Špatné zprávy, dámy: Podle nové zprávy od amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí bude 42% Američanů do roku 2030 obézních, což by znamenalo, že byste mohli vypadat (a cítit se) velmi odlišně po 18 letech. Američané jsou v současné době nadváhou a asi 34 procent dospělých je obézních - a jejich fit do drobných džínů je nejmenším problémem. Obezita byla spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a některých druhů rakoviny, mezi další zdravotní problémy. Navíc zpráva také předpovídá, že v roce 2030 bude 11 procent Američanů těžce obézních a je definováno jako více než 100 liber nadváhou. VÍCE Z JAZYKA: Top 10 Nejlepší Superfoods Takže co můžete dělat TEĎ, abyste se ujistili, že se vám nestane? Zeptali jsme se SELF přispěvajících redaktorů Stephanie Clarkeové a Willow Jaroshe, registrovaných dietologů a spoluzakladatelů C & J Nutrition, jak můžete zůstat zdravý, štíhlý a sexy až do roku 2030 a dále. Zde jsou čtyři z jejich super-snadné tipy: 1. Dělej něco - cokoliv - teď. Často obrovské změny návyků, které jsme získali po dlouhou dobu, mohou být tak hrozivé, že odkládáme vůbec nic. Vyberte si jednu malou změnu, kterou můžete udělat dnes, a pokračujte v její práci, dokud nebude zvykem. Pak přejděte k další věci.2. Nepijte kalorie. Výzkum ukazuje, že tekuté kalorie neudělují pocit spokojenosti s tím, jak to dělají kalorie z pevných potravin. Pokud jste pravidelný soda piják, pití 12 oz soda denně každý den vedle své pravidelné stravy je ekvivalentní 14 liber v průběhu roku. Přemýšlejte o sóda, stejně jako oslazené čaje a limonády, jako léčbu. Používejte vodu (plochou nebo šumivou) jako svůj denní thirst-quenching nápoj. Chcete-li usnadnit přechod, začněte tím, že nahradíte polovinu denního příjmu sodové vody za šumivou vodu smíchanou s 1-2 oz ovocné šťávy. Pak postupně postupujte směrem k tomu, abyste vše nahradili vodou. VÍCE Z JAZYKA: Pusťte 10 liber (nebo více!) 3. Vytvořte síť přátel a rodinných příslušníků, kteří ocení život v zdravém životním stylu. Uspořádejte mnoho z vašich společenských setkání kolem aktivních akcí, jako jsou charitativní běhy / procházky; skupinové výlety, procházky, běžecké tratě a jízdní kola; intramurální sportovní akce; a / nebo skupinové cvičební třídy. Tímto způsobem se setkáte a obklopíte s lidmi, kteří mají také zájem zůstat zdravý, takže budete pravděpodobněji dělat totéž v dlouhodobém horizontu.4. Naučte se vařit. Nemusíte být školení šéfkuchařem Le Cordon Bleu, ale vědět, jak připravovat základní zdravé jídlo doma, je klíčem k pravidelnému stravování. Části restaurace jsou obvykle příliš velké; plné nadměrných kalorií, tuků a sodíku; a také drahý. Učení se k vaření je důležité nejen pro vás, ale také může pomoci předejít obezitě v celé domácnosti (vaši spolubydlící / přítel / manželka / dítě vám děkuji). Navíc je to zábava! VÍCE Z JEDNOTKY: 5 minut na plochý abs
