Pravděpodobně nejde o člověka na planetě, který by nechtěl pěkný závan. Jeden, který je naštvaný s množstvím perk. Ale bohužel ne každý má - dokonce i ty, kteří pro ni tvrdě pracují. Popálenina je jednou z částí těla, které mohou být obtížné tvarovat normálními metodami. Budete slyšet o lidech, kteří sedí denně, a stále nemají tu sednout, jak se jim líbí.
Takže, jak mohou ti, kteří nemají přirozený, vzrušený darebák s tím, co mají, aniž by šli pod nůž?
Fitness model, Gina Florio sdílela s PopSugarem, jak se stočila na cvičení, které dělá zázraky pro glutes. Po tom, co prošla cvičením pro zmírnění bolesti dolní části zad, se na ni pohnula. Ale brzy si všimla, že její kořist se každým měsícem dostává šťavnatějším.
Existuje spousta cviků, které slibují velké výsledky, ale ten, který vypadá, že funguje nejlépe, jsou hip boxy. Protože izoluje gluta mnohem víc než dřepy nebo výkřiky, nucuje vás vytlačit zadek na vrchol hnutí.
Dělat jen pár boků dvakrát týdně zcela změní vaše zadní část.
Postupujte takto:
- Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými a položte si záda na stabilní lavičku
- Umístěte na židli navíjenou ručník.
- Zaveďte činka přes stehna, dokud není lišta nad kyčelními klouby.
- Brace jádro. Řídte kolena k zemi a vytlačte glutety. Pak zvedněte boky až na plné prodloužení, které vaše boky dokonce s koleny.
- Spusťte záda dolů na zem s ovládáním.
- Udělejte to 12 krát za sebou.
