Je pravděpodobné, že pokud jste absolvovali dostatek výcvikových dovedností, slyšeli jste frázi "cílová srdeční frekvence". Ale co vlastně znamená? Jednoduše, vaše srdeční frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bere za minutu, podle American Heart Association (AHA). Normální a zdravá srdeční frekvence se liší mezi různými lidmi a při určování vašich osobních cílů je několik důležitých věcí.
Naučte se měřit.
Lékařské kanceláře jsou vybaveny fantazijními, digitálními zařízeními, které vám pomohou číst tepovou frekvenci, ale můžete si je sami přesvědčit. Jednoduše umístit špičky prvních dvou prstů nad svůj puls (na zápěstích, v lokti, na straně krku nebo na špičku nohy), abyste cítili každý beat a pak počítat počet úderů uvnitř rozmezí 60 sekund. Celková je vaše srdeční frekvence.
Začněte s klidovou srdeční frekvencí.
Srdcová frekvence není jen měřená v posilovně - vědět, že klidová srdeční frekvence je důležitým faktorem při porozumění cílovému číslu při cvičení a při rozpoznání, kdy může být problém. Změřte klidovou srdeční frekvenci, když je vaše tělo neaktivní (sedí nebo leže), nejste nemocná a jste klidní. Podle AHA je průměrná normální klidová tepová frekvence mezi 60 a 100 údery za minutu. Pro ty, kteří jsou neuvěřitelně fit, by se tento počet mohl snížit na 40.
Znáte maximální tepovou frekvenci.
Na druhém konci spektra je maximální srdeční frekvence, nebo vaše tepny za minutu, když se vyvíjíte. Maximální srdeční frekvence se s věkem snižuje a podle AHA je přibližně 220 mínus váš současný věk. Pokud máte 30 let, maximální srdeční frekvence by byla 190.
Určete cílovou srdeční frekvenci.
Cílovou srdeční frekvenci byste měli během střední aktivity činit asi 50-69% svého maxima a 70-90% během intenzivního cvičení. Nechcete dělat matematiku? Americká webová stránka o rakovinové společnosti nabízí kalkulátor cílové tepové frekvence, který umožňuje odhadnout práci. Pokud překročíte cílovou srdeční frekvenci, budete se nadměrně vyskytovat a vyvolajete všechny základní zdravotní problémy. Pokud se ocitnete neustále pod vaší cílovou zónou srdeční frekvence, i když pracujete velmi intenzivně, může to být jen známka vaší úrovně kondice, protože vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby udrželo svůj stálý tón. Je pravděpodobné, že pokud je vaše klidová srdeční frekvence trochu na nízké straně normálu, vaše cílová srdeční frekvence bude příliš, a naopak. Ale fitness není jediná věc, která ovlivňuje počet ...
- Lékařství: Nejčastěji je známo, že adrenalin (betablokátory) zpomaluje puls, stejně jako některé léky na krevní tlak, zatímco vysoké dávky léků na léčbu štítné žlázy mohou zvýšit srdeční frekvenci.
- Teplota: Co se týče létajícího léta? Vaše srdce bojuje také s teplem a vlhkostí a reaguje čerpáním většího množství krve, čímž se zvyšuje tepová frekvence.
- Pozice těla: Pokud ležíte na gauči a díváte se na televizi, vaše srdeční frekvence bude pravděpodobně na dolním konci. Ale pokud se procházíte kolem domu děláte práce a jdete na procházku do obchodu s potravinami, váš puls by se mohl zvýšit.
- Emoce: Stres a úzkost mohou mít vliv i na srdeční frekvenci, protože ty neklidné emoce mohou vaše srdce bít poměrně rychle.
- Velikost těla: Velikost a váha obecně neovlivňují srdeční frekvenci, ale ti, kteří jsou obézní, mohou zaznamenat nárůst.
Čím lépe znáte své vlastní tělo a klidovou srdeční frekvenci, tím pravděpodobněji si všimnete, když je něco vypnuté, a proto se snažte měřit poměrně pravidelně jak odpočinek, tak aktivní beat za minutu. Pokud trpíte nějakými stávajícími srdečními stavy nebo se vyskytnou nějaké epizody nevysvětlitelných pomalých nebo rychlých srdečních frekvencí (které mohou přicházet se závratě a slabostí), poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda existuje nějaký důvod k obavám.
