1) Vyměňte krk! Podívejte se na úroveň očí nebo na vyšší úroveň, aby nedošlo k odvalování ramen.

2) Udržujte tvář uvolněnou a bez napětí.

3) Uvolněte ramena a zvedněte hrudník.

4) Prodlužte si páteř tím, že předstíráte, že se vaše hlava vytáhne řetězem.

5) Počítat opakování každého cvičení nahlas.

Počítání vám pomůže zapamatovat si neustálé dýchání.

6) Chcete-li podpořit dolní část zad, udržujte abs těsně. Když cvičíte sání při každém vjezdu do auta, výtahu atd., Začne se automaticky.

7) Udržujte kolena mírně ohnuté, abyste je zablokovali.



8) Ujistěte se, že vaše ruce jsou v dohledu při ramenních cvičeních.

9) Přesuňte se mezi cvičeními, abyste udrželi srdeční frekvenci. Pokud nemůžete konverzovat, cvičíte příliš tvrdě. Ale pokud jste schopni naplnit kamaráda o každém detailu, možná se nebudete snažit.

10) Jak jste silnější, jděte déle (spíše než tvrdší) s kardio cvičením. S tělesnými cviky můžete jít silnější. To znamená provádět více opakování jakýchkoli cvičení bez váhy. To pomůže zamezit zranění způsobenému přetížením. Pokud se cítíte velmi slabý, držte cvičební pozice bez pohybu a postupujte pomalu. Je důležitější mít perfektní podobu a méně opakování než mnoho opakování s neopatrným formulářem.



TRÉNINK: PRSA, RUCE, RAMENA, VRŠEK ZAD | Jedeme NAPLNO! (Září 2020).