Američané v dnešní době dostali takový spánek, že Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vyhlásila nedostatečný spánek za epidemii veřejného zdraví. Asi třetina Američanů běží každý šest nebo méně hodin spánku, když se považuje za optimální sedm až osm hodin. A to přichází za cenu: Všechny tyto ztracené hodiny zavřené oči mají vážné zdravotní důsledky - od nárůstu hmotnosti až po zvýšené riziko srdečního záchvatu, spolu s jemnější pokožkou.
Přestože trávíme asi třetinu našich životů spí, mnozí z nás věnuje malou pozornost spánkovým rutinám. Nemyslíme si dvakrát, že bychom měli zůstat dobře za naše spánek, abychom mohli splnit termín nebo sledovat film, a kontrolujeme e-maily až do vypnutí světla. Dobrá hygiena spánku však hraje zásadní roli v tom, že zůstává zdravá a šťastná, nemluvě o těch ranních setkáních. Vědět, jak velký spánek, a zejména to, jak kvalitní spánek jste ve skutečnosti získáváte, je prvním krokem ke spánku lépe - a tak se objevil trend sledování spánku.
Vědci sledovali, jak lidé spívají v laboratořích po celá desetiletí, ale nikdy nebylo tak snadné sledovat své vlastní spánkové návyky doma. Od aplikací pro iPhone až po čelenky, sledovače spánku zaplavují trh. Některé z nejpopulárnějších spacích gadgetů jsou všestranné náramky od společností jako Basis, Fitbit a Jawbone. Za méně než pár set dolarů tyto watch-like monitory tvrdí, že zlepší vaše celkové zdraví tím, že prozkoumají své úrovně cvičení a spánkovou rutinu.
Jak fungují sledovače spánku:
Technicky, sledovače spánku a fitness trackery jsou akcelerometry velikosti zápěstí, které měří sílu zrychlení, ať už způsobené gravitací nebo pohybem. Stejná technologie se používá k poznání golfového houpačka pomocí dálkového ovladače Wii a k určení naklonění a orientace telefonu. Akcelerometry ve fitness pásmech shromažďují údaje o pohybu, které jsou pak uvedeny do algoritmů pro určení úrovně aktivity nebo spánkových návyků.
"Lidé obvykle nejsou dobří při odhadování spánkových vzorů, zvláště pokud jsou nekonzistentní, " vysvětluje Julie Kientzová, odborná asistentka na Washingtonské univerzitě, která studuje, jak může technologie zlepšit zdraví. Stopky na zápěstí vám umožňují udržovat karty ve spánku - "lepší, než byste si mohli sami dělat" - obzvláště dlouhodobě, upozorňuje Kientz. Zvyšování sebevědomí lidí je prvním krokem k lepší hygieně spánku.
Samozřejmě, sledovače spánku nejsou perfektní stroje. Protože sledují pohyb, mohou být podvedeni, když sedíte příliš dlouho. Oni také nejsou obecně dobrý na snímání svého spánku, jako je rozdíl mezi lehkým spánkem, hlubokým spánkem a spánkem REM. Ani nejsou diagnostici. Diagnostika spánkové apnoe vyžaduje například monitorování dýchání a EEG nebo elektroencefalografii, což je stroj, který detekuje elektrickou aktivitu v mozku.
Je tu také otázka úsilí. Někteří sledovatelé vyžadují, aby uživatelský vstup fungoval správně, například zapamatování k přepnutí sledovače do režimu spánku. Nebo, pokud chcete skutečně nahlédnout do toho, co řídí vaše spánkové vzorce, musíte do doprovodné aplikace zadat, co jíte nebo pijete. Pijete kofein příliš pozdě v noci? Máš ve své ložnici příliš světlo? Fitness a sledovač spánku nemůže říct, přinejmenším ne bez vaší pomoci. "Pokud dokážeme vyvinout způsob, jak sníst spánek tak, aby byl zcela nenápadný a nevyžaduje, aby nositel interagoval s ním - nebo dokonce ho nosit! - bez ztráty přesnosti, pak by to určitě zlepšilo jejich schopnost používat je dlouhodobě, "Poznamenává Kientz. Přesto říká, že modely zápěstí, jako je Jawbone Up nebo Fitbit Force, jsou "jednou z nejlepších metod odhadu vzorků spánku mimo laboratoř spánku".
Samotné údaje však neznamenají moc. "I když sledovatelé mohou lidem umožnit zjistit, že mají zvyky špatného spánku, " říká Kientz, "nemusí nutně pomoci jim zjistit, proč mají tyto návyky a co s nimi mohou dělat." Nebo, jako Andrew Rosenthal, produktový manažer pro Jawbone je zdravotní platforma, říká: "Data jsou hezké, ale porozumění je lepší."
Převzetí sledovačů na další úroveň:
Jawbone a jejich fitness band Up se ujali vedoucí úlohy v průmyslu, snaží se jít nad rámec dat, aby skutečně zlepšili chování. "Jsme opravdu dobří v sledování, " říká Rosenthal, "ale to není otázka. Otázka zní: Můžeme lidem pomoci lépe žít? "
Rosenthal začal svou kariéru jako vědec pracující na křižovatce mezi psychologií a chováním. Ačkoli považoval akademickou cestu, jeho skutečná vášeň spočívá v tom, že pomáhá lidem pomáhat, a tak se přestěhoval do světa podnikání, který se snaží spojit zdraví a technologii. Podle Rosenthala je Jawbone's Up systém "víc než kapela". "Je to dat a věda, která vedou k zdravějšímu chování, " říká.
Jawbone intenzivně investovala do vědy o datech, snaží se využívat informace, které shromažďují, aby se dozvěděli, jak lidé spí. Analyzovali data od více než 1 600 uživatelů a více než 5 000 nocí spánku během tří měsíců v roce 2013 a zjistili, že uživatelé přišli o průměrnou dobu spánku 37 minut, pokud měli své notebooky ve svých pokojích a 13 minut spánku, telefony byly vedle jejich postelí.
Takové údaje odhalují jednoduché změny v chování, které mohou lidé učinit, aby zachytili ještě několik zzzů, ale Rosenthalova naděje je jít dál. Nejnovější vydání aplikace Jawbone obsahuje personalizovaná upozornění upravující chování, která vás motivuje k vylepšení každodenních zvyklostí založených na vašich vlastních datech. Aplikace "Today I Will" vyzve uživatele k tomu, aby splnil nějaký cíl, jako je například spaní do rána, takže nebudete ráno vyčerpán. Aplikace také připojí údaje o fitness ke vzorcům spánku, aby ukázala, kolik nočních návyků na každodenní aktivity má. Navíc Jawbone nová aplikace "Up Coffee" pomáhá uživatelům sledovat jejich spotřebu kofeinu během dne a odhaluje, jak to ovlivňuje jejich noční spánek - no Up potřeba. "Nejsou to jen údaje, " říká Rosenthal. "Je to správné údaje správné osobě ve správný čas."
Ačkoli Kientz poukazuje na to, že mnoho komerčně dostupných sledovačů spánku nebylo ověřeno vědeckými studiemi, ona a ostatní dávají testy - jako jsou Fitbit - a výsledky jsou slibné. Zdá se, že Jawbone je jemné klepání má pozitivní dopad. Jawbone zjistila, že uživatelé, kteří souhlasili s tím, že je vyzývají, aby se dostali do postele trochu dříve, dostali spánku o 23 minut spíše než ti, kteří si vybrali výstrahu.
Klíčem je v konečném důsledku interakce. Zatímco fitness trackery vyžadují méně a méně vstupů od uživatele, stále vyžadují interakci k práci. Všechna data na světě vám nepomohou lépe spát, pokud ji nepoužijete k úpravě svého chování. Co je skvělé u těchto produktů, je to, že vám umožní snadno shromažďovat a zobrazovat informace a někteří, jako Jawbone's Up, začínají analyzovat vaše data, aby vám přizpůsobili tipy. Přesto je na vás, abyste tuto informaci využili a rozumně ji použili - a doufejme, že byste měli upřednostňovat dobrý spánek.
Lázeňský týden je od 21. do 27. dubna! To znamená, že si můžete dopřát spoustu lázeňských procedur pro peněženku a bez viny o 50 dolarů za pop. Začněte rezervovat své schůzky v jedné ze 800 zúčastněných lázní právě teď na webové stránce Spa Week.
