Děláme tisíce možností denně. Pokud jste se rozhodli udělat několik z těchto rozhodnutí trochu zdravější, vaše pohoda a vaše krása, vyhrajete velký čas. Takže jsme zkoumáni takovými studiemi, jako je tento, což dokazuje, že nalezení několika minut cvičení může mít velký vliv na život.
Dbejte na to: pokud běžíte pouze pět minut denně, můžete významně snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s neúčastníky - to je hlavní příčina srdečního záchvatu a mrtvice.
Pět minut! Ve chvíli, kdy budete potřebovat fotografie na Instragramu nebo prolistovat nové verze na NetFlixu (a pak HBO GO a potom Amazon), můžete běžet kolem bloku nebo jogging na místě a v podstatě prodloužit svůj život.
Jedním z hlavních faktorů, proč nemůžeme trénovat, je to, že potřebujeme, abychom ji začlenili do našich již zabalených rutin. Zvedněte ruku, jestliže jste vynechali tělocvičnu, protože jste prostě uběhla po dobu 30 minut až hodinu, kterou jste přidělila pro svůj trénink (můj ruk je zvednutý tady!). Nyní víme, že prostě běží po bloku po dobu pěti až deseti minut vám pomůže udržet vaše zdraví.
"Vzhledem k tomu, že doba je jednou z nejsilnějších překážek pro účast na fyzické aktivitě, studie může motivovat více lidí, aby začali běžet a pokračovat v plnění cílů v oblasti zdravotního pojištění, " uvedl vedoucí výzkumník Duck-chul Lee z Iowa State, provedl výzkum. "Běh může být lepší volbou cvičení než cvičení s mírnější intenzitou pro zdravé, ale sedavé osoby, protože produkuje podobné, ne-li větší, úmrtnostní přínos v pěti až deseti minutách ve srovnání s 15 až 20 minutami na den aktivity s mírnou intenzitou, příliš časově náročné. "
Ve srovnání s nezúčastněnými osobami běžní žáci ve velké studii o 55 137 dospělých v průměru žili o tři roky déle ve srovnání s netekáři.
A co víc, výhody byly stejné, bez ohledu na to, jak dlouho, daleko, často nebo rychle účastníci hlásili běh: Ti, kteří běhali méně než hodinu týdně, mají stejnou výhodu ve srovnání s běžci, kteří běhali více než tři hodiny týdně.
Takže zítra ráno, když znovu spíte svůj alarm a psychicky vyloučíte cvičení, přitáhněte ty tenisky stejně. Pět minut je vše, co potřebujete.
