Ať už hledáte způsoby, jak spustit svou kampaň o snížení tělesné hmotnosti, nebo zda jste zaměřeni na hledání vyváženějšího a výživnějšího způsobu stravování, pomohou vám tato nastavení. Zlepšení budou probíhat postupně. Až uvidíte rozdíl, který tyto změny způsobí, budete motivováni k tomu, abyste se naúčtovali dopředu. Tyto několik základních prvních kroků je to, co musíte začít na cestě ke změně vašeho života.
Malý krok 1: Odřízněte alkoholické nápoje
Hledání prázdných kalorií vás může vést přímo do vaší vinné sklepy. Alkohol je naplněn prázdnými kaloriemi. Vaše obecné zdraví a vaše stravování mohou využít podporu, která přichází ze snížení alkoholických nápojů. Všichni rádi slyšíme, že umírněná konzumace alkoholu má jisté přínosy pro zdraví, ale nezapomeňte, že překročení hranice může skutečně ublížit.
Ženy by neměly mít více než jeden nápoj každý den a muži by neměli užívat více než dva. Pamatujte si, že i jeden nápoj vás může připravit na další snacking, než jste plánoval. Tyto občerstvení pravděpodobně budou nádherně slané, mastné a sýrové. A pak budete potřebovat další drink. Než to znáte, vaše strava je mimo okno.
Vědomě vyměňte vodu za svůj alkoholický nápoj a nebudete si nechtěně sabotovat stravu.
Malý krok č. 2: Přepněte na další vegetariánské jídlo
Zkuste každý týden, abyste se dostali alespoň na dvě vegetariánská jídla. Zelenina je plná vlákniny, antioxidantů, vitamínů, fytochemikálií a minerálů. Zelenina může pomoci snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Jsou silnou zbraní proti určitým druhům rakoviny. Vegetariánská jídla nabízejí více než výhody pro boj s nemocemi; ty, které nejsou naloženy sýrem, jsou nižší v kaloriích než vaše oblíbené jídlo steak a hamburger.
Fazole, rozdělené hrach, sójové boby a čočka poskytují nízké glykemické sacharidy s vlákninou a kvalitními bílkovinami. To znamená, že zlepšují energii při stabilizaci hladiny cukru v krvi. Vegetariánské jídlo může být chutné a plné jak pro vás, tak pro vaši peněženku. Bezmasá jídla jsou levnější.
Malý krok č. 3: Prospějte zdravému občerstvení
Naplánujte pravidelné občerstvení a naložte s sebou své zdravé občerstvení. Jedení každé tři až čtyři hodiny vám pomůže nejen udržet energii a soustředit se, ale také ztratit nebo udržet váhu.
Nikdy nenechávejte otevřený útok na občerstvení, který vás může přivést k prodejnímu automatu, kde jsou nezdravé volby naplněny příliš mnoho cukru, soli a konzervačních látek. Učinit záměrné volby, které jste zabaveny tím, že hladovějící pocit je jen chytrá věc.
Zde je několik zdravých nápadů na občerstvení, které se snadno balíjí za práci nebo když jste na silnici:
- Popcorn bez soli
- Čerstvé ovoce
- Jogurt
- Čerstvá zelenina s humusem
- Semena a ořechy, jako jsou slunečnicová semínka, vlašské ořechy, pekaře a mandle
- Sýr s nízkým obsahem tuku
- Celozrnné krekry
- Pevně vařené vejce
- Zeleninová šťáva
- Balíček okamžité ovesné vločky
- Domácí granola s celozrnným obilím a sušeným ovocem
Přijměte tyto tři malé změny a správné rozhodování o zdravém jídle se brzy stane zvykem. Mnohokrát děkuji každodennímu zdraví za změny stravy za lepší zdraví.
