Pěší turistika může být skvělý způsob, jak získat kondici a zůstat zdravý. Ať už šplháte na vrchol hory, procházíte se malebným lesem nebo se jen procházíte místním parkem, turistika poskytuje vynikající cvičení s nízkým dopadem, které vám může pomoci spálit kalorie, budovat svaly a zlepšit celkovou úroveň fyzické kondice. .
Turistika ale není jen o fyzické kondici. Je to také skvělý způsob, jak prozkoumat nádhernou přírodu, spojit se s přírodou a vyčistit si mysl. Pěší turistika může být meditativní činností, která vám pomůže soustředit se na přítomný okamžik a zapomenout na stresy každodenního života.
Pěší turistika může být samozřejmě náročná, zvláště pokud s touto aktivitou začínáte nebo se vracíte po dlouhé přestávce. Ale s trochou přípravy a správným myšlením si tuto užitečnou a zdravou činnost může užít každý. V tomto článku prozkoumáme několik tipů, jak se dostat do kondice při cestě na vrchol.
Buďte fit s turistikou
Výhody pěší turistiky pro vaše zdraví
Pěší turistika je skvělý způsob, jak zlepšit své fyzické i duševní zdraví. Může vám pomoci spálit kalorie, zvýšit vaši kardiovaskulární vytrvalost, vybudovat sílu v nohách a zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci. Pěší turistika má také výhody pro duševní zdraví, jako je snížení stresu a zlepšení nálady.
Tipy na úspěšnou túru
- Pokud s turistikou začínáte, začněte s kratšími túrami.
- Noste pohodlné a vhodné oblečení a obuv.
- Zůstaňte hydratovaní tím, že budete mít dostatek vody a pravidelně pít.
- Noste svačiny pro energii a pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
- Použijte turistickou mapu nebo GPS, abyste zůstali na stezce a neztratili se.
Bezpečnost pěší turistiky
Zatímco turistika je zábavná a zdravá aktivita, je důležité dodržovat bezpečnostní opatření, aby nedošlo ke zranění. Vždy dejte někomu vědět, kam jedete a jak dlouho plánujete být pryč. Noste s sebou lékárničku pro případ nouze. Sledujte svůj krok a uvědomte si potenciální nebezpečí, jako je nerovný terén, kluzké kameny a nízké větve. Dodržujte všechna pravidla a předpisy parku a respektujte divokou zvěř a přírodu.
| Stezka | Stupeň obtížnosti | Vzdálenost |
|---|---|---|
| Mount Baldy | Tvrdý | 11 mil |
| Griffith Park | Snadný | 2 míle |
| Runyonský kaňon | Mírný | 4 míle |
Buďte fit s turistikou a užijte si nádhernou přírodu!
Výhody pěší turistiky pro fitness
Cvičení celého těla
Pěší turistika je vynikající forma cvičení, která poskytuje procvičení celého těla. Chůze po nerovném terénu zapojuje svaly na nohou, hýždě a kyčlích. Nošení batohu může také přidat odpor vašemu tréninku, který se zaměřuje na horní část těla, paže a ramena.
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Pěší turistika zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví zvýšením srdeční frekvence a příjmu kyslíku. Je to vynikající kardiovaskulární cvičení, které může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku.
Snižuje stres
Pěší turistika je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit si celkové duševní zdraví. Pobyt v přírodě a daleko od shonu každodenního života vám může pomoci vyčistit mysl a zlepšit náladu.
Zvyšuje hladinu vitamínu D
Procházky venku mohou zvýšit hladinu vitamínu D. Sluneční záření je přirozeným zdrojem vitamínu D a pobyt venku může pomoci vašemu tělu produkovat více této důležité živiny. Vitamin D je důležitý pro silné kosti, zdravý imunitní systém a další tělesné funkce.
Dobré pro hubnutí
Turistika je účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. V závislosti na vaší váze a intenzitě vaší túry můžete spálit až 500 kalorií za hodinu. To může vést ke snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví.
Sociální dávky
Pěší turistika může být společenskou aktivitou, kterou si můžete užít se svými přáteli nebo rodinou. Je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi a spojit se s ostatními, kteří mají podobné zájmy. Turistické kluby a skupiny mohou poskytnout podpůrnou komunitu, která vám může pomoci zůstat motivovaní a oddaní vašim cílům v oblasti fitness.
- Stručně řečeno, turistika je fantastická forma cvičení, která poskytuje mnoho výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví.
- Jde o celotělové cvičení, které zapojí více svalů a zlepší kardiovaskulární zdraví.
- Pěší turistika může snížit stres, zvýšit hladinu vitamínu D a pomoci při hubnutí.
- Je to také skvělý způsob, jak se stýkat a spojit se s ostatními, kteří mají rádi pěší turistiku.
Nezbytné turistické vybavení pro vaši kondiční túru
1. Správná obuv
Investujte do dobrých turistických bot nebo bot, které ochrání vaše nohy a zajistí stabilitu na nerovném terénu. Hledejte boty s dobrou přilnavostí a podporou kotníku.
2. Batoh
Lehký batoh vám umožní nosit nezbytnosti, jako je voda, svačina a lékárnička, aniž by vás tížil. Hledejte batoh, který pohodlně padne a má nastavitelné popruhy.
3. Láhev na vodu
Zůstat hydratovaný je na dlouhé túře zásadní, takže si vezměte znovu použitelnou láhev s vodou a naplňte ji při každé příležitosti. Zaměřte se na alespoň 2 litry vody na osobu a den.
4. Svačiny
Zabalte si lehké občerstvení bohaté na živiny, jako jsou ořechy, trail mix a energetické tyčinky, abyste si během túry udrželi energii.
5. Mapa a kompas
I když jdete po značené cestě, vždy je dobré mít s sebou mapu a kompas pro případ, že byste se ztratili. Vědět, jak je používat, než vyrazíte.
6. Ochrana před sluncem
Chraňte svou pokožku a oči před sluncem kloboukem, slunečními brýlemi a opalovacím krémem. Opalovací krém opakujte každé 2 hodiny.
7. Lékárnička
Noste základní lékárničku, která obsahuje věci, jako jsou lepicí obvazy, gáza, antiseptické ubrousky a léky proti bolesti. Ujistěte se, že víte, jak používat vše v sadě.
8. Nouzová píšťalka
Nouzová píšťalka je slyšet na velkou vzdálenost a může upozornit ostatní, pokud potřebujete pomoc. Udržujte jej snadno dostupný na batohu.
9. Repelent proti hmyzu
Kousnutí a bodnutí hmyzem může být nepříjemné a dokonce nebezpečné, takže si vezměte repelenty, abyste se ochránili před komáry, klíšťaty a jinými škůdci.
10. Turistické hole
Turistické hůlky mohou poskytnout extra stabilitu na strmém nebo skalnatém terénu, čímž snižují riziko pádů a zranění. Vybírejte hůlky, které jsou nastavitelné a lehké.
| Nezbytné turistické vybavení | Volitelné turistické vybavení |
|---|---|
| Turistické boty nebo boty | Turistický klobouk |
| Batoh | Turistické kalhoty |
| Láhev na vodu | Fotoaparát |
| Občerstvení | Dalekohled |
| Mapa a kompas | GPS zařízení |
| sluneční ochrana | Lehká bunda do deště |
| PRVNÍ POMOC | Čelovka nebo baterka |
| Nouzová píšťalka | Nafukovací polštář |
| Repelent | Přenosný vodní filtr |
| Turistické hůlky | Trekingový deštník |
Nejlepší turistické stezky pro fitness
1. Mount Baldy Loop Trail, Kalifornie
Pokud se chcete vyzvat, Mount Baldy Loop Trail je skvělá volba. Je to namáhavá túra 11,3 mil s celkovým převýšením 3 900 stop. Tato stezka vás zavede na vrchol Mount Baldy, což je nejvyšší vrchol v okrese Los Angeles. Výhled z vrcholu je dechberoucí a při túře se budete určitě cítit dokonale a fit.
2. Stará hadrová hora, Virginie
Old Rag Mountain se nachází v národním parku Shenandoah a představuje 9 mil dlouhou túru s celkovým převýšením 2 600 stop. Tato stezka je skvělou kombinací pěší turistiky, horolezectví a scramblingu, díky čemuž je ideální pro procvičení celého těla. Poslední část túry, nazývaná „rock scramble“, je nejnáročnější a nejzábavnější částí stezky.
3. Grand Canyon South Rim Trail, Arizona
Grand Canyon South Rim Trail je 12,8 míle dlouhá túra s celkovým převýšením 2 700 stop. Tato stezka nabízí jeden z nejlepších výhledů na Grand Canyon a je to skvělý trénink pro vaše nohy a plíce. Stezka je dobře udržovaná a po cestě je spousta odpočívadel.Nezapomeňte si vzít dostatek vody a občerstvení, protože tato túra může trvat až 6 hodin.
4. Precipice Trail, Maine
Pokud hledáte kratší, ale náročnější túru, Procipice Trail v národním parku Acadia je skvělou volbou. Tato stezka dlouhá 1,8 míle má celkové převýšení 1 000 stop a je známá svými strmými útesy, železnými příčkami a žebříky. Tato stezka není pro slabé povahy, ale rozhodně vám poskytne procvičení celého těla a adrenalin.
5. Angels Landing Trail, Utah
Angels Landing Trail v národním parku Zion je 5,4 míle dlouhá túra s celkovým převýšením 1 488 stop. Tato stezka je známá svými strmými serpentinami a úzkým hřebenem, což z ní dělá náročnou, ale obohacující túru. Pohled z vrcholu je ohromující a celý zážitek je skvělým cvičením pro vaše nohy a jádro.
- Nezapomeňte si před zahájením túry vždy prozkoumat turistickou stezku a vzít si s sebou dostatek vody a občerstvení.
- Noste vhodné turistické boty a oblečení podle povětrnostních podmínek.
- Začněte pomalu a tempo sami, zvláště pokud nejste zvyklí na pěší turistiku.
- Vždy sledujte značky stezky a zůstaňte na vyznačené cestě.
- Před zahájením túry proveďte zahřívací cvičení a poté se protáhněte.
Připravte své tělo na fitness túru
Zhodnoťte svou kondici
Než se vydáte na kondiční túru, je důležité zhodnotit vaši aktuální kondici. To vám může pomoci stanovit realistické cíle, předejít zraněním během vaší túry a určit vhodnou úroveň obtížnosti pro vaši túru. Některé faktory, které je třeba vzít v úvahu při posuzování úrovně vaší zdatnosti, zahrnují vaši celkovou sílu, vytrvalost a kardiovaskulární zdraví.
Posilujte své svaly
Při přípravě na kondiční túru je nezbytné posílit svaly, zejména nohy a jádro. Cvičení, jako jsou výpady, dřepy a zvedání lýtek, mohou pomoci zlepšit sílu spodní části těla, zatímco prkna a sedy-lehy mohou posílit vaše jádro.Navíc, začlenění silového tréninku může také zlepšit váš celkový svalový tonus a sílu.
Spropitné: Zaměřte se na používání správné formy a postupné zvyšování váhy a intenzity cvičení, abyste se vyhnuli zranění.
Zlepšete své kardiovaskulární zdraví
Kardiovaskulární zdraví je rozhodující pro úspěšnou kondiční túru, protože zlepší vaši vytrvalost a vytrvalost. Činnosti, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, mohou pomoci zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Kromě toho může být prospěšné také začlenění vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) do vaší cvičební rutiny.
Spropitné: Postupně zvyšujte intenzitu a délku kardiovaskulárních cvičení, abyste se vyhnuli přepětí.
Cvičte turistiku
A konečně, nácvik pěší turistiky je nezbytný pro přípravu vašeho těla na kondiční túru. Začněte kratšími, méně namáhavými túrami a postupně zvyšujte obtížnost a trvání svých túr. Cvičení turistiky se zátěžovým batohem navíc může pomoci simulovat podmínky kondiční túry a zlepšit vaši celkovou sílu a vytrvalost.
Spropitné: Ujistěte se, že máte na svých cvičných túrách vhodné turistické vybavení a obuv, a postupně zvyšujte váhu svého batohu, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání.
Zůstaňte v bezpečí a zdraví na své kondiční túře
1. Připravte se na túru
Než se vydáte na kondiční túru, je důležité se připravit a naplánovat. Ujistěte se, že máte dostatek vody a občerstvení po celou dobu túry. Zkontrolujte předpověď počasí, abyste se ujistili, že jste vhodně oblečeni, a přibalte si další vrstvy pro případ, že teplota klesne. Prozkoumejte také stezku, po které půjdete, a poznamenejte si všechna potenciální nebezpečí nebo překážky.
2. Zahřejte se a protáhněte se
Před začátkem túry je nezbytné se zahřát. Začněte s několika jednoduchými cviky, jako je běhání na místě nebo skákání, abyste zvýšili tepovou frekvenci. Protahování je také důležité, aby se vaše svaly připravily na túru a předešlo se zranění. Zaměřte se na protažení nohou, zad a paží.
3. Tempo sami
Při kondiční turistice je důležité udržovat tempo a netlačit příliš silně. Nastavte si pohodlné tempo a v případě potřeby si udělejte přestávky. To pomůže předejít vyčerpání a zranění. Pokud jdete se skupinou, sdělte své potřeby a zajistěte, aby všichni drželi podobné tempo.
4. Zůstaňte hydratovaní a vyživovaní
Během túry pijte pravidelně vodu, abyste zabránili dehydrataci, a svačte energeticky bohaté potraviny, jako jsou ořechy a ovoce, abyste si udrželi hladinu energie. Pokud bude túra trvat několik hodin, zvažte, zda si v polovině túry vzít jídlo.
5. Buďte si vědomi svého okolí
Buďte si vědomi svého okolí a dávejte si pozor na potenciální nebezpečí, jako je nestabilní terén nebo divoká zvěř. Vyhněte se pěší turistice sami, a pokud se vydáte na túru sami, ujistěte se, že někdo zná vaši plánovanou trasu a předpokládaný čas návratu. Pro případ nouze vždy noste plně nabitý mobilní telefon.
6. Ochlaďte se a protáhněte se
Po absolvování túry je důležité se pořádně zchladit a protáhnout. To pomůže zabránit svalovému napětí a bolestivosti. Než si protáhnete nohy, záda a ruce, věnujte několik minut chůzi pomalejším tempem.
Dodržováním těchto tipů můžete zůstat na kondiční túře v bezpečí a zdraví a plně si užívat výhod aktivního pobytu v přírodě.
