Silný kardiovaskulární systém vám udrží pokožku lépe živnou a odbourává vrásky déle. Existuje spousta způsobů, jak zdravějším srdcem, ale jedna z nejúžasnějších taktik je budování repertoáru opravdu dobrého jídla. Doprajte své tělo a svou pokožku k této zdravé a chutné veganské misce.
Co: barevné kuřecí perník
Proč je to skvělé: Olivový olej podporuje arteriální zdraví.
Co budete potřebovat:
- 1 extra panenský olivový olej
- 1 malá mrkev, jemně nakrájená
- 1 malá cibule, jemně nakrájená
- ½ lžičky loupaných červených pepřových vloček
- 1 plechovku (14 ½ oz.) Nakrájené na červené rajčata nakrájené na kosti
- 1 TBS sušené rajčatové bity
- 8 uncí. hořčice zelené, roztrhané
- Čerstvě mletý černý pepř, podle chuti
- ¾ šálku (4 oz.) Vařené cizrny (garbanzo fazole)
- Cibulová sůl, podle chuti
Jak to udělat:
Při středním ohřevu zahřejte olej ve velké, hluboké pánvi. Přidejte mrkev, cibuli, pepřové vločky a česnek. Příležitostně promíchejte tři minuty. Přidejte konzervované rajčata a sušené rajčata. Zmrzněte tři minuty. Míchat zelené hořčice. Je-li to žádoucí, přidejte cibulovou sůl a pepř podle chuti. Zakryjte a vařte 15 až 20 minut, nebo dokud nejsou zelené. Přidejte cizrnu a zahřejte. Dělá dvě porce.
Nutriční údaje za podání:
Kalorie 241
Tuk 8 gramů
Stárnutí tuků 1 gram
Vlákna 9, 7 gramů
Sacharidy 33, 4 gramů
Cukr 10, 4 gramů
Protein 9, 7 gramů
Sodík 380 miligramů
Vápník 173 miligramů
Draslík 675 miligramů
