V současné době většina lidí zná mnohé faktory, které stárnou na naší kůži: poškození slunečními paprsky a kouření, abychom pojmenovali dvě biggies. A když nosíte každý den opalovací krém a vylétání ciggií uděláte zázraky pro vaši pleť, největší krádež krásy a nejdražší ze všech je Zdůrazněte, že naše mysl se snaží vydržet každý den. Pravděpodobně víte, jak se starat o pokožku na svém povrchu, ale je důležité si uvědomit, že pro svou nejzdravější a nejživější kůži je třeba ji vychovávat zevnitř ven. Zadejte sedm zdravých návyků pro skvělou pleť. Jedná se o zvyky, které vytváříte na podporu zářivé fyzické krásy. Všechny z nich vám pomohou v boji proti stresu, který vám může nabývat šest nebo více let.
Je pravda, že nejlepší věci v životě jsou zdarma. Nepotřebujete milion dolarů, abyste cítili (a vypadali!) Jako milion dolarů. Je toho tolik, co můžete udělat, aniž byste museli vynakládat přehnané peníze nebo čas. Ve skutečnosti hodně z toho, co můžete udělat okamžitě stojí téměř nic, včetně přijetí těchto návyků, z nichž některé mohou vytvořit nové neuronové dráhy ve vašem těle. Mozek není pevný, stejně jako jsme si mysleli dříve. A ani tvoje kůže. V okamžiku, kdy se rozhodnete přizpůsobit tyto myšlenky vašemu životu, je okamžik, kdy začnete provádět fyzické, neurochemické a hormonální změny ve vašem těle pro ty nejlepší, které podporují vaši snahu o dosažení toho nejlepšího ve vašem pohledu. Dobrá zpráva je, že většina z těchto návyků zahrnuje méně, ne více, než obvykle!
1. cvičit hluboké dýchání
Klasickým znakem stresové reakce je mělké, bláznivé a rychlé dýchání. To je důvod, proč je opačné-hluboké, pomalé dýchání - je tak účinný způsob, jak se uklidnit. Pomůže vám zastavit stresovou reakci, nebo alespoň ji ovládat. Navíc posune tělo rovnováhu oxidu uhličitého kyslíku ve prospěch kyslíku. (Integrita mozku, nervů, žláz a vnitřních orgánů závisí na kyslíku a v jakémkoli nedostatku v zásobování bude mít hluboký dopad na celé tělo, a to jak uvnitř, tak ven.)
VÍCE : Věda stresu a krásy
Dýchání daleko přesahuje pouze to, že tělu dodává kyslík udržující život. Pomalé, řízené dýchání je zejména základem mnoha východních praktik, jejichž cílem je vrátit tělo do vyváženějšího stavu, a ten, který odstranil všechny známky stresu. Když se soustředíte na své dýchání, nemyslíte na nic jiného. Tento posun ve vaší mysli pomáhá odstraňovat stresory a přivádět vás k hlubší úrovni vědomí, což je místo, kde můžete věci z perspektivy.
2. Aktivujte se
Stresová reakce předurčuje vašemu tělu, aby vstoupil do akce. Ale většinu času potřebujete zůstat klidní. Cvičení uvolňuje veškerou energii, která je uvnitř vašeho těla, takže můžete klidně zůstat klidní. Dále zvyšuje aktivitu bílých krvinek, zvyšuje hladiny beta-endorfinů, zlepšuje náladu a oběh, což je dobré pro vaši pokožku. Beta-endorfiny mají obrovské protizánětlivé účinky, které bojují proti stresovému hormonu kortizolu. Pokud je jedna magická kulka pro zvýšení kvality vašeho vzhledu a vašeho života obecně, je to cvičení. Věda je dobře zdokumentovaná: cvičení bojuje s nástupem onemocnění souvisejícího s věkem, zvedá váš duch a pocit pohody, zvyšuje kapacitu plic, takže můžete užívat více kyslíku, zvýšit oběh, přivést živiny do buněk a kůže, snižovat zánět, a pro mnohé je konečným omezením stresu. Tato zdravá záře, kterou získáte po velkém tréninku (růžové líce svědčící o zvýšeném oběhu, které vyživují všechny buňky a tkáně obličeje), není jen pro show.
DALŠÍ : Základní informace o fitness - "must dos"
3. Porazte potraviny, které vás porazily
Stres způsobuje, že většina lidí má hlad. Když dojde ke stresu, kortizol nám říká, že máme hlad, takže hledáme jídlo. Bohužel hlášení kortizolu k mozku také říká, že chceme jíst sladké, mastné potraviny - všechno špatné jídlo pro zastavení cyklu. Bohaté, sladké potraviny pro nás neudělují mnoho, kromě toho, že přispívají k výkyvům inzulínu, špatné rovnováze cukru v krvi, stejně jako extra kilo a horší nálady. A co víc, obvyklí viníci - zmrzlina, sušenky atd. - se zaregistrují v centru odměňování mozků, což nás ještě více vyžaduje. Následující dvě strategie sníží magnetickou sílu těchto potravin. Jeden, jíst spoustu štíhlých bílkovin - to vám dá více energie a bojuje s hladujícími bolestmi, které mohou hrát hry s vaší náladou. Protein je klíčem k stabilitě nálady, kvůli jejímu vlivu na udržení zdravé rovnováhy cukru v krvi, což zase udržuje určité hormony jako inzulín. Dva, zapište si pět nejlepších zranění, na které máte tendenci dosáhnout, když jste stresovaní. Pak je zcela nevylučujte. Když však podstupujete, jíst pouze polovinu toho, co byste normálně udělali. (Nebo méně: někdy vás někdo uspokojí.)
4. Zaměřte se na dobré věci
Pokud se cítíte vzrušující a optimistický, je mnohem méně pravděpodobné, že začnete sevřít čelist. Zde je snadný způsob, jak zvýšit své štěstí kvocient doma, jak nejprve doporučil Martin Seligman, Ph.D., vědec, který inspiroval psychologové zkoumat štěstí a pozitivní emoce.Najdete notebook nebo časopis, který se vám líbí. Každou noc si zapište tři věci, které se ten den dobře vyvíjely a proč. Také může pomoci udržet seznam vděčnosti - věci, za které jste opravdu vděční. Cílem je zaměřit se na pozitivní události, lidi a zkušenosti, které oceníte a které vám přinášejí radost. Cvičení vás může dokonce inspirovat k tomu, abyste negativu změnili na pozitivní právě tím, že změníte svůj postoj.
VÍCE : Jak vyjádřit vděčnost
Když jste zdůrazněni, je snadné se zachytit v myšlení o tom, co děláte špatně. Je také velmi snadné, aby mysl přehnala a narušila velikost a význam špatných věcí, ke kterým dochází, a rychlost, kterou je třeba je napravit. Transformace negativních myšlenek se stává praxí. Můžete začít tím, že budete mít časopis, který zaznamenává dobré věci, které se staly. Zaměří se na to, co děláte správně, a to může brzdit stresující záporné chvění, které se často děje ve vaší hlavě.
5. Roztáhnout svůj spánek
Spánek je volná kosmetická medicína. Když se mě lidé ptají, co je to jediná věc, která udělá největší zlepšení v tom, jak vypadá vystřižená osoba, říkám spát. Nic nezhoršuje stres a zjevný vzhled jako vyčerpání. Jak můžete být schopni svědčit o zkušenostech, deprimace spánku může způsobit, že jste zraněný, depresivní a negativní. To může způsobit přejídání, nadměrnou kofeinizaci a způsobit, že budete trýznit tréninky, protože jste příliš unavený. Jen každý systém v těle (včetně vašich schopností vnitřního zkrášlení) je ovlivněn kvalitou a množstvím spánku, které dostanete každý noc!
6. Udělejte si čas
Pro většinu lidí je život tak přepracovaný, rychlý a "na", že nikdy neděláme absolutně nic. Je zřídkakdy vyčlenit čas jen proto, aby nebyl - žádný program, žádné požadavky, žádné plány. Najděte si pohodlné a klidné místo, kde budete každý den sedět za deset až patnáct minut, zastavit všechny své rušné a rušivé ... a prostě, sami, zůstaňte klidní. Zpomalování tímto způsobem, pokud to děláte každý den, vám pomůže vytvořit pocit prostornosti ve vašem životě, přestávku ve staré rutině, která může otevřít dveře novým vnímáním, nové řešení starých problémů, nové možnosti. To dává vašemu mozku, vaší duše, celému tvému přerušení.
DALŠÍ : Snadné tipy pro začátek meditace
7. Cuddle nebo sex
Sex nás dělá šťastným a skvělý sex v lásce, důvěrný vztah nás dělá šťastnějším. Měkká, zdravá kůže je zcela sexy sama o sobě. Ale je zde mnohem víc než to děje. Pro začátek je sex jedním z nejlepších světových uvolňovačů stresu, což znamená, že se zdvojnásobuje jako úžasná péče o pleť.
DALŠÍ : Osm způsobů sexu vás činí krásným
Když děláte lásku, všechny druhy věku-vzdorující, krásy podporující události se stávají třemi svůdnými hormony, které se vylučují z mozku: Beta-endorfin, přirozený opiát, který přispívá k vysokému cíli, Prolaktin, chemický posel, který dává relaxační, napínavý, post-koitalní "ahhhhh" a oxytocin, který podporuje pocity náklonnosti a spouští tento pěstící instinkt. Všechny tři hormony se uvolňují během orgasmu a čistý účinek je spokojenost a spokojenost.
VÍCE : Všechny způsoby, jakým ženy mají sexuální vzrušení
A není překvapením, že váš uvolněný stav mysli a těla vám umožní spát spíše rychle. Získávání všechno, co se zpocuje, má také přímé kůži plusy, protože se třepí celé tělo v olejích pro změkčení pokožky, což vám dává postkvezlivější postkvěz.
