Mysl a jeho spojení s nemocemi a uzdravováním nelze přesně vysvětlit vědou. Ale Judi Bar vám může říci, že zažívala první sílu působícího proti mysli, a pak s tělem.
Baletka z dětství, jako dospělý profesionálně tančila do svých čtyřicátých let. Silná a fyzicky vhodná, vypadala jako model dobrého zdraví. Až do jednoho rána se ve středních čtyřicítkách probudila a stěží se mohla pohybovat bez bolesti zad. Záda měla vážně křeče. "Zdálo se, že to vypadá z modrého, a to bylo začátek pětiletého procesu chronické bolesti, která překonala můj život, " říká Bar, který nyní pracuje jako jógový terapeut na výkonném týmu programu Lifestyle 180 Centrum integračního lékařství na Clevelandské klinice.
MRI ukázalo, že má spinální stenózu, artritidu a degenerativní chorobu zad. Lékaři řekli Barovi, že má záda 80letého. Její roky tance rozhodně mohly přispět k jejímu stavu, stejně jako její stresující životní styl.
"Vzhledem k tomu, že tolik kusů hádanky bylo, a nikoliv zřetelné zranění jako pád, bylo to pravděpodobně kombinace mnoha věcí, " říká Bar. A zatímco měla dlouhé roky nervózní bolesti zad, nikdy neměla takovou bolest jako předtím - hluboký spasmus kolem celé její záda, který jí nedovolil, aby se pohybovala bez nesnesitelné bolesti.
Zkuste to
Váš stres by mohl způsobit bolesti v zádech a možná si to dokonce neuvědomujete. Převezměte kontrolu tím, že budete mít stresový inventář. Vytvořte tři seznamy. Za prvé, rozsáhlý seznam všech věcí (velký i malý) ve vašem životě, které způsobují váš stres. Za druhé zapište konkrétní změny, které by snížily stres (a poznamenejte si situace, které nelze změnit). Za třetí, zapište si, co vás brání v každé změně. Zjistěte, kde jste: Co můžete dnes řešit? Zítra? A co byste se mohla naučit přijmout?
Lékaři jí řekli, že její páteř pravděpodobně dosáhl bodu zlomu, který, i když není obyčejný, se může stát. Neurochirurg jí řekl, že potřebuje několik operací a že by nakonec pravděpodobně nebyla schopná chodit. "Bylo to beznadějné. Stal jsem se obětí bolesti a cítil jsem, že nemám žádné možnosti, "vzpomíná.
Uvolnění spirály bolesti
Je snadné nechat nás bolest proniknout. Občas je to neúnavné - to nás bít a vyčerpává nás. Nejen, že nemáme energii, abychom se dál pohybovali, ale bolest se pohybuje. Nečinnost vede k větší bolesti, což vede k větší nečinnosti, depresi a beznaději.
Bar si uvědomil, že je v této bolestné špirále uvězněna a že se potřebuje nejprve uzdravit. Ona se vrátila k neurochirurgovi a řekla, že si sama dá sama sebe, aby se pokusila uzdravit. Aby to udělala, instinktivně věděla, že první věc, kterou musela udělat, je dostat se za znamení, že je slabá a nemocná - člověk s "špatným zády." "Tak často si nemyslíme, , ale musíte se léčit, "říká.
Ona také začala cvičit jógu znovu se svým bývalým instruktorem, a ona hledala pro dalšího specialisty na páteře, kteří podporovali bezplatnou péči a mohli sledovat její pokrok. Bar se pak podrobně podíval na svůj život - který byl hektický a stresující - aby viděl, jak může snížit stres a pomáhat si více. Změnila stravu (včetně vyloučení zpracovaných potravin a přidávání dalších celých zrn, ovoce a zeleniny), snížila pracovní zátěž, začala meditovat a začala vědomě dýchat .
Nejprve však hnutí bylo nesnesitelné; bylo tolik bolesti, mohla se jen stěží přehnout nebo chodit. "Po několika týdnech jsem začal prolomit bolest a cítil se trochu lépe, " říká. Ale byl to dlouhý proces. Bylo by pět let, než mohla skutečně říct, že její bolest byla většinou pryč.
Přes to všechno musel být trpělivý s sebou a skutečně poslouchal podráždění z těla, takže se příliš nenašla příliš daleko, příliš rychle a zhoršila svůj stav. Teď, když je 58, když Bar má bolesti, ví, jak s tím vypořádat. Ale pokud jde o to: "Jsem dobrá jako nová, " říká.
Barov příběh je nepochybně mimořádný. Ale ona to nevidí jako zázrak: Vidí to jako výsledek tvrdé práce a činí vědomé úsilí o změnu. A přestože její příběh nemusí být typický pro všechny, je to skvělý příklad toho, jak je spojená mysl a tělo, a jak dělat změny v životním stylu a začleňovat techniky redukce stresu, může pomoci porazit fyzické onemocnění a bolest. Tady tři způsoby, jak se vymanit ze spirály bolesti dolů:
1. Povědomí
Povědomí je jedním z našich nejlepších nástrojů při léčbě těla. Když máme bolesti, často máme dva protichůdné instinkty: buď (1) se snažíme odvést pozornost od bolesti, nebo se pokusit, abychom ji ani neuznali, nebo (2) jsme o tom posedlí a necháme ji úplně spotřebovat. Existuje třetí cesta: jednoduché uvědomění bez úsudku nebo agendy.
Několikrát po celý den trvá několik minut, než budete sedět nebo ležet tiše a dávat pozor na vaše dýchání a na to, jak vaše tělo cítí. Pak začněte vnímat, co dělá bolesti horší, a co to pomáhá, říká Bar. Být kolem určitých lidí nebo v určitých situacích, aby bolest byla více akutní? Zdá se, že se bolest projevuje vždy v určitou denní dobu - a pokud ano, co děláte, když se to stane? Shromažďujte informace o vašem těle a své bolest.
2. Relaxace
Zastavení naší reakce na stres je prvním krokem k uvolnění jak těla, tak naše mysli. Je to zvláště užitečné pro pacienty trpící bolestí zad a trvá to jen pár minut. Lehněte si na zádech (na pohodlném povrchu) s koleny skloněnou přes polštář a ruce na břiše. Vdechněte po dobu šesti počítání a nechte břicho plně nafouknout, vydechněte po dobu šesti a nechte to vyčerpat. Zkuste 10 dechů tímto způsobem. Diafragmatické dýchání nebo dýchání břicha uvolňuje nervový systém a zastavuje tok kortizolu a adrenalinu, což pomáhá zpomalit zánětlivou reakci. Dokonce i když nemáte epizodu, je to skvělé cvičení, které musíte dělat jako denní de-stresor.
3. Jemný pohyb
Pokud trpíte velkou bolestí a / nebo jste již nějakou dobu neaktivní, skákat přímo do intenzivního cvičení není dobrý nápad (a pravděpodobně ani fyzicky nemožný). Název hry je jemný a pomalý. Vaše dýchání a vaše povědomí (jak to dělá touto cestou, abych cítil?) Jsou vaši průvodci k pohybu: Budou diktovat co a kolik toho můžete dělat. "Klíč s bolestem a pohybem zad je konzistence. Vybírejte několik pohybů a snažte se je každodenně provádět, po dobu nejméně 10 minut, "říká Bar.
Bar doporučuje provádět tyto jemné pohyby, půjčované z jógy, každý den, pokud můžete.
- Sedící roli ramen / krku. Sedněte rovně u okraje robustní židle (nejlépe nikoli na kolečkách) a nohy na zemi. Zatlačte ramena dopředu a dozadu. Otočte hlavu na jednu stranu a vystřihněte zářez v klíční kosti s bradu, jelikož budete házet hlavou dolů a kolem na druhou stranu.
- Sedící kruhy trupu. Ve stejné pozici se pokuste vytvořit malé kruhy s trupem (kruh v obou směrech).
- Pánevní skály. Stejná pozice: Skáhnte si pánev dopředu, jak lehce zaoblete záda (jako kočka); pak se narovnejte, jakmile trochu zpomalíte pánev, zatlačíte ramena dolů a trochu si oplácíte hlavu.
- Sedící přední ohyb. Jedná se o inverzi, tak to pomalu a vyhnout se poklesu hlavou až dole, pokud máte vysoký krevní tlak. Stejná pozice v křesle, ale chodit nohama od sebe. Držte kolena ohnutá, když pomalu propadáte trup dolů na podlahu, snažíte se dotýkat rukama na podlaze.
- Upravený pes. Postavte se svým kuchyňským pultem (nebo kolem stejné výšky) s předloktím na desce. Držte je tam, když kráčíte pár metrů zpátky, propadnete trup rovnoběžně (nebo blízko paralelně) tak, aby vaše záda byla plochá (nebo téměř plochá) a cítíte úsek v ramenou a uvolnění na zádech. (Můžete také vyzkoušet to zeď, ale není tolik podpory.)
Formální jógová praxe vám může naučit základy meditace, dýchání a protahování. Ještě lépe, vyhledávejte někoho, kdo byl vyškolen v terapeutické józe a má certifikát E500 RYT, což znamená, že je certifikován Yoga Alliance. Nezáleží na tom, jaký typ cvičení si vyberete, klíč se s ním drží a dá mu čas pracovat. "Pohyb byste mohl zpočátku cítit horší, ale pak se budete cítit lépe, " říká Bar.
- Judi Ketteler
