Důkaz pokračuje, že dokonce i trochu cvičení vede dlouhou cestou k prevenci deprese. Nedávná studie provedená v časopise American Journal of Psychiatry zjistila, že pouhých 20 minut denně snižuje riziko, že se utrpí depresí později v životě o třetinu, bez ohledu na životní styl, jako je věk, kouření a index tělesné hmotnosti. Výzkumníci srovnávali lidi, kteří se zúčastnili mírného aerobního cvičení, a doporučovali dva a půl hodiny každý týden těm, kteří to neudělali.
Národní zdravotní služba Spojeného království doporučuje, aby dospělí ve věku 19 let a 64 let vykonávali alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení každý týden. Dospělí by měli také posilovat vlak dva nebo více dní v týdnu, podle pokynů NHS.
Příklady mírného cvičení navrženého NHS by byly rychlé chůze, vodní aerobik, jízda na kole, zdvojnásobení tenisu, tlačení sekačky na trávu, turistika, skateboarding, rollerblading, volejbal a basketbal.
Výrazné cvičení by znamenalo aktivity jako jogging nebo běh, plavání rychle, jízda na kole rychle nebo na kopcích, tenis, fotbal, rugby, skákání na lano, hokej, aerobik, gymnastiku a bojová umění.
"Zjistili jsme, že vyšší úrovně fyzické aktivity byly chráněny před budoucí depresí u dětí, dospělých a starších dospělých, na všech kontinentech a po zohlednění dalších důležitých faktorů, jako je index tělesné hmotnosti, kouření a fyzické zdraví, " řekl Dr. Brendon Stubbs z King's College v Londýně. Je vedoucím fyzioterapie v South London a Maudsley NHS Foundation Trust.
Nedávná práce shromáždila data z 49 jedinečných studií ve Spojených státech, Spojeném království, Austrálii, Brazílii, Belgii a Švédsku o osobách, které neměly duševní nemoci. Studie sledovala téměř sedm a půl roku téměř 267 000 lidí.
Tento nový výzkum přichází na paty další nedávné studie, publikované dříve v časopise American Journal of Psychiatry, která zjistila, že jedna hodina týdně, dokonce aniž by se stala dýchavičností nebo pocením, snižuje riziko budoucí deprese. Tento výzkum, známý jako studie HUNT, zahrnoval 33 908 dospělých norských mužů a žen. Jejich hladina cvičení a symptomy deprese a úzkosti byly sledovány po dobu 11 let.
Závěry studie HUNT naznačují, že překvapivě malé množství fyzické aktivity s nízkou intenzitou mohou chránit před budoucí depresí bez ohledu na věk nebo pohlaví.
Zejména výzkumníci zjistili, že lidé nemají práci samy do stavu bez dechu, pocení a vyčerpání, aby získali psychologické výhody z cvičení. Nízké hladiny aerobní intenzity byly podle autorů studie stejně účinné jako mírná až silná fyzická aktivita při ochraně proti budoucí depresi.
Autoři poslední zprávy říkají, že jejich výzkum demonstruje důležitost veřejné politiky, která podporuje fyzické cvičení.
"Vzhledem k řadě dalších zdravotních přínosů z fyzické aktivity naše data přidávají k naléhavým výzvám k upřednostňování fyzické aktivity po celou dobu života, " řekl Stubbs.
"Výzvou, kterou před sebou přinášíme, je zajistit, aby se tento ohromující důkaz přenesl na smysluplnou změnu politiky, která vytváří prostředí a příležitosti k tomu, aby pomohli všem, včetně zranitelných členů naší společnosti, vykonávat fyzickou aktivitu, " řekl Dr. Simon Rosenbaum. Je vedoucím výzkumným pracovníkem na univerzitě v New South Wales v Sydney a Institutu černého psa.
