž následuje delší odpočinek. "Intervalní kardio bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus více než 36 hodin poté, co jste vycvičení z tělocvičny. Kombinace správné výživy, tréninku na odolnost a intervalů není jen skvělý způsob, jak zhubnout, ale také skončit s tělem, které chcete, "říká Trink.
9 MYTH: Vystřihněte maso a jíst pouze vegetariáni, abyste zhubli ...
Zatímco jde vegetarián, vypadá to jako dobrý nápad, není to jediný způsob, jak zhubnout. Pokud máte rádi maso, jíst nebudete způsobovat vážení, takže není důvod, abyste ho z jídla vyřadili. "Doporučuji, abych zůstal mimo zpracované maso, jako jsou studené kusy, hotové psy, klobásy a veškeré maso z farmy, " říká Lipman. "
Přečtěte si více
"Chcete-li zhubnout, je třeba omezit na potraviny, které spouštějí uvolňování inzulínu, protože je to inzulín, který podporuje ukládání tuku. Potraviny, které nevedou k uvolnění inzulínu, jako je bílkovina a tuky, jsou nejlepší způsob, jak zhubnout, takže můžete ve stravě zahrnout také maso, kuřecí maso a ryby, které jsou krmené trávou, spolu se spoustou vegetariánů. "
10 MYTH: Nejlepší celkový trénink těla běží. "¨ & # ...
Běh je skvělý pro vaše spodní tělo, ale na horní části těla se vám nedostane téměř cvičení. Také to může být vražda na vašich kloubech, takže byste mohli skončit s bolestmi nebo zraněním. "
Přečtěte si více
Místo toho Kirsch doporučuje vyzkoušet veslařský stroj. "Minuta za minutu spálíte nejvíce kalorií, zatímco pracujete na nohách, zadku, jádru, pažích a zádech, " říká. "Tento stroj je kalorická spalovna. Ne každý stroj však pracuje pro všechny. Vyberte si něco, co funguje pro vaše tělo, abyste se na něj mohli držet po dobu 45 minut. Můžete zvýšit intenzitu, jak jste silnější a více fit, ale skutečně zablokovat čas z vašeho rozvrhu a věnovat se tomuto procesu. "
11 MYTH: Je lepší svačinit celý den, než jíst ...
"¨" ¨Dr. Lipman říká, že to je mýtus pro některé lidi, ale ne každý. "Neodpovídám pasoucí se celý den. Vidím však, že mnoho lidí dobře dělá 5 malých zdravých jídel denně nebo 3 jídla a 2 občerstvení. Pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a chrání vás před chutí sladkých, sladkých svačinek. "" ¨ "¨
Přečtěte si více
Podívejte se, jak vaše tělo reaguje na různá jídla - pokud se mezi jídly skutečně cítit hladově, může se stát, že vaše tělo preferuje menší, častější jídla. Jen se ujistěte, že jídlo, které získáte, obsahuje potřebné bílkovinné látky a potraviny bohaté na vlákniny, které vás budou cítit plné.
12 MYTH: Zvedání závaží je jen pro lidi, kteří chtějí bu ...
Zatímco se můžete obávat, že vypadáte jako Hulk, pokud vyzdvihnete činku, přidání závaží do svého fitness režimu je skutečně klíčové pro pomoc při budování uhlazené postavy. "Ženské tělo není zvyklé na hromadění, " říká Kirsch.
Přečtěte si více
"Pokud jste geneticky jedinečný, nemáte testosteron pro obrovské bicepsy." Dodává Trink, "Uvádění svalové hmoty vyžaduje spoustu času a práce. Navíc, musíte jíst přebytek kalorií, aby se dostaly na značnou velikost. Zvedání závaží je opravdu pro lidi, kteří chtějí zvýšit hustotu kostí, zhubnout, přidat svalovou hmotu, správnou svalovou nerovnováhu přinášenou sportovním či životním stylem, zůstat bez zranění a žít déle, zdravější život. Lidé by se neměli obávat výcviku na váze měli by se bát sedět. "
