Poté, co jste začali pracovat na ambiciózním řešení ztráty hmotnosti, uplynulo tři nebo čtyři týdny. Nyní se zdá, že to vypadá ještě tvrději, jelikož jste vynechali jen pár kilo, nebo se stupnice v koupelně uvízla a vůbec nevykazuje odměnu.
Je čas zjistit skryté sabotáže, které by mohly pracovat proti vaší ztrátě hmotnosti. Zde je pět červených vlajek pro nepozorné.
Vybrali jste jednu velikost pro všechny druhy stravy
Vaše dieta s nízkou hladinou cukru, bez lepku a paleo může fungovat na začátku, ale nakonec se vám ukáže příliš restriktivní. Dokonce i když nejprve ztrácíte váhu, nebudete držet plán, který překoná seznam bestsellerů, ale nechává vás pocit, že jste v bezpečí. Přizpůsobte svou dieta hubnutí potravinám výživy, které si užíváte, a držte se s nimi déle. Jednou každý týden nechte si jíst s jídlem.
Vše opravíte najednou
Mnoho lidí mění způsob, jakým jedí, a zároveň začínají přísnou rutinní cvičení. Vaše tělo běží na pohonné hmotě, a pokud odstraňujete příliš mnoho živin, můžete se zbavit potravin, které potřebujete k napájení těmito tréninkmi.
Tělo se přizpůsobuje drasticky zvýšenému výkonu a méně kalorií tím, že snižuje metabolismus. Získáte zpět váhu, pokud příliš příliš brzy uděláte.
Řešení: Začněte s malými změnami ve stravě a cvičení a postupujte podle kroků. Nechte své tělo nastavit na jednu úroveň, než se přesunete na další. Přejíždějte vlakem a změňte své tréninky mezi posilováním, aerobikem a vytrvalostí budovy.
Nemáte dostatečnou stravu
Podívejme se na to: potřebujete jídlo, které napomáhá cvičení. Plánujte dostat dostatek užitečných živin, které váš cvičební program podpoří, abyste se mohli pohybovat déle, silněji a rychleji. Buď se setkáte s dietetickým, aby naplánoval strategii nebo si udělal úkol, abyste našli výživu, která vás udrží.
Myslíte si, že energetické tyčinky jsou výživa
Energetické tyčinky nejsou potraviny. Jsou to 6, 2 miliardy dolarů trhu s produkty, které jsou určeny k doplnění těla po dlouhém tréninku. Mnoho z nich je plné cukru, kalorií a tuku. Přečtěte si štítky a zjistěte, co spotřebujete.
Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje živiny nalezené v ovoci a zelenině. Získejte bílkoviny z drůbeže, ryb a chudého červeného masa; sacharidy ze zrna a bílkoviny; a tuky z ořechů a avokád pro tuky.
Cvičíte, proto se dopřát
Pizza po náročném tréninku se neshoduje se ztrátou hmotnosti. Ať už pocítíte potřebu odměny po celé této těžké práci nebo jestli cvičení vás hladuje, přemýšlejte dopředu. Plánujte si jíst šálek jogurtu nebo ovoce dříve, než cvičíte, takže nebudete hladoví. Vezměte si s sebou občerstvení, abyste po tom, co jste pocítili spáleniny, jste připraveni s rýžovým koláčem nebo granola bar.
Jennifer Van Allen, spoluautor knihy "Run to Lose: Kompletní průvodce pro hubnutí pro běžce", dává více tipů, aby se zabránilo ztrátě váhy.
