Získání nádherné, zářící pleti znamená nejen slathering na slunečním záření nebo nejnovější antioxidační sérum (i když to pomáhá). To také znamená věnovat pozornost vaší stravě. Přemístěním ovoce, zeleniny a dalších dobrot bohatých na živiny do mixéru můžete vybírat více zkrášlujících potravin, které vyživují pokožku zevnitř, ven.
Mluvíme o přísadách, které pomáhají opravit poškození z ostrých UV paprsků, dávají pokožce zdravou záři a snižují zánět a otoky (snad příliš mnoho margarit včera večer?).
Najděte svou nejlepší tvář vpřed s těmito přísadami powerhouse a receptů hladce.
1 Chia Semena pro mladší kůži
"Tento smoothie přináší bonanzu vitamínů, minerálů a fytonutrientů, " říká YouBeauty Culinary Expert a kuchař Jim Perko, CEC. Obsahuje chia semena, stejně jako jogurt a tofu, které poskytují vápník, železo a bílkoviny pro ochranu a udržování buněčných membrán, snížit zánět a případně chránit před poškozením sluncem.
Semena chia také obsahují zdravou dávku omega-3 mastných kyselin (jen 1 1/2 polévkových lžiček má stejné množství, které se nachází u pěti uncí lososa), což zvyšuje hydrataci tím, že absorbuje až desetinásobek jejich hmotnosti v kapalině. A co víc, ovoce v lahvičce pomáhají budovat kolagen, který zpevňuje pokožku, obnovuje kožní buňky a bojuje s oxidačním poškozením. Tak napijte, abyste pomohli vyčistit kůži a vyhlazovat jemné linie.
2 krásy Bonanza Smoothie
Recept Jim Perko, CEC
Složení:
¼ šálku čerstvých nebo zmrazených jahod
½ šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek
1 oranžová, loupaná a jámy odstraněny
1 zralý banán
½ šálku beztučného prostého jogurtu
½ šálku extra silného tofu
2 lžíce chia semen
1 čajová lžička agáve nektaru
Pokyny:
Veškeré ingredience vložte do mixéru a bičujte, dokud nebude hladké. Popíjet a myslet na mladé myšlenky.
RECIPE: Smoothie od Dr. Oz & Dr. Roizena
3 Kale pro zdravý Skintone
"Tato šťavnatost má více" nádherné zboží "než jakýkoli jiný smoothie, kterého znám, " říká YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD. Je to proto, že je plná karotenoidů díky množství kale. Nedávná studie v časopise PLOS ONE zjistila, že požití karotenoidů (podobně jako u kale) bylo spojeno se zdravým vzhledem barvy kůže, které účastníci studie považovali za atraktivní u opačného pohlaví.
Kromě zlepšení tónu pleti pomáhá kale také chránit naše tkáně před oxidačním stresem a vráskami. Nemůžete žádat o lepší zkrášlující složku než to.
4 Zelená a zářící hladká
Recepty Jim Perko, CEC, pro program Cleveland Clinic Lifestyle 180
Složení:
1 šálek vyčištěných listů špenátu, pečlivě zabalený
1 šálek očistený kale, hrubý kotlet, pevně zabalený
1 šálek zelených bezsemenných hroznů
1 odstraněna hruška Bartlett, jádro, stopka a semena
1 oranžová, oloupaná a zdobená
1 banán, oloupaný
1 čajová lžička chia semen
1 až 2 šálky vody
2 šálky ľadu
Pokyny:
Umístěte všechny přísady do mixéru a postupujte na nízké rychlosti po dobu 15 sekund, zvyšte na střední, pak vysokou až do dobře promíchané. Chystáte se zeleně, ale nikdy tak chutnala.
5 kokos pro opravu poškozené pokožky
"Zdravé tuky jako kokosový olej jsou pro zdravou kůži rozhodující, " říká Dr. Frank Lipman, MD, zakladatel jedenácti jedenácti wellness center. To proto, že kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou, která má antimikrobiální vlastnosti. Kokos má také vitamín E, který je nezbytný pro zdravý růst a opravu pokožky.
"Nasycený tuk v kokosovém oleji je dokonce známo, že chrání pokožku před UV poškozením ze slunce, " dodává Dr. Lipman. Tento kokosový olej hladký doplní pokožku zevnitř ven - a může vám připadat, že jste na dovolené v tropických oblastech.
6 Kokosová bliss Smoothie
Recepty od MUDr. Franka Lipmana
Složení:
1 Be Well uchovávejte bílkovinový práškový paket
4 unce vody
4 unce nepotravené mandlové mléko
1? 2 zmrazený banán nakrájený na kusy
1 lžíce kokosového oleje
1 polévková lžíce drceného neslazeného kokosu
4 kostky ledu
Pokyny:
Přidejte všechny ingredience do mixéru a smíchjte, dokud nejsou hladké a krémové. Ahh!
7 Avokádo pro snížení zánětu
Avocado je schopen mnohem víc než lahodný guacamole. Toto krémově zelené plody jsou plné vitaminů C, E a K, které jsou nezbytné pro zdravou pleť. Může také pomoci snížit suchost a podráždění. "Mám rád avokádo v tomto receptu, protože je nabitý antioxidačním účinkem, což pokožce zvyšuje krásu tím, že pomáhá tělu snížit zánět a zpomalit kůži, " vysvětluje Keri Glassman, RD, autorka "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Osvědčené potravinářské strategie pro duševní a tělovou blaženost. "
Kromě všech těchto zkrášlovacích přínosů obsahuje avokádo také glutathion, látku, která specificky blokuje intestinální absorpci některých tuků, které způsobují oxidační stres - poškození naší pokožky vlivem prostředí, stravy, alkoholu, UV záření nebo kouření.
8 Paradise Smoothie
Složení:
1 středně zralý broskve, nakrájený na plátky
2 lžíce nakrájené Hass avokádo
1/3 šálku nesladených zmrazených jahod
3 - 4 šálky beztučného prostého jogurtu
3 lžíce 100% šťávy z granátového jablka
1 čajová lžička řepkového oleje
1 čajová lžička čistého vanilkového extraktu
Pokyny:
Umístěte všechny ingredience do mixéru. Puree asi 15 vteřin nebo až do hladké. Nalijte do vysoké sklenky a podáváme s vysokou slámou.
9 plodů pro hladší pokožku
Mohou to být málo, ale bobule přinášejí velkou zkrášlující přínos pro vaši pokožku. "Bobule jsou plné antioxidačních sloučenin, které neutralizují škodlivé volné radikály, které vedou k poškození kožních buněk a předčasnému stárnutí pokožky, " vysvětluje Tricia Williamsová, šéfkuchařka a majitelka Food Matters, která dodává stravu v New Yorku.
VÝZKUM: Vitamin C zpomaluje stárnutí
Navíc jsou nabité hydratační vodou a jsou plné vitamínu C, což je důležité pro zdravou pleť. Jako by to nestačilo, tyto barevné superfoody pomáhají tělu vyrábět kolagen, což činí pokožku jemnou, hladkou a mladou. Projděte bobule, prosím!
10 Berry Beauty Blast
Recepty od Tricie Williamsové
Složení:
1/4 šálku zmrazených nebo čerstvých borůvek
1/4 šálku zmrazených nebo čerstvých malin
1/4 šálku zmrazených nebo čerstvých jahod
1/4 šálku kávy
1 šálek vody
Pokyny:
Umístěte všechny přísady do mixéru s vysokým výkonem. Whirl až do úplné hladkosti. Podávejte okamžitě a napijte si cestu k blaženosti vyvolané blaženosti.
