Podle jednoho odhadu je 60 procent dospělých, kteří trpí nějakou formou artritidy, zcela sedavý nebo nevyužívá natolik, aby získal jakékoliv výhody. Vyhnout se cvičení, protože máte artritidu, je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat.
Cvičení zvyšuje energii, zlepšuje náladu a snižuje bolest, a to je jen pro začátek, říká Chad Deal, MD, revmatolog a vedoucí Centra pro osteoporózu a metabolickou kostní onemocnění na klinice Cleveland.
Pokud nemáte cvičení, protože se obáváte, že to zhorší vaše příznaky, vědí, že výzkum ukazuje opak: 30 minut denně mírné aktivity, jako je chůze nebo plavání, mohou jak zmírnit vaše příznaky, tak vám pomohou zhubnout.
Protahujte to
Ranní ztuhlost je charakteristickým znakem osteoartrózy. Ale nemůžeš zůstat v posteli celý den! Zkuste tento úsek, který doporučuje nadace Arthritis Foundation. Dostaňte se na všechny čtyři, zarovnejte kolena pod boky a pevně položte ruce na podlahu přímo pod rameny. Vydechněte, když zakryjete záda a díváte se směrem k vašemu pupku, zatímco tlačíte na podlahu. Přidržte sekundu nebo dvě. Inhalajte, když rozšiřujete bradu směrem ke stropu a spodní část břicha směřuje k podlaze a vytáhnete lopatky po zádech. Opakujte pětkrát pomalu, pomocí dechu procházejte pohybem.
Zkuste to
Udělejte si koupel před spaním. Pomůže vám dobře noční spánek, který může obnovit energii a zklidnit vaše klouby, aby se snížil otok a bolest.
Pohybujte se s Tai Chi
Studie z roku 2009 naznačuje, že tai chi, tradiční čínská disciplína, která zahrnuje jemné, pomalé, opakující se pohyby, zmírňuje bolesti a ztuhlost u lidí trpících osteoartrózou. Tai chi cvičení, které se zaměřují na relaxaci a koordinaci, jsou navrženy tak, aby přinesly stav duševního klidu, ale mohou také zlepšit flexibilitu a funkci svalů. Obvykle se ve skupině provádí tai chi individuálně, což se liší od tradičních cvičebních přístupů na klinikách.
Staň se mistrem stehna
Kolena jsou nejčastěji postižena osteoartrózou a ženy, které mají mohutné svalnaté svaly, snižují riziko vývoje artritidy na kolenou na polovinu, tvrdí výzkumní pracovníci klinického výzkumu osteoartrózy na univerzitě v Iowě. Vědci již věděli, že síla kvadricepsu byla spojena s lepší schopností chodit a vstát z křesla, ale tato studie naznačuje, že silné kvadricepsy mohou chránit před poruchou kolenní chrupavky, přinejmenším u žen. (Omlouváme se, kluci: studie nenalezla obdobný ochranný účinek u mužů.) Cvičení, jako jsou výpady a dřepy, jsou skvělé pro budování síly stehen.
Řekněte Ne, aby Stilettos (a jiné ne-tak-Sensible boty)
Ženy, které nosí dokonce polo-vysoké podpatky - až o dva centimetry - zvyšují sílu na kolenou, protože jejich váha se posune dopředu, podle výzkumníků z University of Virginia v Charlottesville. Nosit boty, které jsou příliš úzké, mohou způsobit příšery, což je potenciálně bolestivá porucha, ke které dochází, když jsou nehty neustále tlačeny dovnitř. Chrupavka ve špičkách konečně vyčerpá, což vede k artritidě.
Poslouchejte!
Pokud vaše kolena uchopí, popraskne a popíše během tréninku, nebo dokonce i když jde po ulici, pravděpodobně to není artritida. Někteří vědci si myslí, že hluk pochází z bublin, které se vytvářejí v tekutině v kloubech - je to jako kdybyste si popraskali klouby. Jiní vědci tvrdí, že hluk je způsoben uvolněním chrupavky, když se pohybujete. V každém případě je to pravděpodobně neškodné. Pokud však uslyšíte praskání nebo mřížovění zvuku, nebo pokud je hluk doprovázen bolestí, může to znamenat, že chrupavka se opotřebila a zdrsněné oblasti v kloubu se třela spolu. Vyzkoušejte doporučené úseky a obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o nejlepší možnosti léčby na základě vašeho věku, hmotnosti a celkového zdraví.
- Dana Sullivanová
