Jaká je spojitost mezi nedostatkem zavřeného oka a vyšším číslem na stupnici? Spánková deprivace hrozí hormonální ghrelin, který stimuluje vaši chuť k jídlu. To může způsobit, že budete jíst až o 300 kalorií denně než byste měli, kdybyste měli dobrý noční spánek, podle Dr. Oz. To přispívá k neuvěřitelným 30 kilogramům za rok. Zákrok: Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že lidé, kteří jsou spánkováni (spících asi 5, 5 hodiny na noc), berou v průběhu dne podstatně více kalorií než snacking ti, kteří mají dostatek odpočinku (8, 5 hodin za noc). A neprožívají vegetariáni: ospalí snackři cravovali sacharidy a jedli méně proteinů a tuků, které vám pomáhají cítit se plné. STUDIUM, VYSVĚTLENÍ: Nedostatek spánku vede k snackinguTypte tyto tipy pro spánek jako prioritu a získání krásy odpočinku: Zaměřte se na váš odložený čas. Zkuste zabalit noční úkoly, například posílat e-maily kamarádům nebo narovnat obývací pokoj dříve, abyste si dali spát spíše čas. Potřebujete pobídku? Pokud zvýšíte částku, kterou spíte o jednu hodinu v noci - řekněme, že od 6 do 7 hodin v noci - můžete podle průzkumu Dr. Oz ztratit asi 14 liber za rok. Připomeň si, že je před spaním. Nemůžete vždy řídit, když se probudíte (ale je to alarm 7:30!), Ale můžete zajistit, aby jste šli do postele za slušnou hodinu a dostali dobrou noc spát vaši mysl a tělo potřebu nastavením budíku aby vám připomněla jít do postele - nejen aby se probudila v době, kdy musíte vstát, odečtete od té doby 7, 5 hodiny a podle toho nastavte svůj poplach. Takže pokud musíte být až do 7:30 ráno, nastavte si poplach o půlnoci (nebo ještě lépe, o hodinu dříve než to, že máte čas se připravit na postel a vítr), abyste oznámili, že je čas zasáhnout pytel. VIDEO: Podívejte se na Dr. Oz Show na spánku a hubnutí Vyzkoušejte uklidňující doplňky. Zkuste užít vápník a hořčík, které pomáhají uklidnit nervový systém a působí jako přirozené pomocné spánky. Snažte se dostat 600 miligramů vápníku a 400 miligramů hořčíku. Přineste tmu. Nejlepší prostředí spánku je tmavé, tiché a chladné (mezi 60 a 68 stupni Fahrenheita). Ujistěte se, že máte odstíny nebo záclony (nebo masku oka), abyste zabránili osvětlení, což vás může probudit. Pokud můžete, vyjměte všechny elektroniky, jako jsou televizory a počítače z ložnice. Tma pomáhá stimulovat produkci melatoninu v těle, což je hormon, který podporuje ospalost. Přijměte relaxační rituál. Stres se může provést s odpočinkem. Zakažte to a pomožte spánku cvičením relaxačních relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, snímky s průvodcem, meditace nebo progresivní svalové relaxační cvičení. Nebo zkuste poslouchat uklidňující hudbu nebo si dopřát teplou koupel nebo sprchu před spaním. Když se uvolníte, vaše srdeční frekvence a dýchání se zpomalí a připraví tělo, aby se dostalo do spánku.
