 |
Vypracování nemusí být komplikované. Stejně jako mnoho jiných věcí v životě jsou nejlepší cvičební rutiny často nejjednodušší. Toto cvičení s holými kostimi vás udrží ve fitu a silné: cvičení, cvaknutí, cvaknutí nebo výkřik a postupujte po dobu 30 minut nebo po dobu 15 minut. A je to.
Přidejte k tomu v podstatě aktivní životní styl, jako je například hrát rekreační sporty, dělat práci v domech nebo ve dvoře a běhat s dětmi, a zůstanete v dobré kondici.
Režim holých kostí
 |
1. Jděte rychle po dobu 30 minut nebo jog / běh po dobu nejméně 15 minut.
 |
2. Proveďte cvičení push - tolik, kolik můžete se správnou formou a bez bolesti. Některé příklady: push-up na stěnu, push-up proti sobě, push-up s kolenami na podlaze, standardní push-up, push-up s jednou nohou vyvýšenou z podlahy, plyometricky posunuté že ruce krátce zvednou podlahu) a jednoruční push-up.
 |
3. Proveďte tahové cvičení - stejné pravidlo jako cvičení. Některé příklady: Zadní řada buď pomocí volných závaží, nebo kabelů / trubek, nebo vytahování nebo bradu pomocí zvýšené lišty.
 |
4. Proveďte dřepy nebo výpady a doplňte co nejvíce, pomocí správné techniky a bez bolesti.
Udělejte to třikrát týdně a ne za několik dní. Chcete-li spálit více kalorií a získat větší sílu, proveďte 2-4 sady cvičení.
