Ať už jste doma, v práci nebo na cestách, svačina je nezbytnou součástí naší každodenní rutiny. Je však snadné sáhnout po sáčku chipsů nebo čokoládové tyčinky, když vás přepadne hlad, než po zdravé alternativě.
Dobrou zprávou je, že zdravé mlsání nemusí být nudné ani bez chuti. S trochou kreativity můžete uspokojit jakoukoli touhu a natankovat své tělo živinami, které potřebuje.
V tomto článku se podělíme o některé z našich oblíbených nápadů na zdravé svačiny pro každý typ chuti: slané, sladké, křupavé a krémové. Ať už tedy máte chuť na něco slaného nebo sladkého, máme pro vás vše.
Připravte se tedy na to, že si dopřejete lahodné a výživné svačiny, které vám dodají energii po celý den.
Nastartujte se svačinkami nabitými proteiny
Proč je protein důležitý
Protein je nezbytný pro stavbu a opravu tkání v našem těle, a proto je důležité je zařadit do naší každodenní stravy. Pomáhá také k tomu, abychom se cítili sytí a spokojení, což může zabránit přejídání a mlsání nezdravých jídel.
Nápady na proteinové svačiny
- Vejce natvrdo: rychlá a snadná svačina plná bílkovin.
- Řecký jogurt: Tato svačinka s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku je ideální pro uspokojení mlsných jazýčků.
- Sušené maso: přenosná svačina s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, ideální pro svačiny na cestách.
- ořechy: mandle, arašídy a kešu oříšky jsou skvělé možnosti, jak sníst ořechy bohaté na bílkoviny.
- Proteinové tyčinky: pohodlná svačina, která je ideální po tréninku nebo jako svačina na cesty.
- Humus: Tato svačina nabitá bílkovinami vyrobená z cizrny se dobře hodí k zelenině nebo pita chipsům.
Recept na svačinku nabitou bílkovinami: Energetická kousnutí z arašídového másla
Tato energetická sousta jsou nabitá bílkovinami a představují perfektní svačinu kdykoli během dne.
| Ingredience: | Instrukce: |
|
|
Uspokojte svou chuť na sladké, bez viny
Ovocný salát
Zdravý a lahodný způsob, jak uspokojit chuť na sladké, je čerstvý ovocný salát. Smíchejte dohromady různé své oblíbené ovoce, jako jsou jahody, borůvky, ananas a hrozny. Pro extra chuť přidejte kapku medu nebo špetku skořice. Tato svačina je nejen chutná, ale také plná živin.
Hořká čokoláda
Pokud máte chuť na něco čokoládového, sáhněte po pár čtverečkách hořké čokolády. Hořká čokoláda je bohatá na antioxidanty a bylo prokázáno, že má potenciální zdravotní přínosy, jako je snížení rizika srdečních chorob. Vyberte si odrůdu s alespoň 70% obsahem kakaa, abyste získali co nejvíce zdravotních výhod.
Jogurtový parfait
Jogurtové parfait je sladká a krémová pochoutka, kterou si můžete vychutnat kdykoli během dne. Navrstvěte nízkotučný jogurt s čerstvým ovocem a granolou pro větší křupavost. Tato svačina má vysoký obsah bílkovin a vápníku, což z ní dělá zdravou volbu, jak uspokojit chuť na sladké.
- Určitě volte jogurt s nízkým obsahem cukru.
- Pokud vyrábíte vlastní granolu, použijte méně cukru nebo medu, abyste nepřidávali zbytečné kalorie.
Crunchy Cravings: Náplň a možnosti bohaté na vlákninu
Pečená cizrna
Hledáte uspokojující svačinu, která je křupavá a chutná? Vyzkoušejte pečenou cizrnu! Tyto luštěniny bohaté na vlákninu jsou plné bílkovin a tvoří dokonalou křupavou svačinu.Jednoduše promíchejte cizrnu se svým oblíbeným olejem a kořením a opečte ji v troubě do křupava. Zkuste přidat kapku papriky nebo kmínu pro extra chuť.
Mrkev a hummus
Křupavá a osvěžující mrkev je skvělou variantou svačiny pro ty, kteří hledají zdravé sousto. Ponořte je do krémového hummusu, abyste do své svačiny přidali trochu bílkovin a vlákniny. Hummus se vyrábí z cizrny, která je vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, díky čemuž je tato svačina sytá a výživná.
Plátky jablek s mandlovým máslem
Hledáte sladkou a křupavou svačinu, která je zároveň zdravá a zasytí? Zkuste nakrájet křupavá jablka a namáčet je v mandlovém másle. Mandlové máslo je skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin, takže je skvělým doplňkem této svačiny bohaté na vlákninu.
- Svačiny bohaté na vlákninu vám mohou pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti mezi jídly.
- Svačiny s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci podpořit zdravé trávení.
- Zkuste se zaměřit na svačiny, které jsou kombinací vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, protože vám to pomůže udržet pocit sytosti a spokojenosti.
Nezapomeňte vždy poslouchat signály svého těla a přestat jíst, když se cítíte sytí.
Vyživte své tělo pochoutkami bohatými na živiny
Proč si vybrat svačiny bohaté na živiny?
Když máte chuť na svačinu, může být lákavé sáhnout po něčem s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin. Výběr svačin bohatých na živiny však může poskytnout vašemu tělu palivo, které potřebuje, aby fungovalo co nejlépe.
Svačiny bohaté na živiny jsou takové, které poskytují vysoké množství vitamínů, minerálů a dalších prospěšných živin v poměru k množství kalorií, které obsahují. Patří sem například ovoce, zelenina, ořechy a semínka.
Nápady na svačiny bohaté na živiny
- Nakrájené jablko s mandlovým máslem
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Celer s arašídovým máslem a rozinkami (aka mravenci na špalku)
- Trail mix s ořechy, semínky a sušeným ovocem
- Kapustové lupínky
- Řecký jogurt s čerstvým ovocem
Výhody svačin bohatých na živiny
Když si vyberete svačiny bohaté na živiny, dodáte svému tělu živiny, které potřebuje k podpoře zdravého imunitního systému, udržení zdravé hmotnosti a boji proti nemocem. Svačiny bohaté na živiny mohou také poskytnout trvalou energii po celý den, bez nárazů, které pocházejí z občerstvení s vysokým obsahem cukru.
| Výhody svačin s vysokým obsahem živin | Příklady |
|---|---|
| Lepší imunitní funkce | Čerstvé ovoce a zelenina |
| Udržování hmotnosti | Ořechy a semena |
| Prevence nemoci | Listová zelenina |
| Trvalá energie | Svačiny bohaté na bílkoviny, jako je řecký jogurt |
Svačiny na cesty pro rušný životní styl
Trail Mix
Ať už jdete na horu nebo jen chodíte do práce, trail mix je perfektní svačinka pro ty, kteří jsou na cestách. Je přenosný, plní se a lze jej přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim chuťovým preferencím. Vytvořte si vlastní směs z ořechů, semínek, sušeného ovoce a trochy hořké čokolády pro zdravou a uspokojivou svačinu.
Proteinové tyčinky
Když jste zaneprázdněni a nemáte čas na přípravu plnohodnotného jídla, proteinové tyčinky mohou být záchranou. Hledejte tyčinky s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ty ze syrovátky nebo ořechů. Pomohou vám udržet si sytost a poskytnout rychlou dávku energie.
Čerstvé ovoce
Pro osvěžující a zdravou svačinku si na cestách vezměte kousek čerstvého ovoce. Jablka, banány a klementinky jsou skvělá volba, protože se snadno konzumují a nevyžadují žádnou přípravu. Pro sytější svačinu spárujte ovoce s malou hrstí ořechů nebo ořechového másla.
Jogurtové kelímky
Jogurtové kelímky jsou pohodlnou a uspokojující svačinou pro ty, kdo mají zaneprázdněný životní styl. Hledejte značky s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin a vyhněte se těm, které obsahují umělá sladidla. Řecký jogurt je skvělá volba, protože má vysoký obsah bílkovin a má krémovou texturu. Doplňte svůj jogurt čerstvým ovocem, granolou nebo ořechy, abyste přidali křupavost a chuť.
