Získání úplného nočního spánku nemusí stačit, abyste v hektickém dni šli na plnou rychlost. Stlačení v denním spánku může být nemožné, když máte pocit, že uprostřed dopoledne nebo odpolední pokles nastane. Existují však triky, které můžete udělat pro rychlé zvýšení energie, které nezahrnují chycení dalších 40 mrknutí nebo stojící pod studenou sprchou. Proveďte je součástí vaší rutiny a uvolníte stres, stejně jako únavu.
Sip trochu vody
Dehydratace může být viníkem, který se skrývá za vašimi příznaky únavy. Nedostatek vody může být na vině za závratě, duševní mlčení, zhoršenou krátkodobou paměť a únavu. Buňky vyžadují kyslík a živiny, které jsou dodávány krví, která cirkuluje tělem. Objem krve může klesnout, pokud nedáváte tělu dostatek tekutiny. Výsledek: vaše tělo a srdce musí pracovat lépe a trpíte nepříjemnými účinky únavy. Bojte proti nízké energii pitnou vodou po celý den.
Jezte Apple
Mid-odpolední snackování jablek stabilizuje hladinu cukru v krvi dodáním vitamínu C, vlákniny a komplexních sacharidů. Pokud je moc jako únava bojovník nestačí dát jablko do svého pracovního stolu v práci, je toho víc! Jednoduché jablko se ukazuje jako velká zbraň proti zánětu, která způsobuje předčasné stárnutí. Antioxidanty nalezené v jablkách také pomáhají snížit "špatný" LDL cholesterol.
Dýchej z hluboka
Není překvapením, že jóga učí význam dýchání ad exhalace zcela. Správné dýchání je jedním z nejlepších energizátorů. Podívejte se na toto jednoduché cvičení, když potřebujete rychlé zvýšení energie. Zaměřte pozornost na váš dech a pomalu vdechujte do počtu 6. Držte dech na počet 3 a napněte všechny svaly v těle. Vydechte na počet 6 a zcela uvolněte veškerý dech, jak relaxujete svaly. Držte dech na počátku 3. Opakujte tento pomalý rytmický počítání - vdechujte, držte a napněte, vydechujte a uvolněte, držte dech ven. Nakonec můžete zastavit napnutí a uvolnění svalů a soustředit se právě na pomalé rytmické dýchání.
Posaď se zpříma
Typicky sedíme nebo stojíme s našimi rameny, krkem a hlavou se posunula dopředu. Tato poloha může ohýbat tepny a omezit tok krve do mozku. Posunutí vašeho postoje okamžitě vám dodá více energie tím, že dovolíte, aby kyslíkem naložená krev dosáhla vašeho mozku. Sedět rovně také uvolňuje vaše svaly z práce na vašich kostech. Svalové působení zbytečně je zbytečným energetickým odpadem a přispívá k únavě. Správné zarovnání může také snížit stres a únavu.
Pít zelený čaj
Potřebujete trochu kofeinu, abyste bojovali s odpoledním poklesem? Přidejte zelený čaj a vypalte některé kalorie, zatímco vy zvyšujete energii. Zelený čaj obsahuje aktivní složku EGCG i malé množství kofeinu. Studie ukazují, že EGCG pomáhá při hubnutí. Popíjení zeleného čaje později během dne vás nebude vzbudit stejně jako váš obvyklý pohár Joe. Zelený čaj nabízí podstatně méně kofeinu než káva za unci.
