Ať už se jedná o podnikání nebo potěšení, mnozí z nás stále častěji spoléhají na leteckou dopravu k dosažení našich destinací. Ale létání může být vyčerpávající a létání přes několik časových pásem může způsobit jet lag.
Jet lag je více než jen unavený z cestování. Technicky nazývaná cirkadiánní dysrytmie je "jet lag" narušení tělesného složitého biologického cyklu vnitřního spánku způsobeného rychlým překračováním více časových zón. K tomu dochází, když hodiny na stěně ve vašem cíli označují čas, který se daleko liší od času vašeho vnitřního těla, který je stále ještě doma v původním časovém rozvrhu.
Jste mimo synchronizaci se svým prostředím a to má důsledky pro vaši bdělost a pocity pohody. Jet lag způsobuje, že obchodní cestující jsou méně produktivní, sportovci jsou méně ostrý a turisté jsou příliš unavení, aby mohli plně užívat své dlouho očekávané vzdálené prázdniny. Jet lag není nový.
Symptomy Jet Lag:
Denní ospalost : Devadesát procent cestujících uvádí, že zažívá únavu během dne a ospalost. Pokud podstupujete touhu spát během dne v místě určení, nemusí být dost unavený k spánku před spaním.
Nespavost : Dalším nejčastějším příznakem jet lag je nespavost. V noci máte potíže s usínáním. Jakmile spíte, budete mít méně hlubokého spánku a méně REM spánku. Noční spánek je často roztříštěný častými probuzeními.
Špatná koncentrace : Více než dvě třetiny cestujících v letecké dopravě hlásí špatnou koncentraci, nebo v těžkých případech jet lag, dočasná amnézie. Nemůžete se soustředit na pozornost, nemůžete jasně myslet a mít mlhavou paměť a vaše schopnost psát soudržně je narušena.
Dezorientace : Mnoho cestujících také zažívá dezorientaci. Budete zmaten a nemusíte si pamatovat, kde jste, zvláště když se probouzíte uprostřed noci.
Pomalejší reakční doba : Mnoho cestujících trpí pomalými reflexemi. To se zdá být zvláště důležité, pokud se musíte vypořádat s neznámými dopravními vzory (jako je jízda na opačné straně silnice) ve vašem novém cíli.
Gastrointestinální problémy : Asi 50 procent cestujících tvrdí, že jet lag narušuje trávení. Můžete mít špatnou chuť k jídlu nebo máte horké bolesti v lichých hodinách. Mohli byste se stát zácpou a zažívat pálení žáhy nebo vředy z jídla jídla v hodinách, kdy byste většinou spali.
Jiné příznaky : Jiné hlášené příznaky jet lag zahrnují podrážděnost a depresi, bolesti hlavy, poruchy močového systému, změny v menstruačním cyklu, tendence zachytit nachlazení a změny v účinnosti léků.
Faktory ovlivňující vaši náchylnost k jet Lag
Počet překročení časových pásem : Jet lag začíná být viditelný, když překročíte více než tři časové pásma. Čím větší je počet překročení zón, tím větší je závažnost symptomů jet lag.
Směr letu : směr letu má značný význam. Když letíte směrem na východ, nebo proti směru slunce, zpoždění jet má tendenci být přísnější než když letíte na západ. Ve skutečnosti můžete získat o 50 procent déle, abyste se zotavili z jet lag po letu na východ, než po západním letu stejné vzdálenosti. Když létáte na západ, dovolíte svému tělu sledovat svůj přirozený sklon prodloužit den; nezapomeňte, že přirozený cyklus spánku-bdění tělesných hodin je zhruba dvacet pět hodin, ne čtyřiadvacet. Vzhledem k tomu, že lety severojižní a jih-severní nezahrnují změny časových pásem, nezpůsobují zpoždění jet. Po dlouhém letu v těchto směrech můžete pocítit fyzické nebo duševní vyčerpání, ale nebudete jet zaostávat.
Věk : čím starší dostanete, tím více budete pravděpodobně zažívat oslabující účinky jet lag. Děti mladší 3 let se zdají být nedotčené, děti se lépe přizpůsobí než jejich rodiče a zdá se, že starší lidé mají největší potíže.
Spánek dluh: Množství dluhu spánku, které nesete, může ovlivnit vaše náchylnost k jet lag. Obecně platí, že čím lépe jste odpočívali, tím lépe se budete vyrovnávat, pokud budete čelit jet lag.
