Lepší zdraví a větší štěstí může být vaše v novém roce, aniž byste museli vynakládat spoustu času a peněz na drahé tělocvičny nebo na výživu. Stanovte cíle založené na přidání několika pozitivních návyků do své každodenní rutiny. Proveďte pouze jednu nebo dvě malé změny, a nebudete potřebovat drahé doplňky stravy nebo ozdobné tréninky. Zvykněte si na tyto osm základních chování a nebudete se muset starat o vůli. Nepodceňujte sílu malých pozitivních kroků. Mohou vzít zastrašování z toho, že začínají na tom vznešeném novoročním seznamu usnesení. Začněte s fyzickou aktivitou a spát. Odborníci se domnívají, že to jsou dva nejdůležitější prvky dobrého zdraví.
Dejte tělo do pohybu každý den.
Pokud můžete přidat jediný zvyk pro zlepšení svého života, zlepšíte nejdůležitější postavení. Fyzická aktivita má téměř magickou schopnost zlepšit kvalitu vašeho života. Riziko téměř všech fyzických a duševních chorob je sníženo fyzickou aktivitou.
Dostatečně se vyspat.
Zde je, jak důležitý spánek je dobré zdraví. Zhoršené symptomy spánku nebo nespavosti způsobují, že lidé mají výrazně vyšší riziko vzniku klinické deprese. Nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém, hormony, chuť k jídlu, váhu, myšlení, energii, koncentraci, náladu, náladu - dokonce i očekávanou délku života. Množství spánku, které každá osoba vyžaduje, se liší, ale většina lidí potřebuje sedm až devět hodin.
Nekuřte.
Úspěch je nízká u kuřáků, kteří se snaží zanechat zvyk. Asi polovina se v loňském roce pokoušela ukončit. Pokud patříte mezi 80 procent kuřáků, kteří chtějí přestat, použijte všechny dostupné možnosti léčby. Vyzkoušejte náplasti s nikotinem a léky s plánem chování. Tyto pomůcky mohou zvýšit vaše šance na odchod pět nebo šestkrát.
Vyživujte své vztahy.
Milující přílohy a blízké vztahy jsou jedním z nejdůležitějších přispěvatelů k našemu štěstí. Vztahy jsou důležité pro dobré zdraví a dobré životní podmínky. Nepodceňujte důležitost péče o ně s manželem, dětmi a přáteli.
Jezte více ovoce a zeleniny.
Plody neposkytují tolik vitamínů a minerálů jako zelenina, ale jsou to místo, kde začínáte, jestliže nejezdíte příliš mnoho z nich. Vařte doma s nezpracovanými potravinami, abyste přidali více ovoce a zeleniny ke své stravě. Vaření jídla doma také snižuje příjem sodíku, cukru a kalorií.
Očkat.
Důvod rakoviny, onemocnění srdce, cukrovka a další chronické stavy vedou k tomu, že dnešní příčiny smrti spočívají v tom, že lidé žijí natolik, aby se tyto nemoci mohly vyvíjet. Pouze před 100 lety předtím, než vakcíny omezily infekční onemocnění, tisíce dětí nikdy žily dospělosti. Dnes i tisíce dospělých zemřou z chřipky.
Získejte slunce, ale nepřehánějte.
Světlo napomáhá spánku a náladě, zatímco při pobytu na slunci zvyšuje pravděpodobnost fyzické aktivity. Sluneční světlo je jediný přirozený způsob, jak získat vitamín D. Nedostatek dostatečného jasného světla během dne může bránit spánku. Příliš mnoho slunce také není dobré. Chraňte se před UV zářením se sluneční clonou, klobouky a oděvem.
Jezte a pijte méně cukru.
Přepněte sódu nebo sladký nápoj na vodu, abyste ztratili kalorie. Snížení příjmu alkoholu nejenže snižuje množství kalorií, ale také snižuje rizika spojená s nadměrným užíváním alkoholu. Zůstat hydratovaný zabraňuje dehydratačním účinkům, jako jsou bolesti hlavy a udržuje vaši energii.
