Naučit se rychle ztratit tělesnou hmotnost dítěte po těhotenství není tajemstvím vyhrazeným pro hollywoodské A-listers jako Jessica Alba a Halle Berry. Je to vědomí, že nejlepší trenér celebrity Ramona Braganza se rád podělil. Braganza pomohla celebritám hvězdy Alba a Berry se vrátit před kamerou brzy po porodu krásné děti. Tady je jídlo o tom, jak to udělali. Zatímco se tyto hvězdné maminky mohou spoléhat na odbornou pomoc, my ostatní dokážeme přizpůsobit jejich každodenní život, říká Braganza.
Jessica Alba se pustila do třífázového, tříměsíčního systému, který ulehčil zpět do cvičení poté, co získala 35 kg během těhotenství s dcerou Honor. Alba začala nejdříve zpevňovat své svaly s 20-ti minutovým tréninkem a následně se stavěla až na 40minutové zasedání. Dlouhé cvičení zahrnovaly použití lehkých čintek, když se pohybovala přes hrudní lisy, prodloužení tricepsu a dřepy, výprasků a skoků, které vytvářejí sílu. zahrnoval kickboxing a taneční aerobiku k spalování tuku
Její strava zahrnovala tři jídlo a dvě občerstvení, a zatímco plán požadoval alespoň jeden litr vody denně, Alba vypila asi dva litry každý den, řekl její trenér.
Alba jedla plnotučná zrna bohatá na vlákniny, saláty a chudé maso a svaly na zdravých bílkovinách, jako je sýr s nízkým obsahem tuku, který má každý den zhruba 1700 kalorií. Všechna tato voda pomohla zmírnit hlad mezi jídly a občerstvením, zatímco pomáhala matce kojení udržet mléko.
Halle Berry získala 35 liber s dcerou Nahla, ale do tří a půl měsíce poté, co začala cvičit, získala svůj červený koberec. Začínala konzervativně s kardio a protahovala se pět dní v týdnu a brzy zahrnovala pro pěší turistiku, jogy na pláži, kickbox nebo jógu.
Berry smíchal kardio hořící kalorií s volnými závažími, prkny a dalšími cvičebnami. Obtížná místa pro zpevnění a získávání pumpy srdce vyžadují kombinaci dřepů, výklenků a skoků.
Udržování hladiny cukru v krvi je stále důležité pro zvládnutí cukrovky u Berry. Pokračovala jíst malé jídla každých pár hodin. Vyhýbání se potravinám naloženým se solí a tukem jí také pomohla zhubnout. Domácí polévky jsou plné zeleniny a fazolí, stejně jako ryby podávané s hnědou rýží a zelenými listy jako kade nebo špenát.
Jak mohou nové maminky, které chtějí znovu získat své tělo, přizpůsobit rutiny hvězd? Tréner Braganza navrhuje začít tím, že uvažujete o svém obývacím pokoji jako o domácí posilovně. Práce doma vám dává přednost tomu, že vaše novorozence poblíž.
Jediné vybavení, které budete potřebovat k nákupu, jsou nějaké činky. Stohované polštáře tvoří skloněnou lavičku a můžete použít gauč nebo židli na triceps. Procházka po schodech vám dává kardio cvičení.
Jakékoli pravidelné cvičení je pro nové maminky pravděpodobně realističtější než snaha držet se programu s režimem. Jenom to, že se znovu vrátím do zvyku cvičit znovu, je důležitým krokem. Naplánujte si cvičení ve svůj den a připravte si stálou schůzku pro váš trénink. Pomocí e-mailového kalendáře můžete nastavit data procházky během oběda nebo procházky s dítětem po dobu 20 minut každou noc.
